Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Aktif kalmak, kanser gibi ciddi yaşla ilgili hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir ve kalp krizi atlatmanıza yardımcı olabilir ve önemsiz olmayan bir şekilde, kortizol gibi uzun ömürlü ve stresli stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Buradaki zorluk, uğraştığınız egzersizin tadını çıkarmak ve onu sosyal tutmak, fiziksel aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmenin ve egzersiz programınızla yapışma olasılığını arttırmanın bir yoludur.
- Daha fazla oku: Yaşlanan dizlerimi mahvedecek miyim?
Diğer İnsanlarla Aktif Olmanın Faydaları
Grup egzersizi, bir etkinlik programına yapının yanı sıra destek de sağlayabilir. Tedavi gören erken evre meme kanseri hastaları için denetimli grup egzersizi değerlendiren bir 2007 randomize kontrollü çalışma, 12 haftalık programın ötesinde fiziksel ve psikolojik yararlar olduğunu göstermiştir. British Medical Journal dergisinde yayınlanan çalışmada , haftada iki grup sınıftan oluşan bir rejim ve bir başka ev içi seans karşılaştırılmış ve kontrol deneklerinde düzenli olarak evde egzersiz yapılması önerilmiştir.
Grup egzersizleri, 12 haftalık programın sonunda ve 6 ay sonra kendi başlarına egzersiz yapan kontrol grubundan daha yüksek bir yaşam kalitesi rapor ettiler.
İster fitness eğitmenlerinin dikkatini ister diğer hastalardan gelen destek olsun, sosyal egzersizciler aktiviteyi daha çok beğenmiş ve takip eden aylarda daha aktif kalmıştır.
Mükemmel sağlıklı yetişkinler bile, bir egzersiz arkadaşının sağlayabileceği rahatsızlıktan faydalanabilir ve aklınızı ağrıyan kaslarınızdan uzak tutabilir.
Yapılandırılmış ve sosyal bir egzersiz ortamında olmak ek bir avantaj sağlar: Bir eğitmen, ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızı takip eder. Dakikaları veya tekrarları saymanıza gerek yok, sadece talimatları izleyin.
Egzersiz Yapmanın En İyi Yolu Sosyal
- Spor Yapın : Takım sporuna katılmak, insanlarla tanışmak ve onlarla bağ kurmak için harika bir yoldur. Takım sporları büyük öykülere ve sosyal etkileşime neden olur - bowling'den ragbiye kadar, 10 ya da daha fazla başka insanla tanışır ve birlikte çalışırsınız. Takım sporları da tüm sezonluk bir egzersize ve fiziksel aktiviteye katılmanızı sağlayacaktır. Sizin için uygun bir spor seçin, yerel topluluk merkezlerine göz atın ve kendiniz için bir takım bulun.
- Bir Arkadaş Bul: Başka bir kişiyle egzersiz yapmak, sizi motive etmenize ve egzersizlerinizi daha ilginç hale getirmenize yardımcı olabilir. Güvenilir olan birini bulun ve birlikte spor salonuna gitmek ya da hafta sonları çalıştırmak için birlikte olmaktan hoşlanırsınız. Birilerinin sabah saatlerinde şirkete saydığını biliyorsanız, sabah erken yürüyüş, koşma ya da bisiklete binmek için yataktan çıkmanız daha olası olabilir.
- Charity için Egzersiz: 5kms, triathlons ve diğer etkinlikler hayırseverlik için büyük fon verenler. Yüzlerce insanla tanışacak, biraz egzersiz yapacaksınız ve iyi bir amaç için para biriktireceksiniz - uzun ömürlülüğü artıran özgecil davranışların bir kısmı. Hayır kurumu bağışçıları dünyasına girdiğinizde, ortak bir amaç peşinde koşmanın memnuniyetini yaşadığınız için, karşılaştığınız kaç tane fikirli insanın şaşkınlığını yaşayacaksınız.
- Bir Gruba Katıl: Grup fitness dersleri aynı zamanda insanlarla tanışmak ve antrenmana sosyal bir eleman eklemek için harika bir yoldur. Sevdiğiniz bir sınıfı bulun; Bir seans için ödeme yapmanın, aynı zamanda, düşme kurslarıyla yapacağınızdan daha motive olmanızı da sağlayabileceğini keşfedebilirsiniz. Bir sakatlıktan kaçınmak için size meydan okumaya ve egzersizleri düzgün bir şekilde yerine getirmeye ve yeni arkadaşlar edinmeye devam edip edemeyeceğinizi görmek için eğitmenin uzmanlığını kullanın.
Diğer insanlarla bağlantı kurmak, stresinizi azaltır ve sizi sağlıklı aktiviteyle uğraşmaya motive edebilir. Egzersiz için bir grup ayarını denerseniz, bir 2014 çalışmasında periferik nöropati (sinir hasarı) olan katılımcılar, denge eğitimi veya Tai Chi olup olmadığı farketmezler.
Sadece bir sınıfa dahil olmak, onlara devam etmek için daha fazla motivasyon ve güven verdi.
Sharon Basaraba tarafından düzenlendi
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F ve diğ. "Erken Dönem Meme Kanseri Tedavisinde Kadınlara Yönelik Denetimli Grup Egzersiz Programı Faydaları: Pragmatik Randomize Kontrollü Çalışma." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Periferik Nöropati Olan Bireylerin Grup Egzersizlerinin Algılanan Faydaları." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874