Sporcular ve spor tutkunları arasında laktik asit hakkında bir yanlış anlama var. Bununla birlikte, son yıllarda laktik asit hakkında, laktatın performansa zarar verdiği birçok mitin debımızdan arındırıldığı konusunda birçok araştırma bulunmaktadır. Aslında, şimdi laktik asitin, çalışan kaslar için başka bir yakıt kaynağı sağladığına inanılmaktadır.
Laktik Asit Nedir?
Laktik asit glikozdan oluşur ve enerji için çalışan kaslar tarafından kullanılır .
Şimdi kas hücrelerinin glikoz veya glikojeni laktik aside dönüştürdüğü düşünülmektedir. Laktik asit, kas hücrelerinde mitokondri ile bir yakıta dönüştürülür.
Laktik Asit Yeni Kas Yakıtıdır
Laktik asit, yoğun egzersiz sırasında hala yanma hissinin arkasında olabilir ancak yeni araştırmalar, gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarının , fiziksel eforun bir sonucu olarak mikroskobik yırtıklardan ve travmadan kaynaklandığını doğrulamıştır. Laktik asit her zaman enerji için metabolize edici glikozun bir yan ürünü ve kaslarda yanma hissi veren bir atık ürün olarak görülmüştür. Bununla birlikte, araştırmalar, laktat birikiminin yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında oluşan yanık veya kas krampını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Laktat Eşiği Eğitimi ve Pik Performansı
Yüksek yoğunlukta antrenman yaparak ( laktat eşik eğitimi ) vücudun laktik asidi enerjiye emmeye ve dönüştürmeye yardımcı olan ek proteinler oluşturduğu düşünülmektedir.
Dinlenme halindeyken ve düşük yoğunluklu egzersiz altında, laktik asit üretimi ve kan laktatı çıkarma oranı eşittir. Egzersiz yoğunluğumuz arttıkça, dengesizlik, laktat eşiğine ulaşılan kan laktat seviyelerinde birikmeye neden olur. Bu laktat eşiğinde kan akışı azalır ve hızlı seğirme motor yeteneği artar.
Bu en yüksek performans seviyesi laktat eşik eğitimi olarak adlandırılır.
Aerobik ve Anaerobik Eğitim
Laktat eşiğiniz, aerobik antrenmanından anaerobik antrenmana geçişi işaret eder. Antrenman bölgenizden bahsederken, eğitmenler dayanıklılığı ve verimliliği arttırmak için anaerobik bölgede, yani laktat eşiğinin ötesinde eğitim almanız gerektiğini öne sürmektedir. Antrenör Dennis Barker'ı yöneten Team USA, aerobik antrenmanın neden performansı artırdığını, çünkü bu durumda vücudunuzun egzersizin taleplerini karşılayacak kadar oksijen aldığını paylaşıyor. Ancak, anaerobik egzersiz sırasında vücudunuz yeterli oksijen almıyor. Bu eşiğe ulaşmak, vücudunuzun laktat eşiğinde veya hemen altında antrenman yaparak daha verimli hale gelmesine yardımcı olur, böylece atletizm performansınızı geliştirmek için anaerobik antrenman gereklidir.
Kalp Hızı, Laktat Eşiği ve Pik Performansı
Herkesin maksimum kalp hızı vardır. Dakikada 205 vuruş (bpm) ise, laktat eşiğiniz yaklaşık 185 bpm'dir. Bu, aerobik egzersiz bölgenizi yaklaşık 125 ve 185 bpm arasında yapar. Aerobik kondisyonunuzu devam ettirmek için, rahat bir şekilde konuşabileceğiniz bu bölgede çalışacaksınız, ancak aerobik antrenmanınızı geliştirmek için laktat eşiğinizde veya yakınında egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız.
Sonunda, laktik asit, ya da laktat eşiğine doğru itme, kendinizi en yüksek seviyeye doğru ittirirseniz, atletik performansınızı geliştirebilecek iyi bir şeydir.
Kaynak:
Brooks GA ve diğ. Laktik asit birikimi, kas aktivitesi sırasında bir avantaj / dezavantajdır. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. Haziran 2006