Pilates genellikle üst düzey fitness için uygundur ve yaşlılar arasında popülerlik kazanmaktadır. Pilates yönteminin artan yararları, denge, esneklik, kas tonusu, dayanıklılık ve refah gibi Pilates yönteminin birçok faydası ile birlikte egzersizleri değiştirebilme yeteneği, Pilates'i davet edici bir üst düzey egzersiz programı haline getirmektedir.
Ne de olsa Joseph Pilates , yöntemini seksenlerine uyguladı.
Yaşlılar için Sınıflar
Çevrimiçi eğitim , video ve kitaplardan Pilates öğrenmek mümkündür. Bununla birlikte, sertifikalı bir Pilates eğitmeni ile bir grup veya özel sınıfta başlamanızı öneririm.
Pilates, fitness dünyasının ayrılmaz bir parçası haline geldiği için, özellikle yaşlılar için Pilates sınıfları daha yaygın hale geliyor. Bunlar kıdemli merkezlerde, Pilates stüdyolarında, spor salonlarında ve YMCA'larda bulunabilir. Yaşına özgü bir sınıf mevcut değilse, birçok yaşlı, normal başlangıç sınıflarının karşılama ve seviye uygun olduğunu göreceklerdir. İyi bir eğitmen, egzersiz modifikasyonları için ipuçları sunacak ve çoğu sınıf, bazı bireysel talimatların beklenebileceği kadar küçüktür.
Kıdemli öğrenci için başka bir seçenek özel derslerle başlamaktır. Pilates stüdyolarının çoğunda özel eğitim verilmektedir.
Bu, Pilates'in temel hareket ilkelerinde iyi bir temel oluşturacak ve bir eğitmenin bir öğrencinin ihtiyaçlarına göre modifikasyonları uyarlamasını kolaylaştıracaktır.
Mat veya Reformer Sınıfları?
Mat ve reformcu, insanların başlayacağı en yaygın iki Pilates sınıfı türüdür.
Ya bir üst düzey öğrenci için yararlı olacaktır. Pilates mat sınıfı, herhangi bir özel ekipman olmaksızın zeminde bir mat üzerinde yapılan egzersizlerden oluşur. Bununla birlikte, sihirli daire veya egzersiz bandı gibi daha küçük Pilates ekipmanı parçaları bir mat sınıfına dahil edilebilir. Mat dersleri evde kolayca uygulanabilecek eğitim alıştırmalarının faydasını sunar.
Pilates makinesi olarak da bilinen Pilates reformcu, büyük bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Farklı gerginliklere ayarlanmış yayların bir kombinasyonu ve bir öğrencinin kendi vücut ağırlığı, egzersizler sırasında direnç yaratır. Reformcunun sağladığı direnç, mat egzersizlerin sunduğunun ötesinde, reformcu egzersizine ağırlık taşıyan bir bileşen ekler.
Yaşlılar için Özel Düşünceler
Pilates sınıfına başlamadan önce, üst düzey öğrencinin sağlık bakım uzmanına başvurması tavsiye edilir. Pilates ortamında birçok fiziki koşul sağlanabilir, ancak herhangi bir spesifik risk faktörünün mevcut olup olmadığını bilmek önemlidir. Sınıf başlamadan önce sağlık meselelerini veya fiziksel kısıtlamaları eğitmene bildirmek önemlidir.
Birçok yaşlı yetişkin, denge, esneklik ve dayanıklılığın zamanla azaldığını fark eder. Bu koşullar en yeni başlayan Pilates bağlamlarında uygulanabilir ve Pilates düzenli olarak uygulandıkça gelişecektir. Yaşlılara, herhangi bir öğrencinin bir egzersize katılımı, onlar için sağlıklı ve güvenli hissettirecek bir düzeye ayarlamalarını sağlamasının ve sorumluluk üstlenmesinin temin edilebilir. Pilates sınıflarında çeşitli egzersiz modifikasyonları yaygındır. İyi bir eğitmen, üst düzey bir öğrencinin efor düzeyini izlemesine yardımcı olur ve aşırı gerilmeleri veya düşmeleri önlemek için önlemler alır. Yaşlılar, başlangıçtaki Pilates matlarının çoğunluğunun ve reformcu egzersizlerinin yatar ya da oturuşta yapıldığını bilmeleri konusunda cesaretlendirilebilir, dolayısıyla başka egzersiz biçimlerinde olabileceğinden daha az düşme riski vardır.
osteoporoz
Osteoporoz birçok fitness sistemiyle olduğu gibi Pilates'teki yaşlılar için özel bir endişe kaynağıdır. Osteoporoz kemik yapısının zayıflamasıdır, bu da onu kırık kemiklere ve kırıklara daha duyarlı hale getirmektedir. Osteoporoz riski altında olan, 65 yaş üstü (hem erkek hem de kadın) yaşlıları içeren bir kategori, Pilates uygulaması ile devam etmeden önce kemik yoğunluğu taraması yapmalıdır.
Birçok Pilates egzersizleri gibi ağırlık taşıyan egzersizler, osteoporozu önlemek için sıklıkla kemik yapım programlarının bir parçası olarak önerilmektedir. Ancak, durum kemiklerde mevcut olduğunda, fitness senaryosu önemli ölçüde değişir. Bunun nedeni, istisnai denge zorlukları, bazı ağırlık taşıyan egzersizler, ileri fleksiyon (bükme) ve belirli burkulma alışkanlıklarının - normal Pilates uygulamasının tamamı - osteoporozlu kişiler için önerilmemesidir. Pilates yapamayacakları anlamına mı geliyor? Hayır. Bununla birlikte, antrenmanın osteoporozu akılda tutmak için tasarlanması ve nitelikli bir Pilates eğitmeni tarafından yönlendirilmesi gerektiği kastedilmektedir.
Pilates'teki yaşlılar için bakış iyi. Pilates büyüyor, onunla ilgilenen yaşlıların sayısı da artıyor. Bu, kıdemli eğitim talebini artıracak ve yaşlılar için daha fazla kitap, video ve destek sistemi takip etmelidir.