Düşük yoğunluklu egzersiz, yarışmadan sonra tamamen dinlenmekten daha iyi olabilir
Atletik rekabet ya da zor bir antrenmandan sonra, tam dinlenme, iyileşmeyi teşvik etmenin en iyi yolu olacaktır. Bununla birlikte, araştırma aktif iyileşmede bazı avantajlar bulmaya başlıyor. Aktif kurtarma, egzersiz sonrası düşük yoğunluklu egzersiz yapmak anlamına gelir. İki tür aktif iyileşme vardır. Biri, zorlu bir çabadan veya antrenmandan hemen sonra soğuma aşamasındadır.
İkinci aktif geri kazanım biçimi, bir yarışma veya diğer yoğun antrenmanları takip eden günleri içerir. Araştırma, her iki aktif iyileşme türünün faydaları üzerinde gelişmektedir.
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir çalışma (1), olaydan hemen sonra aktif iyileşmenin iyileşmeyi teşvik ettiğini ve kas laktat düzeylerini tam dinlenme durumundan daha hızlı azalttığını bulmuştur. Zor aralıklardan sonra, bir grup tamamen dinlenmişken, ikinci grup aralıklarla yüzde 30'luk bir yoğunlukta egzersiz yapmıştır. Aktif grup, kan laktat düzeylerini daha hızlı düşürdü ve egzersiz boyunca daha yüksek bir güç çıkışı elde edebilirdi.
Başka bir çalışma (2), rekabetin ardından dinlenme süresine düşük yoğunluklu egzersiz eklemenin bir sporcunun fiziksel iyileşmesini azaltmadığını ve aslında gevşemeyi iyileştirerek psikolojik iyileşme üzerinde olumlu etkileri olduğunu bulmuştur.
Üçüncü bir çalışmada aktif iyileşme laktik asit çıkarılmasını teşvik etti ve hız kurtarma yardımcı oldu.
(3) Genel teori, düşük yoğunluklu aktivitenin, kanın laktik asidin kastan çıkarılmasına yardımcı olan kan dolaşımına yardımcı olmasıdır. Düşük yoğunluklu aktif iyileşme, biriken kan laktatını ve hız kaslarının iyileşmesini önemli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, herkes yoğun egzersizden kurtulmanın en iyi yolu hakkında net bir cevap vermek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğu konusunda hemfikirdir.
Alt çizgi
Aktif dinlenme, bir sporcunun antrenmandaki streslerden fiziksel ve psikolojik olarak iyileşmesine ve aynı zamanda fitness seviyelerini korurken rekabet etmesine izin verir . Çoğu eğitim planının ortak bir parçası haline geliyor ve zarardan daha fazla yarar sağladığını gösteriyor. Rekabet sonrası iyileşme planınıza bir miktar kolay, düşük yoğunluklu egzersiz eklemeyi düşünün ve kendinizi daha hızlı hissedip hissetmediğinizi görün.
Kaynak:
(1) Tekrarlanan yoğun egzersizi takiben aktif geri kazanmanın plazma laktat ve anaerobik güç üzerindeki etkileri. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 1996 Nisan, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Düşük yoğunluklu egzersizin rugby maçından sonra iyileşme periyoduna dahil edilmesinin etkisi. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko ve K Sugawara, İngiliz Spor Tıbbı Dergisi, 2004 38: 436-440.
(3) Kombine Masaj ve Aktif İyileştirme Kullanılarak Kan Laktatının Sökülmesi. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Spor & Egzersizde Tıp ve Bilim. 35 (5) Ek 1: S317, Mayıs 2003.