Diz, omuz, dirsek ve el bileği yaralanmalarının tedavisi ve önlenmesi
Tenis oynayarak diz, omuz, dirsek veya bilek yaralanması var mı? Tenis yaralanmaları genellikle ya kümülatif olarak tanımlanır, yani aşırı ya da travma sonucu akut olarak ortaya çıkar.
Aşırı Kullanım Yaralanmaları Türleri
Aşırı kullanımda yaralanmalar, kaslar, eklemler ve yumuşak dokulardaki stres nedeniyle iyileşmek için uygun zamana gerek kalmadan zamanla meydana gelir. Küçük, ağrılı bir ağrı veya ağrı olarak başlarlar ve erken tedavi edilmezse zayıflatıcı bir yaralanmaya dönüşebilirler.
Bu kategoriye giren yaralanmalar şunları içerir:
- Tenisçi dirseği (lateral epikondilit)
- Dirsek bursu
- Omuz tendiniti, bursit ve sıkışma sendromu
- Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)
- Bilek tendinit
- Aşil tendiniti
- Iliotibial bant sendromu
- Diz osteoartriti
Travmatik Yaralanma Türleri
Akut veya travmatik yaralanmalar ani bir kuvvet veya etki nedeniyle ortaya çıkar ve oldukça dramatik olabilir. Tenisde daha yaygın travmatik yaralanmalar şunları içerir:
- Yırtık rotator manşeti. Omuzdaki bu gözyaşı teniste yaygındır ve hafif ila şiddetli arasında değişebilir.
- Omuz ayrımı. Bu yaralanma aslında köprücük kemiği ve omuz bıçağı arasındaki bağların gerilmesi veya yırtılmasıdır.
- Aşil tendonu rüptürü. Bu gözyaşı Aşil tendonu çok uzağa gerildiğinde gerçekleşir.
- Hamstring çeker ya da gözyaşları. Bunlar uyluğun arkasında meydana gelir ve çoğu zaman aniden olur.
- Kas burkulması ve suşları. Bunlar şiddetli olarak değişen ancak genellikle ağrı, şişlik, morarma ve eklemi hareket ettirme ve kullanma kabiliyetine yol açan akut yaralanmalardır. Bilek, omuz, ayak bileği veya diz dahil olmak üzere herhangi bir eklem içerebilir.
- Diz yaralanmaları. Dizde ligament yaralanmaları, sporun durması ve başlatılması ya da hızlı bir şekilde yön değiştirmesi gerektiren çok yaygındır. Dizdeki bu aşırı kuvvetler yırtılmış bağlara neden olabilir. Anterior cruciate ligament (ACL) ve medial kollateral ligament (MCL) en sık yaralananlardır, ancak posterior cruciate ligament (PCL) ve lateral kollateral ligament (LCL) de yaralanabilir. Çapraz bağ yaralanmaları her zaman ağrıya neden olmaz, ancak tipik olarak yüksek bir pop'a neden olur. Bu yaralanmaların çoğu MRI ile doğrulanır. Artroskopik cerrahi bazen kısmi gözyaşı bulmak için en iyi yoldur.
- Yırtık diz kıkırdağı (menisküs yaralanmaları). Yırtık diz kıkırdağı genellikle yırtılmış bir menisküs. Bu küçük, "c" şekilli kıkırdak parçaları, uyluk kemiği (femur) ve tibia (shin bone) arasında minder görevi görür. Dışarıda (lateral menisküs) ve bir tanesi dizde (medial menisküs) bir tane var. Menisküs yırtığı genellikle bükülme, dönme, yavaşlama veya ani bir etkinin sonucudur. Bu gözyaşları, bir doktorun yırtık kıkırdağı tespit etmek için yapabileceği çeşitli manuel testlerle tanımlanabilir.
- Chondromalacia. Bu terim dizkapağının alt tarafındaki yumuşama ve bozulmayı ifade eder. Genç sporcularda, bu genellikle travma, aşırı kullanım, diz ekleminin kötü hizalanması veya kas dengesizliğinden kaynaklanan bir yaralanmadır. Bu, diz kapağının altında sürtünmeye ve sürtünmeye yol açar ve bu da kıkırdağın yüzeyine zarar verir. Duygu, diz kapağının etrafında ya da altında, merdivenlerden ya da tepelerden aşağı doğru yürürken, merdivenleri tırmanırken ya da başka bir ağırlık taşıyan aktivitede kötüleşen bir ağrıdır.
Çeşitli Tenis Ağrısı ve Yaralanmalar
Tenis oynamaktan alabileceğiniz diğer küçük yaralanmalar şunlardır:
- Kabarcıklar. Bunlar Cildin yüzeyindeki sıvı dolu çuvallar genellikle ellerde veya ayaklarda ayakkabılardan ya da bir raket tutularak meydana gelir.
- Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı. Ayrıca DOMS olarak da adlandırılan bu kas ağrısı , sertlik veya ağrı, özellikle yoğun egzersiz veya yeni bir programdan 24-48 saat sonra ortaya çıkar.
- Plantar fasiit. Bu, topuğun dibindeki ağrının en yaygın nedenidir ve genellikle sabahın ilk adımları sırasında ağrı ile tanımlanır.
- Gerilme kırıkları. Bacakdaki bu kırıklar genellikle sert bir yüzey üzerinde aşırı veya tekrarlanan etkilerin sonucudur.
Boğaz Dizleri, Omuzlar, El Bilekleri ve Dirsekler
Dizleriniz, omuzlarınız, bilekleriniz, bilekleriniz veya dirseklerinizde eklem ağrısı yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz bazı ev içi ilaçlar vardır:
- Dinlenme
- Özellikle ilk 48 saat boyunca şişlik için buz veya soğuk kompres
- Elastik bir bandajla sıkıştırma
- Yükseklik, diz ya da ayak bileğinizse, oturduğunuz anda
- Güçlendirme egzersizleri
Ağrınız şiddetliyse, uzun sürüyorsa ve / veya günlük aktivitelerinize müdahale ediyorsa, doktorunuzu aradığınızdan emin olun.
Yaralanmaları Önleme
Birçok spor sakatlığı aşırı kullanım, uygun dinlenme eksikliği, uygun ısınma ya da kötü koşullandırma nedeniyle oluşur. Tenis yaralanmalarını önlemek için bu güvenlik önlemlerini takip edebilirsiniz:
- Oynamadan önce iyice ısın
- Oyun bittiğinde soğuma
- Kaymaz taban ile doğru tenis ayakkabıları giyin
- İyi teknik kullan ve kurallara göre oyna
- Oynamadan önce mahkemeleri temizleyin ve kaygan lekeleri veya döküntüleri kontrol edin.
- Elinizde ilk yardım çantası bulundurun
- Yeterli iyileşme elde edin
- Hidratlı kalın
- Egzersiz yapmaya devam et
> Kaynaklar:
> Mayo Kliniği. Burkulma: İlk Yardım. 28 Eylül 2017'de güncellendi.
> Ortho Bilgisi. Burkulmalar, Suşlar ve Diğer Yumuşak Doku Yaralanmaları. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. Temmuz 2015'te güncellendi.
> Spor Yaralanma Kliniği. Rotator Manşet Tear.