Bu eğitimde bir okuyucu tarafından gönderilen bazı fotoğraflardan yararlanıyoruz. Eğitimde bir Pilates eğitmeni olan Steve, eğitmeninin yardımıyla, çok zor bir Pilates reformcu tatbikatı yaparak, bize bir kaç fotoğraf çektirdi.
Paniklemeden önce, bu alıştırmayı öğrenmeyeceğiz. Yapacağımız şey, Steve'in formunun, yeni başlayandan ileriye doğru yaptığınız pek çok Pilates egzersizine uygulayabileceğiniz unsurlara bakmasıdır.
1 - Reformer Üzerindeki Bir Sarkma
Burada sahip olduğumuz şey temel bir tahta pozisyonu . Bu egzersizi daha da zorlaştıran şey, Steve'in ayak pedalındaki ayakları ve elleri omuz dayanakları ile Pilates reformcusu üzerine oturtmasıdır. Bu, reformcuların taşınmasının gerçekten nişanlamadığı sürece kendisinden uzaklaşabileceği anlamına gelir. Pilates'in gücü . Bu konumdan, kontrol dengesi cephesi veya bacak çekme ön reformcusu gibi daha da zor olan reformcu egzersizleri vardır.
Bu ilk bakışta, Steve bize tahta pozisyonda yanlış gidebilecek bazı klasik şeyleri gösteriyor - ve eğer temel tahta, itme, bacak çekme veya reforme edici uzun uzatma yapıyor olmanızın önemi yok, bu sorunlar ortaya çıkıyor .
Görmek istediğimiz ayak bileğinden kulağa uzun bir çizgi. Şu ana kadar gördüğünüz şey Steve'in kafasının düştüğü ve çekirdeğinden çok az destek aldığı. Bu faktörler omuzlarını ve kollarının dış kısımlarını aşırı yüklemeye çalışıyor. Bunu görebilirsin, değil mi?
Kararsız hissettiğimizde, bu güvencesiz pozisyonda olduğu gibi, en güçlü olduğumuzu düşündüğümüz herhangi bir alana yükleme eğiliminde olduğumuzu unutmayın. Erkeklerde bu genellikle omuzlar. Eğer bu bir kadın olsaydı, onu bacaklarına ve kalçalarına ağırlık ve güç almaya çalışan bir pike pozisyonunda görebilirsin.
Sonra, Steve'in yaptığı ilk gelişmeyi görelim.
2 - Pilates Reformer Düzeltme: Kaldırılmış Abs
Steve'in karın kaslarını çalıştırması için ne fark ettiğini görün. Derin karın kaslarını omurgasına doğru çekerek çekirdek desteğini buldu. Bütün hat daha iyi ve enerji dengelenmeye başlıyor. Artık en önemli çekirdeğin işini yaptığı için, Steve'in başını kaldırması için yeterli güvenlik olacak.
Daha sonra, daha fazla gelişme. Ve buraya nasıl gelebilirsin?
3 - Pilates Reformer Düzeltme: Daha Uzun, Düzgün Bir Çizgi Alma
Çok daha iyi. Abs çalışma ve baş kaldırıldı, Steve ayak bileği kulağa uzun, düz bir çizgiye yakın. Aynı zamanda Steve'in bacaklarının daha güçlü ve orta çizgiyle daha yakından baktığını görüyor musunuz? Keskin bir göz, trisepsinin (kolun arkası) da dönmekte olduğuna işaret edebilir.
Omuzlarda ve boyunda hala çok gerginlik var. Steve çekirdeğe sahip, ama henüz tam olarak güvenmiyor. Buradaki davetiyenin Steve'in omuzlarının geriye ve aşağı doğru hareket etmesine izin veren göğüs kafesinden uzaması gerektiğini görebiliyor musunuz? Bu boyun için daha fazla özgürlük sağlar, göğsünü açar ve onu ana desteğine daha fazla bağlar. Yapacak güzel ve dengeli bir çizgiyi hayal edin.
Düşünüyorsun: Bir dakika bekle, adam güvencesizce altından kaybolabilecek bir Pilates makinesinde tünemiş ve başını kaldırmasını ve "güzel bir çizgi" yapmasını istiyorsun. Oraya nasıl gideceğim?
Cevap, onun üzerine inşa edeceğinizdir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı alıştırmalar:
- Kneeling Kol / Bacak Ulaşımı - ihtiyacınız olacak sırt ve karın gücünü oluşturmaya başlayan kolay bir egzersiz.
- Tahta (tabii ki)
- Swan - bu güzel, destekli uzantıyı göğüs kafesinden çıkaracaksınız.
- Push Up - hareket halindeyken formu korumak için ihtiyaç duyduğunuz tüm vücut bağlantısını yapmanın yanı sıra kol ve omuz gücünü geliştirir.
- Bacak Çekme Cephesi - pelvik ve omuz stabilitesini artıracak bir ara hareket.
Gitmeden önce, Steve'e teşekkürler. Bu çok zorlu bir egzersiz ve onunla harika bir iş çıkardı. Ve elbette, Core Connection Pilates'den de eğitmen Irene Apostolides'e teşekkürler. Bunun gibi görüntüler hepimiz için çok yararlı!