İster yeni başlıyoruz, ister yeni başlıyoruz, ister uzun bir süredir çalışıyoruz ve kişisel bir eğitmen bunu yapabilir.
Kişisel eğitim endüstrisi yıllardır insanların işlerini ve ev yaşam aktivitelerini her zamankinden daha fazla oturmasını gerektirdiği halde, formda kalmak, sağlıklı olmak ve kilo vermek için yollar bulmaya çalıştıkça patlıyor.
Yine de, kişisel eğitim pahalı olabilir ve pek çok insan bundan uzaklaşır, belki de deneyimden ne çıkacağından, paraya değip değmeyeceğinden veya belki de bir eğitmenle çalışmak için çok fazla şekil bozukluğundan emin olabilirler.
Bununla birlikte, kişisel bir antrenörün yapabileceği pek çok şey vardır, neredeyse herkes bir işe alımdan yararlanabilir.
İnsanların eğitmenlerle çalışmasının birkaç nedeni vardır. Bazıları kişiselleştirilmiş bir program isterler, böylece kilolarını alabilir veya şekil alabilirler, bazıları ise sadece egzersizlerinden sorumlu tutulmalıdır.
Egzersiz yolculuğunuzda nerede olursanız olun, kişisel bir antrenör, nihayet zindelik ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
1 - Sonuçlar görmüyorsun
Birkaç hafta veya ay boyunca sürekli egzersiz yapıyorsanız ve kilo vermemekte veya hedeflerinize ulaşamıyorsanız, bir antrenör işe almak iyi bir seçim olabilir.
İşte iyi bir antrenörün yapabileceği şeylerden bazıları:
- Egzersizlerinizi daha verimli ve etkili hale getirmek için egzersizlerinizi değiştirmenin veya değiştirmenin yollarını aramak için mevcut programınıza bakın .
- Seni biraz daha zorluyorum - Çoğu zaman insanlar sonuçları görmüyorlar çünkü olabildiğince zor çalışmıyorlar . Kendiniz yanınızda olduğunuzda rahatlamak kolaydır, ancak size meydan okuyacak birisine sahip olmak ölçeğinde bir fark yaratabilir.
- Hedeflerinizi inceleyin - Hedefleriniz gerçekçi olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Sorumlu tutunuz - Haftalık hedefler belirlemek ve nasıl yaptığınızı görmek için düzenli olarak kontrol etmek için sizinle birlikte çalışabilir.
- Egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olun - Bir profesyonel ile randevunuz olduğunu bilmek hafta boyunca yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Ağırlıkları nasıl kaldıracağınızı size öğretin - Sıklıkla insanlar kilo vermek için kardiyoya odaklanırlar, ancak güç antrenmanına da ihtiyacınız vardır, bir eğitmen size doğru yolu nasıl yapacağınızı öğretebilir.
Hatta bir eğitimcinin dışarıdan daha net bir şekilde görebileceği bir şey olduğunu, sonuç aldığınızı bile görebilirsiniz.
Bazen egzersizler ve egzersizler için yeni fikirler almak için birkaç haftaya ihtiyacınız var ve ihtiyacınız olan şeyleri aldıktan sonra kendi başınıza çıkabilirsiniz.
2 - Nereden Başlayacağınızı Bilmiyorsunuz
Eğer egzersiz yapmak için yeniyseniz, bunun ne kadar karmaşık olduğunun farkındasınız ve nasıl yapılacağının bilgisi ile doğmuyoruz. Tam bir egzersiz programı kurma görevine geldiğinizde, hiçbir şey yapmamanız için kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz.
Eğitmenler, eksiksiz bir programa giren her şeyi bilir: Kardiyo , ağırlık antrenmanı ve esneklik eğitimi. Ve sonra, hangi aktivitelerin yapılacağına ve bunların hepsine yoğun bir programa nasıl uyacaklarına kadar anlamanız gereken tüm unsurlar vardır.
Ne yaptığınızı bilmiyorsanız, bir eğitmen size yardımcı olabilir:
- Sizin için doğru aktiviteleri belirleyin - Belki vücudunuz, programınız veya mevcut ekipmanlarınız için neyin işe yaradığını bile bilmiyorsunuz. Bir eğitmen tüm bu alanlara uygun aktiviteler önerebilir.
- Makul bir programı bir araya getirmenize yardımcı olun - Bir eğitmen ilk başlarda nasıl başlayacağınız ve ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda size rehberlik edebilir.
- Temel bilgiler konusunda size yardımcı olun - Yaptığınız egzersizler FITT Prensibine dayanır, yani yaptığınız antrenmanın sıklığını , yoğunluğunu , zamanını ve türünü seçersiniz ve bu elemanları zamanla değiştirebilirsiniz. Bir eğitmen, tüm bu şeylerde size nasıl yardımcı olabileceğinizi gösterir:
- Egzersiz sırasında ne kadar çalışacağınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu nasıl izleyeceğinizi öğrenin
- Ağırlık eğitimi ile egzersizleri , ağırlıkları , temsilcileri ve setleri nasıl seçeceğinizi gösterecektir.
- Egzersizlerinizi geliştirmek için kalp atış hızı monitörü veya etkinlik izleyici gibi farklı araçlar kullanın
- Programınıza yardımcı olur - Çoğu zaman bu kafa karıştırıcı olur. Bir antrenör oturup takviminize girip antrenman yapabileceğiniz ve antrenör ile çalışmadığınız zamanlarda ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Kendi sınırlarınızda kalmanızı sağlarken zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olun , böylece aşırıya kaçmayın.
3 - Aynı Eski Egzersizler ile Sıkıldınız
Eğer deneyimli bir egzersiz yapıyorsanız, belki kişisel antrenör ile çalışmayı düşünmediniz. Bununla birlikte, antrenmanlarınızda biraz çeşitliliğe ihtiyacınız varsa harika bir seçim olabilir. Aynı antrenmanları tekrar tekrar yapmak için egzersiz rutine girmek çok kolay.
Sadece bu sıkıcı değil, aynı zamanda kilo kaybı yaylalarına , aşırı yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açabilir.
İşte bir antrenör sizin için neler yapabilir:
- Antrenmanlarınıza yeni bir bakış açısı getirin - Bir eğitmen buna nesnel bir gözle yaklaşıyor ve programınız veya antrenmanlarınız hakkında bazı şeyleri görebiliyor ve bu da onları daha ilginç ve eğlenceli hale getiriyor.
- Masaya yeni fikirler getirin - Eğitmenler aşağıdaki gibi her türlü antrenmanlarda deneyimlidir:
- Devre eğitimi
- Tabata eğitimi gibi yüksek yoğunluklu aralık eğitimi .
- Süpersetler , piramit eğitimi ve daha fazlası gibi farklı güç antrenmanı yöntemleri kullanmak .
- Yeni ekipmanı keşfetmenize yardımcı olun - Vücudunuza farklı bir şekilde meydan okumak için suyla dolu Kamagon Topu gibi sürekli olarak ortaya çıkan yeni ekipman parçaları vardır.
- Yeni ve daha zorlu hedefler belirlemenize yardımcı olun
- Kendini zorladığından zorla
Bir eğitmen hem bedeninize hem de zihninize meydan okumak için yeni bir bakış açısı ve yeni fikirler getirebilir. Sadece birkaç seans yapsanız veya birkaç haftada bir bir araya gelseniz bile, yeni egzersizler ve yeni egzersiz oyuncakları ile oynamak için canlandırıyorsunuz.
4 - Zorunlu Olmanız Gerekir
Eğer takıldığınızı düşünüyorsanız ya da antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız, deneyimli bir kişisel antrenör, kendinize meydan okumak için yeni yollar bulabilir.
Bir antrenör şunları yapabilir:
- Sınırlarınıza meydan okumanıza yardım edin - Platoları gerçekten zorlamanın bir yolu, ağırlığınız ile ağırlaşmaktır. Doğru ağırlıkları seçmenize ve daha zorlu egzersizler için sizi yönlendirmenize yardımcı olacak bir eğitmen var.
- Sizinle egzersiz yapmak - Diğer bir seçenek, antrenörün antrenmanınıza katılmasını sağlamak ve antrenmanlarınıza rekabetçi bir unsur eklemek. Ortak çalışmaları da yapabilir
- Rekabetçi olayları bulmanıza ve eğitmenize yardımcı olabilirsiniz - Belki de bir yarışı çalıştırmak ya da zorlu bir parkurda ya da gücünüzü bulmak için derinlere inmeniz gereken başka bir yerel etkinlikle karşılaştığınız Tough Mudder gibi çılgın ırklardan birini yapmak istersiniz.
Sadece bir tane ... daha fazla ... rep yapmanı söyleyen bir antrenörle durup durmak çok zor. Daha önce sizi daha fazla motive edebilecek, sahip olduğunuz hiçbir zaman gizli güçleri bile bulabilirsiniz.
5 - Kendi Kendinize Egzersiz Yapmayı Öğrenmek İstersiniz
Amacınız kendi antrenmanlarınızı oluşturmak ve kendi başınıza egzersiz yapmak olsa bile, birkaç seans için bir antrenör tutmak, egzersiz yapmak için doğru yolu öğrenmek için büyük bir avantaj olabilir. Bu, özellikle antrenmanınızı güçlendirmek için yeni iseniz ve alıştırmaları yapmanız gerekiyorsa doğrudur.
Bu durumda, burada bir eğitmen sizin için yapabileceği birkaç şey:
- Vücudunuzdaki kasları ve nasıl çalıştıklarını öğretin - Evde veya spor salonunda kendi başınıza çalışacaksanız bu çok önemlidir.
- Bu kasları hedefleyen egzersizleri göster - Bu bilgi, özellikle ev egzersizinde altındır. Çeşitli alıştırmaları bilmek, değişim için hazır olduğunuzda kendi antrenmanlarınızı oluşturmanızı sağlar.
- Ağırlıkları nasıl kaldıracağınızı öğretin - Ağırlıkların nasıl kaldırılacağı ve ağırlıklarınızı, setlerinizi ve temsilcilerinizi nasıl seçeceğiniz sıklıkla. Kendi başınıza çıkmaya hazır olduğunuzda yapmaya devam etmeniz için çeşitli egzersizler oluşturabilir.
- Size iyi bir form gösterme - Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmalardan kaçınmak için, her egzersizi belirli bir şekilde yapmanız gerekir. Bir antrenör vücudunuzu doğru konuma getirmenize yardımcı olacak ipuçlarını sunabilir, böylece hamle doğru bir şekilde yapılır.
- Mevcut bir kaynak olun - Eğitimi bıraksanız bile, hala o kişiyi bir kaynak olarak kullanabilirsiniz. Eğitmenlerin çoğu, tavsiye almak için zaman zaman onlarla iletişim kurmakta iyidir ve her zaman istediğiniz zaman tekrar eğitime geri dönebilirsiniz.
6 - Sorumluluk ve Motivasyona ihtiyacınız var
Motivasyon , hem içten hem de dıştan gelen her türlü yerden gelir. Daha sağlıklı olmak ya da yüksek tansiyon ilaçlarınızı bırakmak gibi egzersiz yapmak için içsel bir nedeniniz olabilir.
Ama aynı zamanda, bir mayo ya da lise topluluğunuzda daha iyi görünmek için kilo vermek istemeniz gibi egzersiz yapmaya devam etmek için dışsal motivasyonlara da ihtiyacınız vardır. Bir kişisel antrenör bu motive edici olabilir.
Bir eğiticiyi işe alarak, aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde motivasyon yaratırsınız :
- Finansal olarak - Hedefinize ulaşmak için para yatırıyorsunuz, bu yüzden sadece seanslarınızı göstermek için o parayı kaybetmemek sizin gitmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.
- Zamanla - Sadece para yatırmıyorsun, zamanına da yatırım yapıyorsun, hepimizin korumak istediği değerli bir kaynak. Bu, egzersiz yapmak için motivasyonunuza katkıda bulunabilir.
- Ayakta bir randevuya sahip olmak - Bir antrenmana hazırlanmak için düzenli bir randevu almak gibi bir şey yok. Antrenörü veya kendinizi hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz.
- Hesap Verebilirlik - Eğitmeninizin büyük olasılıkla haftanızı soracağını biliyorsunuz. Egzersizlerinizi yapıp yapmadığınızı ve diyetinizin nasıl gittiğini öğrenmek isteyecektir. Bunu bilmek antrenmanlarınızı atlamayı zorlaştırabilir.
7 - Belirli Bir Hastalık, Yaralanma veya Durumunuz Var
Belli bir sakatlık veya rahatsızlığınız varsa, doktorunuz egzersiz yapmanızı isteyebilir. Ama eğer acı çekiyorsanız ya da bir yaralanmaya uğraşmanız gerekiyorsa bunu nasıl yaparsınız?
Deneyimli bir antrenörün devreye girdiği yer burasıdır. Eğitmenler her türlü insanla çalışır ve birçoğunun özel ihtiyaçları olan müşterilerle çalışmasına izin veren spesiyaliteleri olabilir.
Eğitmeniniz size yardımcı olabilecek bazı şeyler:
- Artrit ile egzersiz
- Kalp hastalığı ile egzersiz
- Diyabet ile egzersiz yapmak
- Eski veya kronik yaralanmalarla ilgilenmek
- Sırt veya boyun ağrısının üstesinden gelmek için yardım etmek
- Düşüşünüz varsa veya bu alanlarda çalışmanız gerekiyorsa, dengenizi, çekirdek gücünü ve istikrarınızı artırmaya yardımcı olun.
- Hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız , bir plana sahip olmanıza yardımcı olun
- İhtiyacınız olmayan alanlarda veya başka konularda ihtiyaç duyduğunuz alanlarda çalışan bir program oluşturmak.
Bu rotaya gitmeden önce düşünmeniz gereken bazı şeyler:
- Her zaman doktorunuzla konuşun ve egzersiz için izin alın . Eğer bir durumunuz varsa, antrenörünüz sizi eğitmeden önce bunu isteyebilir.
- Eğer varsa, fizyoterapistinizle çalışın . Antrenörünüz hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini veya yapmamayı öğrenmek için fizyoterapistinizle iletişime geçmek isteyebilir.
- Antrenörünüzün durumunuzla deneyimlendiğinden emin olun - Eğiticinin ne yaptığını bildiğinden emin olmak için aldığı herhangi bir dersi veya sertifikayı öğrenin.
8 - Bir Spor veya Etkinlik Eğitimi
Deneyimli bir kişisel antrenör, belirli bir spora veya gelecekteki bir etkinliğe yönelik eğitime katılıyorsanız çok yardımcı olabilir.
Bir golfçü , koşucu ya da bisiklete binmek gibi, muhtemelen oyunda size yardımcı olabilecek bir eğitmen var.
Spor kondisyonu ya da diğer ilgili alan gibi bir konuda özel eğitime sahip olduğundan emin ol.
- Doğru egzersizlerle gel - Bir spor kondisyon antrenörü, golf ya da basketbol için ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini biliyor. Aşırı çalışmayı engellerken, üzerinde çalışmanız gereken alanları güçlendirmek için egzersiz yapabilmektedir.
- İyi bir eğitim programı ile gelin - Eğitim sadece egzersizlerden daha fazlasıdır. Aynı zamanda doğru miktarda iyileşme süresine sahip olmakla ilgili. Bir antrenör, vücudunuzun en iyi şekilde yararlanmasını sağlayarak iyileşmenizi ve iyileşmenizi sağlayan bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Yaralanmadan kaçınmayla ilgili yardım - Sporla ilgili temel bir endişe, aynı hareketleri tekrar tekrar tekrar yapmak aşırı sıkıntıya neden olabilir. Bir antrenör çapraz eğitim konusunda size yardımcı olabilir, böylece vücudunuzdaki diğer kasları çalıştırır, diğer kasların dinlenmesini veya farklı şekilde çalışmasını sağlar.
9 - Egzersiz Yaparken Denetleme, Şirket ve Destek İstediğinizde
Bazı insanlar egzersiz yapmayı bilirler ve egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapabileceklerini bile bilirler, ancak destek ve gözetim için bir eğitmene sahip olmaktan hoşlanırlar.
Bu durumda bir antrenör iyi olabilir:
- Bir leke olmak - Çok ağır ağırlık kaldırıyorsanız, bir antrenör sizi güvende tutmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda ağırlığınızı da korumanıza yardımcı olabilir.
- Sizi koruyarak - Eğer kendi kendine rahatlama eğilimindeyseniz, bir eğitmen otomatik olarak sizi daha çok çalışmanızı sağlar çünkü onu izlediğini bilirsiniz.
- Egzersiz yapmak - Belki de kendi başınıza egzersiz yapmak zordur, ama kapıda birisinin ortaya çıkması sizi dışarı çıkıp bir şeyler yapmanıza zorlar.
- Bir tür egzersiz dostum olmak - Birisi size ne yapacağınızı söyleyen bir şeyden daha fazlasını isteyebilirsiniz. Belki sadece egzersizler boyunca size rehberlik etmeyecek, sizinle bir şeyler yapamayacak ve kendi başınıza egzersiz yapmayacak birisi.
10 - Evde Egzersiz Yapmak İstersiniz
Evde egzersiz yapmak isterseniz, çok fazla ekipmanınız yoksa veya sahip olduklarınızı nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, evde kişisel eğitim mükemmel bir seçimdir.
Bölgenizdeki bu seçeneği sunan eğitmenleri kontrol edin ve aşağıdaki gibi pek çok avantaj elde edersiniz:
- Kolaylık - Bir çanta ya da spor salonuna götürmek zorunda değilsiniz. Eğitmen size uygun bir zamanda size geliyor.
- Gizlilik - Herkes spor salonunda insanların önünde egzersiz yapmak istemiyor. Kendi alanınızda çalışmak daha rahat olabilir ve kendini daha az bilinçli hissettirir.
- Evde nasıl egzersiz yapılacağını öğrenmek - Çoğumuz direnç bantları , halter ve egzersiz topu gibi şeylere sahibiz, ancak çevrenizdekileri gerçekten nasıl kullanacağınız konusunda hiçbir fikriniz olmayabilir. İyi bir antrenör, bu araçları nasıl kullanabileceğinizi ve ayrıca düşünmemiş olabileceğiniz diğer kişileri - Bir merdiven , koltuğunuz, sandalyeniz veya hatta kağıt tabaklarınızı - nasıl gösterebileceğinizi gösterebilir.
- Çeşitlilik - Bir antrenör, antrenmanlarınızı istediğiniz sıklıkta değiştirebilir, böylece asla sıkılmasın.
- Ekipman fikirleri - Ekipman getirebilir, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ekipman önerileri de alabilir.