Doğru yap
İyi sonuçlar elde etmek için SMART hedeflerini belirlemeli ve bunlara erişmelisiniz . Ayrıca, iyi sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak eğitime mantıklı bir yaklaşım aklınızda bulundurmalısınız. Kettlebell eğitimi için aşağıdaki en iyi uygulamalar, takip edilecek yararlı eğitim standartlarıdır.
Miktarı Üstün Kalite
Her hareketin tüm dikkatini çekmesi gerekiyor. Bir program belirli bir sayı isteyebilir, ancak tekrarların kalitesi tekrarların sayısından veya miktarından daha önemlidir.
Eğer set 10 reps'i çağırırsa ve formunuz rep 8'de dağılmaya başlarsa, 8'de durun, kısa bir mola verin ve son 2 tekrarı kesin formla bitirin. Pratik yapma şekliniz, gerçekleştireceğiniz yoldur. Kendinizin mükemmeliyetini isteyin ve mükemmel olacaksınız.
Özrünü İzleme
İyi günler ve çok güzel günler geçiremezsin. Bazen enerjik hissedersiniz ve diğer zamanlarda uyuşuk hissedersiniz. Farklı günlerde uygulanan aynı egzersiz, kendinizi farklı hissedebilir ve vücudunuz için farklı bir eğitim etkisi yaratabilir. Egzersizinizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyecek birçok faktör var. RPE (Algılanan Eforun Derecelendirmesi), yoğunluğunuzu ölçmenin öznel bir yoludur. Setler arasında kurtarma yapabilmek ve RPE, egzersiz yoğunluğunuzu ve iyileşme sürelerinizi izlemek için uygun ve etkili bir yoldur, böylece kalite tekrarlarına odaklanabilirsiniz.
Vücudunuzu dinleyin ve vücudunuzun sizinle iletişim kurduğu işaretlere ve iç diyaloga dikkat edin.
Aşırmadan kendinize meydan okumalısınız. Vücudunuz size ekstra dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylerse, ara sıra bir gün aramaya korkmayın. Ayrıca kettlebell egzersizleriniz arasında bol bol uyku alın, böylece bir antrenmandan tamamen kurtulabilirsiniz ve bir sonraki antrenmanınızda en iyi çabayı vermeye hazır olun.
Isınma ve soğuma zamanı
İyi bir ısınma 5-10 dakika sürecektir. Ayrıca, kettlebell eğitimini takip ederek germek ve soğumaya zaman ayırın. Isınma ve serinletme, antrenmanın kendisi kadar uzun vadeli ilerlemeniz için önemlidir.
Gerilme
Daha deneyimli hale geldikçe, bedeninizi eğitiminize daha fazla “ittirebileceksiniz”. Sabırlı olun, muhafazakar ilerleyin ve ilerlemeyi acele etmeyin. Çok hızlı hareket etmekten veya çok fazla hacim yapmaktan veya yükte çok hızlı ilerlemekten kaçının. Kettlebells ile beceri ve fitness geliştirmek zaman ve pratik alır. Bir dahaki sefere daha fazla zaman geçirebilirsiniz ama çok yakında çok fazla yaparsanız büyük olasılıkla büyük bir fiyat ödersiniz ve bu kadar çabuk geri sıçramayabilirsiniz. Yaralanmaların ana nedeni, birisinin çok ağır olan veya zayıf formda çok fazla antrenman yapan bir kettlebell seçmesidir (kaliteye göre niceliğin vurgulanması).
Uzun Vadeli Düşün
İlerleme zamanla gelişmelidir. Tüm fitness hedeflerinizi bir gün, hafta veya ay içinde gerçekleştirmeye çalışmayın. Roma bir günde inşa edilmedi, bu yüzden uzun vadeli ilerlemenize, haftadan aya ve aydan aya kadar tutarlı, kademeli iyileştirmeler yaparak yatırım yapmaya istekli olun.
Yüksek Kaliteli Yakıt
Kettlebell antrenmanından önce yiyin, ama çok fazla ve çok erken değil.
Karnınızda biraz kolay sindirilebilir yiyecekler elde etmek için iyi bir fikirdir, ama aşırı değil. Çok yemek yemekten başka bir şey yememek daha iyidir. Antrenmandan önce en az 1 saat sindirmeye çalışın ve size biraz enerji verecek ama kolay sindirmek için fazla ağır olmayan yiyecekler yiyin.