Besleyici bir sabah yemeği mutfakta bulaşık veya saatte bir karışıklık içermemelidir. Bir kahve kupasını alın ve mikrodalgadan mükemmel bir şekilde ayrılmış kahvaltıların tadını çıkarın. Ben Aç Kız Lisa Lillien, ve burada bir kupada en sevdiğim sabah yemeklerinden üçü.
1 - Bir Kupa Denver Omlet
Omlet çevirmeyi mükemmelleştirmeyi unutun - mikrodalga fırının işini sizin için yapmasına izin verin! Bu daha çok bir Denver karmaşası, ama söz veriyorum hala onu seveceksin. Elyaf için bir dilim tost ekmeği ve C vitamini için bir portakal ekleyin ve bir flaşta doyurucu, çok yönlü bir kahvaltı yapın.
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga-güvenli kupa püskürtün. Mikrodalga 1/4 bardak doğranmış yeşil biber ve 2 yemek kaşığı doğranmış soğan 1 1/2 dakika veya yumuşayana kadar.
2. Fazla nemi uzaklaştırın. 1/2 bardak (yaklaşık 4 büyük) yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi ekleyin ve karıştırın. 1 dakika mikrodalgada.
3. 1 ons (yaklaşık 2 dilim),% 97 oranında yağsız jambon ve 2 çorba kaşığı yağsız cheddar peyniri rendesi doğranır.
4. Mikrodalga 1 dakika veya ayarlanana kadar.
Tüm tarif: 122 kalori, 0.75g toplam yağ (<0,5g doymuş yağ), 702mg sodyum, 6g karbonhidrat, 0.5g fiber, 2.5g şekerler, 21.5g protein
Daha fazla yumurta kupaları için aç? Daha fazla mikrodalga öğünle yaratıcı olun! HG Special kişisel bir favoridir.
2 - Bir Kupa İçeren Yaban Mersini Muffin
Muffin tavaları büyülüdür ( bunları bir çok şey için kullanabilirsiniz ), ama sadece bir çörek, bir düzine değil, o zamanlar? Çözüm: bir kupada bir çörek. Yanında bir çift haşlanmış yumurta akı ile mükemmel.
HG ipucu: Eklenmiş şeker içeren dondurulmuş meyvelere dikkat edin. Tek madde, yaban mersini kendileri olmalı!
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga-güvenli kupa püskürtün. 2 yemek kaşığı tam buğday unu, 1 yemek kaşığı çok amaçlı un, 3 paket kalorisiz tatlandırıcı, 1/4 çay kaşığı kabartma tozu, 1/8 çay kaşığı tarçın ve 1/8 çay kaşığı tuz ekleyin. İyice karıştırın.
2. 2 yemek kaşığı şekersiz vanilya badem sütü, 2 yemek kaşığı (yaklaşık 1 büyük) yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi, 1 yemek kaşığı şekersiz elma püresi ve 1/2 çay kaşığı vanilya özü ekleyin. Üniforma kadar karıştırın.
3. 1/4 fincan yaban mersini içinde yavaşça katlayın (taze veya dondurulmuş ve süzülmüş). Mikrodalga 2 1/2 dakika veya ayarlanana kadar.
4. Kekin kupadan ayrılmasına yardımcı olmak için hemen kenarları boyunca bir bıçak çalıştırın. Yavaşça muffin ve plaka, sağ tarafı yukarı serbest bırakmak için kupa sallayın.
5. Tamamen soğumaya bırakın, yaklaşık 25 dakika. (Bu adım en iyi doku için bir zorunluluktur.)
Tüm tarif: 148 kalori, 1g toplam yağ (0g doymuş yağ), 488mg sodyum, 28g karbonhidrat, 3.5g fiber, 5.5g şekerler, 6.5g protein
3 - Bir Kupa Tarçın Akçaağaç Fransız Tostu
Kaldıraçları yere koy! (Kim bu şeyi temizlemek için zamanı var?) En sevdiğiniz kupadan klasik Fransız tostu lezzetini alın. Büyülü bir akçaağaç pastırma kahvaltısı için bir kaç dilim hindi pastırması veya mikrodalgada orta kesimli domuz pastırması yapın! Ben türkiye domuz pastırması mikrodalgada bir tavada olduğundan daha iyi cips düşünüyorum.
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga-güvenli kupa püskürtün. 1/4 bardak (yaklaşık 2 büyük) yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi, 2 yemek kaşığı şekersiz vanilya badem sütü, 1 paket kalorisiz tatlandırıcı, 3/4 çay kaşığı akçaağaç özütü, 1/2 çay kaşığı tarçın ve kısa çizgi ekleyin .
2. 2 dilim hafif ekmekleri 1 inçlik parçalar halinde kesin. Kupa ekmek parçaları ekleyin ve yavaşça kabana karıştırın.
3. Mikrodalga 1 dakika.
4. Yavaşça karıştırın. Mikrodalga 45 saniye ya da ayarlanana kadar.
Tüm tarifi: 145 kalori, 1.5g toplam yağ (0g doymuş yağ), 482mg sodyum, 21g karbonhidrat, 5.5g fiber, 2.5g şekerler, 12g protein
Daha fazla ısırık tatlılığı ister misin? Bazı Fransız tost nuggets , artı çocuklar ile yapmak için üç daha fazla tarif yapmak!
Daha fazla suçsuz gıda bulmaları, yemek tarifleri, tüyoları ve daha fazlası için, hungry-girl.com adresinden ücretsiz günlük e-postalara üye olun!