Pes etme!
Kilonuzu sadece kilo bulmak için kilo vermek için bir egzersiz programı başlattıysanız, yalnız değilsiniz.
Ölçekteki bu değişim, mutlaka yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez, aynı zamanda yanlış yöne gideceğiniz anlamına da gelmez. Kilo aldığınızın açık ve kesin olmayan bazı nedenleri olabilir.
Gerçekten Yağ Kazanıyor musunuz?
İlk adımınız, kazandığınız şeyin yağ, kas veya su olup olmadığını belirlemektir.
Kas yağdan daha yoğundur, ancak daha az yer kaplar. Yani kas kazanırsanız, zayıf olduğunuzda bile terazi ağırlığınız yükselebilir. Kilo vermese bile , birçoğumuzun inç kaybetmesi normaldir.
Başka bir suçlu su tutmadır . Vücudumuza, sadece iyileştirme sürecinin bir parçası olarak değil, aynı zamanda vücuda daha etkili bir şekilde glikojen almanın bir yöntemi olarak egzersiz yaptığımız zaman, suyu gerçekten tutacağına dair bir teori vardır. Bu daha verimli yakıt sistemi, birkaç kilo fazla su taşıyabileceğiniz anlamına gelir.
Her iki durumda da, ölçek size bundan herhangi birini anlatamaz, bu yüzden ilerlemeyi ölçmenin her zaman en iyi yolu değildir. Bir seçenek, en azından bir süre için ölçeği unutmak ve vücudunuzun yağını spor salonunda bir antrenör tarafından test edilmesini sağlamaktır. Ancak bu bir seçenek değilse, vücudun farklı bölgelerinde düzenli olarak ölçümler yapın . Eğer inç kaybediyorsanız, doğru yoldasınız.
Kilo kaybı ilerlemenizi takip etmenin birçok yolu vardır.
Kendinizi farklı şekillerde ölçtüyseniz ve gerçekte yanlış yöne gittiğinizi fark ederseniz, aşağıdaki olasılıkları değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Daha iyi sonuçlar elde etmek için diyetinizde küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir.
Kilo Verme Nedenleri
1) Çok Kalori Yiyor
Belli görünebilir, ancak bazen bu ekstra kalorileri yakmak için bir egzersiz programı başlattıktan sonra daha fazla yemek yiyebiliriz.
Çoğumuz sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yediğimizi düşünüyoruz, ama bir yiyecek günlüğü tutmazsanız, gerçekten yediğiniz kadar kalori olduğunu bilmiyorsunuz.
Çoğu insan bir günlük tutmaya başladıklarında ve kalorileri toplamaya başladıklarında şaşırırlar. Neredeyse her zaman düşündüklerinden daha fazla olduğu ortaya çıkıyor. En az bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun veya ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi anlamak için FitWatch gibi bir çevrimiçi izleme sitesini kullanın.
Çok fazla ise, kalorilerinizi azaltmak için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Ve tüm bu harika egzersizi yaptığınızdan beri ne istersen yiyebileceğini söyleyen zihniyetten kaçınmaya çalış. Kilo vermek için hala kalorilerinizi izlemeniz gerekir.
2. Yeterli Kalorileri Yememek
İnanılmaz görünebilir, ama çok az kalori tüketmek aslında yağ kaybetme çabalarınızı durdurabilir.
Cathy Leman, kayıtlı bir diyetisyen ve NutriFit'in yaratıcısı! diyor ki, "... kalorilerde ciddi bir kısıtlama varsa, vücut metabolizmasını yavaşlatarak bu azalmaya engel olabilir." Özellikle aktivitenizi arttırdıysanız, vücudunuzu korumak için yeterli kalori yediğinizden emin olun.
3. Vücudunuzun Yanıt Verme Zamanını Vermiyor
Sadece egzersiz yapmaya başladığınızdan, her zaman vücudunuzun buna hemen yanıt vereceği anlamına gelmez.
Cathy Leman'ın dediği gibi, "... bazı durumlarda bedenin" yeniden kalibre edilmesini "gerektirmesi gerekir. Artan aktivite ve daha fazla veya daha az kalori almak gibi yeni beslenme alışkanlıkları vücudun ayarlama yapmasını gerektirir."
Vücudunuzun yaptıklarınıza cevap vermesine izin vermek için birkaç hafta, hatta aylar verin. Bir gecede kilo almadınız, ve kesinlikle bir gecede de kaybetmeyeceksiniz. Unutmayın, önemli değişiklikleri gerçekten görmek için çoğu zaman kalorileri egzersiz ve azaltmanız gerekir. Bu, kilo kaybının her zaman doğrusal bir süreç olmadığı anlamına gelir. Bazen kaybedersiniz ve sonra bir şeyler olur, bir hastalık veya yaralanma, planlarınızı değiştirir ve sizi biraz geri getirir.
Bu normal ve planınıza inşa etmeniz gereken bir şey.
4. Herhangi Bir Tıbbi Durumun Kurallarını Belirleme
Herkes tiroid sorunlarından muzdarip olmasa da, kilo alma ve kilo kaybının daha zor olmasına neden olabilir.
Daha az yediğinize ve daha fazla egzersiz yaptığınıza inanıyorsanız, kilo vermeniz gereken kalori açığını yaratın, şimdi doktorunuza danışmanın vakti geldi. Tiroidinizin, vücudunuzun kilo verme yeteneğini etkileyebilecek aldığınız ilaçlar konusunda kontrol ve doktorunuzla konuşmasını sağlayın.
Yaşın yavaş kilo kaybında da bir faktör olabileceğini unutmayın. Yaşlanmak demek, metabolizmamız değiştikçe kilo vermek çok daha zor demektir. Yanlış yaptığınız bir şey yok, sadece dikkat etmeniz gereken bir şey var.
5. Kasları Yağ kaybetmekten Daha Hızlı Kazanıyorsunuz
Eğer bir ağırlık antrenmanı rutinine başladıktan sonra gittikçe büyüyormuş gibi görünüyorsanız, kas yağınızı oluşturduğunuz kadar hızlı bir şekilde vücut yağ kaybetmemeniz, ortak bir problem olabilir.
Genetik bir rol oynayabilir; Bazı insanlar kasları diğerlerine göre daha kolay koymaktadır. Bu sizin için geçerliyse, eğitimi durdurmayın. Bunun yerine, kilo kaybını desteklemek için yeterli kardiyo egzersizi aldığınızdan emin olmak için programınızı ayarlayabilir ve 12-16 arası repsleri tutarak kas antremanı üzerine antreman antrenmanlarınıza odaklanabilirsiniz.
Kilo vermenizin nedeni ne olursa olsun, egzersizden vazgeçme. Genellikle devam ederseniz ve eğer toplanmadıysa topladığınız tüm bu harika egzersizlerden vazgeçmezseniz kendinizi düzeltecek geçici bir durumdur.
Antrenmanınızı ve diyetinizi düzeltmenize yardımcı olması için bir antrenör kiralamayı veya diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Bazen, tek ihtiyacınız olan birkaç değişiklik vardır.