Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken CrossFit Eğitim Koşulları

Ultimate CrossFit Sözlükünüz

Bir grup CrossFitters'ın konuşmasına kulak misafiri olmuş olsaydın, muhtemelen garip yeni bir İngiliz lehçesini dinlediğini düşünmüşsün. Hayır, "puf" banyoda ne olduğunu ifade etmez ve "AMRAP" yerel sandviç dükkanındaki yeni menü öğesi değildir. CrossFit'in gerçekten kendi başına bir kültürü vardır ve bu kendi özel dilini içerir.

İyi haber, çoğu CrossFit lingo, çoğunlukla kısaltmalar ve kısaltmalar ile dolu olduğunu anladığınızda anlamanız oldukça kolay. Ancak, insanların bir kutuya ilk kez ne zaman konuştuklarına dair ipucu almak istiyorsanız (CrossFit terimlerinde bir spor salonu), bu CrossFit sözlüğünü incelemelisiniz.

En Yaygın CrossFit Terimleri ve Kısaltmaları

Egzersiz kısaltmaları ve belirli egzersizlerin özellikleri (tamamen farklı makaleler içindir), egzersizler, programlar ve genel kültürü tanımlamak için çoğu CrossFit kutusuna atılan duygular ve terimler aşağıdaki listelenen 60 artı kelime grubunu içerir. alfabetik sırayla.

1. AMRAP (Mümkün olduğu kadar çok sayıda mermi ): Zamanın tükenmeden önce mümkün olduğunca çok sayıda egzersizleri ve tekrarları tamamlamaya çalıştığınız bir antrenman türüdür.
2. ATG veya A2G (Çimenlere Göç): Hareket aralığını en üst düzeye çıkarmak için glütenleri yere doğru olabildiğince aşağı indirdiğiniz bir bodur egzersiz.

1. Sporcu: Herhangi bir CrossFit katılımcısı, ne kadar yeni ya da deneyimsiz olursa olsun.
2. Bacon Sizzle: Zorlu bir egzersizi takip eden günlerde rahat edebilmek için yaptığınız rahatsız edici tam vücut kıpırtı. Kaçınılması gereken gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (bkz DOMS).
3. Canavar: Güçlü iş ahlakına sahip bir Crossfitter.

1. Canavar Modu: Bir CrossFitter (atlet) derin kazıdığında ve zorlu bir antrenmanla zorlaştığı zaman meydana gelen zihinsel ve fiziksel etki.
2. Kutu: CrossFit spor salonu. Bu spor salonları sağlam ve "spor salonu gibi garaj" olma eğilimindedir.
3. BTWD (Beyond the White Board): CrossFit egzersizlerinizi ve sonuçlarınızı kaydedebileceğiniz bir web sitesi ve uygulama. Kutuların, egzersiz sırasında sonuçları kaydetmek için beyaz tahtaları kullanması gerçeğini ortadan kaldırır.
4. BW veya BWT (Vücut Ağırlığı): Vücut ağırlığınızı sadece direnç için kullanan bir egzersiz.
5. C2: Birçok CrossFit kutusunda popüler C2 kürek makinesini ifade eder.
6. Chipper: Çok sayıda alıştırma ve tekrarlama içeren bir rutin. Terim geldi, çünkü antrenmanda "yutmak" zorundasınız.
7. Antrenör: Sertifikalı bir CrossFit eğitmeni veya eğitmenini belirtmek için kullanılan terim.
8. CrossFit Oyunları ya da CF Oyunları: Katılımcıların geleneksel CrossFit egzersizlerinden egzersiz yaparak dünyadaki en uygun erkek ya da kadın olarak adlandırılmak üzere ulusal-televizyonlu bir etkinlikle sonuçlanan yıllık CrossFit yarışması. Herhangi bir CrossFit sporcu müsabakanın ilk aşamalarına katılabilir. Oyunlara sadece en iyi ilerleme.
9. CrossFit HQ veya CFHQ: Santa Cruz, CA'da bulunan ve hala CrossFit kurucusu Greg Glassman tarafından işletilen orijinal CrossFit kutusu. CrossFit.com'da yayınlanan günlük antrenmanlar, CrossFit genel merkezinden kaynaklanmaktadır.

1. CrossFit Dergisi: Programın resmi, abonelik tabanlı çevrimiçi yayını.
2. CrossFit Akciğer: Özellikle zorlu bir antrenmandan sonra göğüsten geçirilemeyen öksürük ve ateş gibi yanma. Bu, soğuk ve kuru havalarda neredeyse her zaman kötüdür.
3. CrossFit Open: Herhangi bir CrossFit sporcunun CrossFit Bölgesellerine doğru ilerlemek için çevrimiçi olarak veya kendi yerel kutuları üzerinden yarışabileceği CrossFit Games'in ilk aşaması.
4. CrossFit Bölgeselleri: CrossFit Oyunlarının bölgesel sıralama turu.
5. CTB veya C2B (Göğüs Göbeği): Sporcuların göğsüne kadar göğüslerini çekecekleri bir pullup.

1. DFL (Ölü F'ing Last): Bir sporcunun antrenman skoru en sonunda onları yerleştirdiğinde argo ve kısaltmalar kullanılır.
2. DNF (Bitirmemiştir): Bir atlet, bir zaman sınırı olan bir antrenman sırasında öngörülen çalışmayı tamamlayamadığında verilen puandır.
3. DNS (Başlamadı): Bir sporcu herhangi bir sebeple antrenmana başlayamazsa verilen puan.
4. DOMS (Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı): Sadece CrossFit ile ilişkili olmasa da, DOMS, zorlu bir antrenmandan sonra bir ila iki gün içinde sık sık ortaya çıkan ağrıya işaret eder.
5. EMOM (Dakikada Her Dakika): Belirli bir dakika boyunca her dakika başında bir alıştırmanın yapılacağı bir antrenman. Örneğin, bir antrenman beş dakika boyunca 10 darbe pullups EMOM için çağırabilir. Her dakika başında, sporcuların 10 vuruş pullups yapması gerekir. Beş dakikanın sonunda, amaç toplamda 50 atış pullupsi tamamlamış olmak.
6. Firebreather: Üst düzey CrossFit atletleri her zaman antrenmanlarını tamamlıyor gibi görünmekte ve diğer CrossFitters'larını neşelendirmek için enerjiye sahipler.
7. Zaman için: Hızı vurgulayan bir egzersiz tarzı. Esasen antrenmanı mümkün olduğunca hızlı gerçekleştirmek için CrossFit sporcularını iter. Puanlar tamamlanma zamanına dayanır.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Glute ve hamstringleri hedeflemek için özel olarak tasarlanmış özel bir ekipman.
9. Keçi: Çok iyi olmadığın bir egzersiz ... henüz.
10. Goril: "Beasts" ve "Firebreathers" gibi, bu kişinin en zorlu antrenmanlarda bile zorlayıcı bir sorunu yok.
11. GPP (Genel Fiziksel Hazırlık): Genel fiziksel uygunluğa göre CrossFit'te kullanılan ifade.
12. Greg Glassman: CrossFit'in kurucusu.
13. GTG (Groove Grease): Bir gün boyunca aralıklı bir egzersizin submaksimal setlerinin performansına değinen bir tür brüt-sondaj cümlesi. Örneğin, günün sonunda tamamlanan toplam 150 hava ağızlığı için altı takım 25 hava ağızlığı yapabilirsiniz.
14. H2H veya HTH (El Ele): Kettlebell'i elden ele geçirerek belirli bir kettlebell hokkabazlık tekniğine atıfta bulunabilen bir savaş tekniği (el savaşına olduğu gibi).
15. KB (Kettlebell): CrossFit antrenmanlarında yaygın olarak kullanılan çan tipi bir kuvvet antrenmanı ekipmanı .
16. KTE (Dizlerden Dirseklere): Sporcuların bir bara asıldığı, (örneğin bir pullup yapmak üzere) asıldığı bir ab egzersizi, sonra dizlerini dirseklerine dokunmak için dizlerini mümkün olduğu kadar yükseğe çeker.
17. Met-con: "Metabolik şartlandırma" nın kısaltmasıdır, genellikle yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının kullanımıyla kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak için tasarlanmış bir antrenman stili.
18. Pood (Pd): Kettlebells ağırlığı için bir ölçüm. Bir porsiyon kabaca 36 pound.
19. PR (Kişisel Kayıt): Bir sporcunun belirli bir antrenman veya egzersizin en iyi performansı.
20. Palyaço Pukie: Sporcular egzersiz sırasında aşırıya kaçtığında ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçları vurgulayan gerçekten korkunç bir CrossFit "maskotu". Başka bir deyişle, kusabilirsin.
21. Raf Pozisyonu: Göğsün hemen önünde eller tarafından desteklendiğinde, ağırlıklı bir bacağın yerleştirilmesi, yaka kemiği ve anterior deltoidlerin arasında yer alır.
22. Rep: Belirli bir egzersizin tamamlanmasını tamamlayan bir kelime olan "tekrarlama" kısaltması.
23. ROM (Hareket Aralığı): Bir sporcunun belirli bir eklemde ne kadar esnek olduğunu açıklayan bir terim. Hareket aralığı bireyden münferit ve eklemden eklemlere kadar değişebilir. CrossFit'in bir amacı, genel zindeliği arttırmak için ROM'u korumak ve arttırmaktır.
24. Rx, Rx'd: Rx, "reçete edilen" ifadesinin kısaltmasıdır, bu yüzden bir antrenman "Rx'd as Rx'd" ifadesini kullandığında, herhangi bir ayarlama veya değişiklik yapmadan tam olarak yazılı olarak yazılmış olması gerekir.
25. RM (Tekrar Maksimum): Belirli bir tekrar sayısı için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık miktarı. Örneğin, bir tekrar için RM, 10 tekrar için RM'den daha büyük olacaktır.
26. Skor: Her CrossFit antrenmanı bir yarışmadır ve sporcular bir antrenman sırasında gerçekleştirilen toplam tekrar sayısına göre puanlanır. Ahtletes skorlarını izleyebilir ve sonuçlarını CrossFit.com'daki daha büyük CrossFit topluluğuna göre karşılaştırabilir.
27. Set: Tam bir dizi tekrar. Örneğin, bir egzersiz bir sıra halinde gerçekleştirilecek 10 hava ağızlığı gerektiriyorsa, tüm 10 hava ağızları tamamlandığında tam bir set tamamlanır. Çoğu antrenman, "15 reps hava ağızlığının üç setini yap."
28. SPP (Spesifik Fiziksel Hazırlık): CrossFit'in beceri eğitimine ya da bir sporcunun beceriye dayalı uygunluğun belirli bir bileşeninde ne kadar iyi olduğunu anlatması. Örneğin SPP, bir sporcunun bir sporu diğer sporculara kıyasla ne kadar hızlı tamamlayabileceğini değerlendirebilir.
29. Orta Çizgiyi Stabilize Et: Başka bir şey söyleme, "çekirdeğini sıkıştır". Sporculara zorlu hareketler sırasında iyi formu teşvik etmek için omurgayı destekleyen ve stabilize eden kaslara dikkat etmelerini hatırlatmanın bir yoludur.
30. Yönetim Kurulu: Her CrossFit kutusunda günlük egzersiz puanlarının izlendiği bir beyaz tahta veya kara tahta.
31. Dokun ve Git (TnG): Bir set sırasında tekrarlar arasında duraklatmayı veya dinlenmeyi engelleyen bir eğitim stili.
32. TTB veya T2B (Toes to Bar): Sporcunun bir pullup çubuğundan asılarak başladığı zorlu bir çekirdek egzersiz, daha sonra çubuğuna dokunmak için ayaklarını yukarı doğru çekecek şekilde çekirdeğini ve kalçasını kullanır.
33. Tabata: Tabata eğitimi , sporcuların 20 saniyelik bir çalışmanın ardından 10 saniyelik bir dinlenme süresinin ardından sekiz turluk bir dizi performans gösterdiği özel bir yüksek yoğunluklu antrenman türüdür. Tam bir Tabata'nın tamamlanması sadece dört dakika sürüyor. Çalışma süreleri mümkün olan en yüksek yoğunlukta yapılır.
34. Tabata Bu: Beş toplam Tabatas'ın yapıldığı çok özel bir Tabata egzersiz protokolü - her biri ağız kavgası, kürek, pullups, situp ve şınav için. Her bir Tabata arasında bir dakikalık bir dinlenme dinlenme periyoduna izin verilir. Toplam egzersiz sadece 24 dakika sürer.
35. Kahraman WOD'ları: Bu zorlu antrenmanlar, düşmüş askerler ve kadınlara kahramanlık ve güçlerinin bir kanıtı olarak adlandırılmıştır. Hero WOD'lar, CrossFit Genel Merkezi tarafından periyodik olarak yayınlandı ve Ekim 2016 itibariyle 160'dan fazla farklı Hero WOD vardı. CrossFit SSS sayfasında adını verdikleri hizmetliler ve kadınlar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
36. "Kızlar": Bu antrenmanlar, CrossFit Genel Merkezi tarafından sporcuların zaman içindeki gelişimlerini takip etmelerinin bir yolu olarak iyi bilinen, standartlaştırılmış egzersizlerdir. 2003 yılında yayınlanan altı "kız", Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ve Fran'yu içeriyordu. Kalan dokuz - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ve Linda - zamanla serbest bırakıldı. Bu tür benchmark çalışmaları çok sık yapılmamaktadır.
37. "Yeni Kızlar": CrossFit Genel Merkezi tarafından yayınlanan ek değerlendirme çalışmaları, daha sonra girişleri ile sadece orijinal 15'ten farklıdır. Yeni Kız egzersiz isimleri şunlardır: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Şeker ve Maggie.
38. Kesilmemiş (UB): Setler, tekrarlar veya alıştırmaların herhangi bir dinlenmeden arka arkaya yapılması planlanan bir antrenman türüdür. "Kırılmaz" devam edemezseniz, baştan başlamak gerekir.
39. Rhabdo Amca: Aşırı derecede zor bir antrenman korkunç derecede yanlış gittiğinde ortaya çıkan korkunç yan etkileri tasvir eden bir başka gayri resmi olmayan “maskot”, çok ciddi bir durum olan rabdomiyoliz ile sonuçlanır.
40. WO veya W / O (antrenman): Toplam günlük çalışma için basit bir kısaltma.
41. WOD (günün egzersiz programı): Belirli bir günde bir CrossFit kutusunda yapılan resmi egzersiz.
42. YBF (İyi Olacaksınız): Sporcuları biraz endişelendiren sözde cesaret verici bir ifade dönüşü. İyi olacak mısın, gerçekten? Cevap muhtemelen evet, ama çok fazla iş ve çaba harcamadan olmaz.