1 - İşyerinde Snacking
Şimdi tam bir iş günü geçirmeden, şimdi biraz acıkmadan zor oluyor. Bu doğru - sağlıklı yiyecekleri doğru oranlarda seçtiğiniz sürece aslında atıştırma sizin için iyi olabilir. Bu nedenle, iş molaları için mükemmel olan lezzetli atıştırmalıkların listesini bir araya getirdim. Çoğu bir buzdolabı veya mikrodalga fırın gerektirir, ancak birkaç çekmece çekmecesinde saklanabilir.
2 - Humus ve Havuç
Humus, nohut ve susam yağından üretilmiştir, bu yüzden protein bakımından yüksektir ve sağlıklı yağ ve lif içerir. Havuç A vitamini ve potasyum yüksek, bu yüzden bu çok dengeli ve tatmin edici bir aperatif. Kalori, yarım fincan humus yaklaşık 200 kalori vardır ve sekiz bebek havuç sadece yaklaşık 30 kalori vardır.
Humus da pişmiş pide cips veya pide ekmek parçaları ile iyidir. Veya kereviz, brokoli veya karnabahar gibi diğer taze sebzeleri deneyin.
3 - Küçük Bir Sandviç
Normal öğle yemeği büyüklüğünde bir sandviç, öğleden sonra atıştırmak için muhtemelen çok büyüktür, bu nedenle daha küçük bir versiyonu hazırlayın. Tam tahıl ekmeği ve çok fazla sebze ve belki bir dilim veya iki jambon veya yağsız hindi göğsü seçin. Bunun gibi küçük bir sandviç, bol miktarda vitamin ve mineral içerir ve 300 kaloriden daha kısa sürede gelmelidir.
Bir başka harika atıştırmalık sandviç, basit bir fıstık ezmesi ve reçelli sandviçtir (benim yetişkin versiyonunu deneyin).
4 - Elmalar ve Fıstık Ezmesi
Bu atıştırmalık meyve ve kuruyemişlere benzer, ama bazen taze dilimlenmiş elmaların üzerine biraz fıstık ezmesi için daha eğlenceli oluyor. Elmayı çok seviyorum çünkü lifleri çok yüksek, artı bir çok çeşit var ki, seveceğiniz bir tür elma bulamamak zor. Ve eklenmiş herhangi bir şeker içermeyen doğal yer fıstığı ezmesi için gidin - gerçekten buna gerek yok.
En sevdiğiniz taze meyveye eklediğinizde badem ezmesi de harikadır. Ya da bir değişiklik için kaju fıstığı tereyağı deneyin.
5 - Yoğurt ve Meyve
Yoğurt, diyetinize mükemmel bir katkı sağlayan bu gıdalardan biridir, ancak şekerli aroma maddeleriyle dolu olsa çok iyi olmayan bir şeye dönüşebilir. Taze meyve ile sade Yunan yoğurdu severim, bu yüzden tek bir servis paketini alıp birkaç taze çilekte karıştırıyorum. Birçok kalsiyum, protein ve faydalı probiyotikler. Hepsi yaklaşık 150 kalori için.
Sevdiğim başka bir seçenek ise cevizli ve biraz ballı sade Yunan yoğurdu.
6 - Pirinç Pastaları
Sade bir pirinç keki kalorisi düşüktür ve nispeten yumuşaktır, bu nedenle her türlü topping için güzel bir temel oluşturur. Çilekli kekleri masa çekmecesinde saklayabilir ve yumurtalı salata sandviç dolgusu gibi lezzetli bir şey getirebilirsiniz. Yumurta salatası çeyrek fincan (ya da öylesine) ile tepesinde iki pirinç kek yaklaşık 8 gram protein ve bol miktarda çinko, selenyum ve magnezyum ve yaklaşık 260 kalori var.
Diğer lezzetli tepecikler arasında bal ve çilek ile sade yoğurt, limon suyu serpilmiş dilimlenmiş avokado veya taze sebzeler eşliğinde basit bir süzme peynir bulunur.
7 - Crispbread ve Süzme Peyniri
Çıtır çıtırlar, genellikle çavdar unu ile yapılan, ancak tam buğday ve çoklu tane versiyonlarında bulunan düz, kuru kraker benzeri ekmeklerdir. Güzel ve gevrekler, ve hepsi kendi başlarına lezzetli olsa da, lezzetli ve sağlıklı soslar ile daha da iyi durumdalar. Süzme peynirini severim çünkü yüksek kalsiyum ve protein içerir. Üç parça gevrek, her biri az çorba kaşığı iki çorba kaşığı ile tepesinde toplam 170 kalori var. Frenk soğanı isteğe bağlıdır, ancak hoş bir lezzet katmaktadırlar.
Ayrıca çıtır çıtır böreği, meyve konserveleri veya yağsız et dilimleri ile de yapabilirsiniz. Küçük bir brunost peynir ve İsveç kirazı ile crispbread yemek için en sevdiğim yolu.
8 - Patlamış Mısır
Patlamış mısır bir bütün tahıl olarak sayılır, çünkü lifte yüksektir. Eritilmiş tereyağı ile kapladığınız sürece kalorilerde de düşüktür. Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık için elinizde birkaç tane mikrodalga fırın patlamış mısır bulundurun - normal büyüklükte bir çanta 300 kaloriden az. Tek porsiyon boyutları da satın alabilirsiniz.
Düz patlamış mısır sıkıcı geliyorsa, üstüne biraz Parmesan peyniri serpin. Ya da belki birkaç Tabasco sosu.
9 - Taze Meyve ve Fındık
Bazen en iyi atıştırmalıklar en basit olanlardır ve ben sadece bir parça taze meyve ve bir avuç fındık seviyorum. Bu atıştırma konusunda sağlıksız bir şey yok. Aslında, bir düzine badem ile kombine edilmiş bir armut, 200 kaloriden daha azını birleştirir ve bol miktarda vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağ alırsınız.
Ben de cevizli elmaları ya da cevizli muzları eşleştirmeyi seviyorum. Hepsi senin için çok lezzetli ve iyi.
10 - Ton Balığı ve Kraker
Bazı kepekli krakerler alın, bir kereviz sapı dilimleyin ve konserve ton balığı alın (ben açılıp kapanabilir paketler öneririm - ofislerdeki açık ton balığı tenekelerini bırakarak kötü olabilir). Bu atıştırmalık, vücudunuzun her gün ihtiyacı olan lif, protein ve omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Altı kraker ve 3 ons ton balığı toplamda 200 kaloriye sahiptir.
Eğer tercih ederseniz, evde küçük bir ton balıklı salata yapabilir ve birkaç krakerde yetecek kadar su getirebilirsiniz.
11 - Taze Sebzeler ve Dip
Hafif ve sağlıklı bir atıştırma için havuç, kabak dilimleri, salatalık veya kereviz çubukları ve sebze daldırma yapın. Sebzeler kalorileri düşük, fakat lifleri yüksek, artı vitamin ve minerallerle dolu. Kalori alımınızın çoğu dipten gelecektir - tipik bir mağaza satın alınmış sebzeli daldırma sosunun 2 yemek kaşığı yaklaşık 150 kaloriye sahiptir, ancak bu sağlıklı atıştırmalık hala 200 kaloriden daha azıyla birlikte gelir.
Bu atıştırmalıkyı doldurulan bu dipslerden birini yaparak daha da sağlıklı hale getirin.
12 - Küçük Salata
Serin bir gevrek salata, akşam yemeği saatine kadar gelmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz salata yeşili karışımı, kuru meyveler, taze sebzeler ve fındık ile bir kap hazırlayın. Daha sonra salata sosu veya salata sosuyla başka bir küçük kap hazırlayın. Sosuna hazır olana kadar pansumanı eklemeyin - bu şekilde yeşillikler herşeye kapılmaz. Küçük bir bahçe salatası kalorisi düşüktür ve bol miktarda vitamin, mineral ve lif içerir.
Pansuman, iki çorba kaşığı başına 200 kaloriye kadar servis yapabilir, ancak salata saatinde salatada sıkmak için limon veya misket limonu doldurarak hoş ve hafif tutabilirsiniz.
13 - Trail Mix
Patika karışımı tipik olarak kuruyemiş ve kurutulmuş meyvenin ve muhtemelen bazı tahıl veya granolaların bir kombinasyonudur. Her türlü alışılmamış çeşidi her markette bulabilir veya evde yapabilirsiniz . Trail mix, birkaç günlüğüne masa çekmecesinde saklayabileceğiniz atıştırmalıklardan biridir, bu yüzden buzdolabınız yoksa hoş olur.
İz miksi, kalorilerden yüksek olabilir (etiketlere bakın), bu yüzden kilo kontrolü bir sorunsa, iz karışımınızı tek tek parçalara ayırmanızı ve paketlemenizi öneririm, bu yüzden tüm çantası aşağıya çekmeye ikna olmuyorsunuz.
14 - Anında Yulaf Ezmesi ve Üzüm
Yulaf ezmesi harika bir kahvaltı yapar ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak çalışmasının bir nedeni yoktur. Muhtemelen mola odasında bir parça çelik kesilmiş yulaf pişirmeye devam etmese de, mikrodalga ve hızlı pişiren yulafları kullanabilir veya çekmecenizde birkaç yulaf ezmesi yudumlayabilirsiniz. Lezzet, lif ve demir için biraz kuru üzüm ekleyin.
Anında yulaf ezmesini dikkatle seçin çünkü birçok çeşit şekerle yüklüdür, ve sadece buna çok ihtiyacınız yok.
15 - Çorba Çorbası
Bir fincan çorba soğuk bir günde çok sıcak ve yatıştırıcı olabilir. Kalan çorba, ertesi gün iş için harika bir atıştırmalık yapabilir veya tek başına servis edilen mikrodalga fırınlar satın alabilirsiniz. Sebze çorbası mükemmel çünkü çok fazla büyük beslenme (ve çok lezzetli) var, ama en sevdiğim tavuk şehriye, bol miktarda havuç, kereviz ve soğan.
Kalori sayımı önemli ölçüde değişir, bu nedenle beslenme bilgileri için etiketlere yakından bakın. Ayrıca, birçok ticari çeşidin de yağ ve sodyum bakımından yüksek olduğuna dikkat ediniz.
16 - Kereviz Sticks üzerinde Guacamole
Guacamole ile tortilla cipsleri servis etmek için kullanılabilir, ancak guacamole'leri gevrek kereviz çubuklarına yayarak birçok kalori ve fazla yağ tüketebilirsiniz. Guacamole avokado ile yapılır, bu yüzden tekli doymamış yağ ve besin maddelerinde yüksektir. Yarım fincan yaklaşık 180 kalori içerir.
Kereviz sevmiyor musun? Guacamole'lerinizi fırında tortilla cipsleri veya tam tahıl krakerleri ile hazırlayın.
Kaynak:
Amerika Birleşik Devletleri Tarımsal Tarımsal Araştırma Servisi Bölümü, Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı. Http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.