Pilates duruşu, birçok Pilates egzersizinde kullanılan bacakların pozisyonudur. Pilates duruşunda, bacaklar birlikte, düz ve uyluğun tepesinden dışarı doğru döndürülür. Bu, dizlerin çizgisini takip ederek topukları hafifçe işaret eden ayak parmakları (Pilates V) ile birlikte getirir. Bu bacak pozisyonu, balenin ilk pozisyonuna benzer, fakat ona benzer değildir.
Ayaklar bükülebilir veya yumuşak olarak işaretlenebilir. Duruş, alıştırmalarda ve alıştırmalarda ve nötr bir pozisyonda kullanılır.
Pilates duruşu nasıl elde edilir
Pilates duruşu güçlü bir konumdur. Bunu başarmak için kalça ve kalça altı kalça kaslarının gluteal kaslarını aktive etmeli, pelvis tabanını yukarı çekmeli, karın içileri yukarı ve yukarı çekmeli ve iç uylukları birbirine sarmalısın. Vücudun orta hattına dikkat çekmek için çok iyi çalışıyor.
Pilates duruşu, sit kemikleriyle ve sit kemikleriyle topuklar arasındaki bağlantıyı hissetmenize yardımcı olacaktır - ki bu çok güçlü bir enerji hattıdır. Bazı insanlar ayrıca, bu hafif dışa dönük pozisyonda çalışmanın, bazı egzersizlerde kalça fleksörlerinin aşırı aktivitesini azaltmaya yardımcı olduğunu da bulurlar.
Pilates duruşu oturma, yalan ve ayakta egzersizlerde kullanılır. Bir kişi Pilates duruşunda bulunduğunda, vücut ağırlığı ayaklardan eşit olarak düşer.
Topukluğa odaklanmaz. İyi postürün diğer noktaları da yerinde. Yandan biri görülüyorsa, ayak bileğinden kalçaya, omuza ve kulağa düz bir çizgi çizilebilir.
Pilates Duruşu Kullanan Alıştırmalar
Pilates duruşu hem Pilates matında hem de ekipman egzersizlerinde görünür.
Pilates duruşunu kullanarak aşağıdaki alıştırmalardan bazılarını deneyin: duvar rulosu aşağı , tek düz bacak germesi , çift düz alçalma ve yan tekme yukarı .
Paralel bacak pozisyonu kullanarak bunlardan bazılarına tanıtılmış olabilirsiniz, ki bu iyi bir şeydir, fakat Pilates duruşu ile farkı keşfedin. Daha fazla kas kavgası ve hazırlık bulabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, egzersiz yapmadan önce önce ısındığınızdan emin olun.
Pilates duruşu tarihi ve araştırması
Tüm Pilates egzersizlerinde nötr vücut hizalaması vurgulanmaktadır. Pilates duruşu, Joseph Pilates'in icat ettiği bir şey değildi, bu yüzden bir kesme, Pilates'in duruşu kullanılarak asla bir iyelik haline getirilmemelidir. Bazı yazarlar, bir iskeletin zeminden asılı kalması durumunda, doğal pozisyonun ayakların hafifçe dışa doğru döndüğü gözleminden geldiğini söylüyorlar. Ayaklar düz hizalanmışsa, iskeletin nötr pozisyonu ile savaşırlardı. Pilates'in geliştirdiği gibi, New York'ta birçok dansçı, özellikle bale dansçıları Pilates Stüdyosu'nun öğrencileriydi ve onlara dans terminolojisi ve uygulamaları getirdiler. Balenin ilk pozisyonuna benzerliği fark edilmedi.
Pilates duruşu, alıştırmaya hazır bir pozisyondur, normal bir gün boyunca ayakta durduğunuz bir pozisyon olması anlamına gelmez.
Daha fazla egzersiz hareketi için vücudu ayarlayan aktif bir hazırlık pozisyonu. Christine E. Di Lorenzo, Pilates'in rehabilitasyon için yaptığı bir analizde şunları söylüyor: “Pilates duruşunda, vücut ağırlığı, ayakların toplarına hafifçe ilerliyor. Çekirdek zaten nişanlanmış ve hizalama optimaliyle birlikte, omurga için hazırlanıyor ve daha yetenekli görevleri yerine getirmek. "
Kaynak:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Ne Olur? Rehabilitasyonda Kullanılmalı mı?", Spor Sağlığı , 2011 Temmuz, 3 (4): 352-361.