İşte çoğu sporcu için en iyi çapraz antrenman egzersiz seçeneklerinden bazıları.
Çapraz eğitim , aşırı egzersiz yaralanmalarını, kas dengesizliklerini ve aynı egzersiz rutinlerini gün geçtikten sonra ortaya çıkan korkusuz zihinsel tükenmeyi önlemenize yardımcı olabilir. İşte bazı sporcular için bazı harika çapraz egzersiz egzersiz seçenekleri ve egzersiz fikirleri.
1 - CrossFit
Crossfit antrenmanı , tüm dünyada patlayan son derece popüler bir antrenman rutini türüdür. CrossFit eğlenceli, hızlı egzersiz alternatifinde güç, güç ve dayanıklılık oluşturur. Kullanım sezon dışı veya standart rutininizin bir parçası olarak ve çok daha güçlü bir atlet olacak.
2 - Yüzme
Bu etkili olmayan tüm vücut antremanı, dayanıklılık, dayanıklılık veya omuz hareketliliği gerektiren her atlet için ideal bir çapraz antrenman alternatifi. Çoğu egzersiz, kemik ve eklem stresleri gerektirir, ancak suda, kalpleriniz, akciğerleriniz ve kaslarınız pompalanırken, eklemleriniz bir mola alır. Yüzme değil mi? Su yerine bir denemeyi deneyin.
3 - Kros Kayağı
Cross country kayakçılarının herhangi bir dayanıklılık sporcusu için en iyi VO2Max değerlerinden bazılarının iyi bir nedenden ötürü olduğu bilinmektedir - Nordic ya da paten kayağının tam vücut egzersizi, muhtemelen gerçekleştirebileceğiniz en zorlu ve zorlu aerobik egzersiz formlarından biridir. Eğer karla dolu bir kış geçirirseniz, ormana, tarlalara ya da diğer yerel kayak parkurlarına doğru seyahat ederken dışarı çıkın, sezon dışında uygun ve çapraz trende kalmak için harika bir yoldur.
4 - Yoga
Yoga, tekrar eden hareket kalıplarını tekrar tekrar kullanan spor yapan sporcular için mükemmel bir çapraz antrenman rutini sağlar. Yoga, nazik, tüm vücut antremanı sağlarken gevşemeye ve sıkı, aşırı kasları açmanıza izin verir. Yoga esnekliği, dengeyi, nefes ve genel gücü artırır.
5 - Koşu
Düzenli rutininize koşmak, kardiyovasküler sisteminizi güçlü tutmanın en kolay yollarından biridir. Eğer koşabilirsen, her yerde harika bir antrenman yapabilirsin. Tek ihtiyacın olan şey ayakkabıların ve kapıdan çıkma motivasyonudur. Koşu, kemik yoğunluğunu oluşturan, bacakların kaslarını, kalbi ve akciğeri oluşturan iyi bir ağırlık taşıma egzersizidir ve stresi azaltabilir ve hafif depresyonu hafifletebilir.
Daha
6 - Bisiklete binme
Bisiklet, istediğiniz kadar yoğun veya yumuşak olabilen mükemmel bir düşük etkili kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bisiklet, kuadriseps, buzağıları güçlendirir ve kalça ve göbek kuvvetini geliştirir. Bisiklete binmek için çalışan ya da işe gitmek için bisiklet kullanın ve kalp-sağlıklı bir geçiş seçeneğiniz var.
7 - Kano
Kano ile üst vücut ve göbek kuvveti oluştururken bacaklarınıza bir mola verin. Göllerden ve açık sulardan bir kano çekmenin ritmik hareketi, yapmak istediğiniz kadar güçlü ya da yatıştırıcı olabilecek büyük bir kardiyovasküler egzersizdir. Baja, Belize ya da Kuzeybatı Geçidi boyunca bir hafta sürecek bir kano gezintisi ya da tatili düşünün ve egzersiz yapmak ve normal egzersiz rutinlerinden tam bir tempo almanın keyfini çıkarmanın yepyeni bir yolunu keşfedebilirsiniz.
8 - Yürüyüş
Yürüyüş, egzersiz rutininize biraz çeşitlilik katan harika bir çapraz antrenman aktivitesidir. Uzun süreli dayanıklılık egzersizi için dışarı çıkılması, kayalarda, köklerde ve düzgün olmayan yüzeylerde gezinirken dayanıklılık, çeviklik ve denge oluşturmanıza yardımcı olur. Aşırı hava koşullarına hazırlıklı olun ve vahşi doğada iyi bir gün geçirmenizi sağlamak için birkaç yürüyüş güvenliği önlemi aldığınızdan emin olun.
9 - Çekirdek Kuvvet Eğitimi
Çekirdek kaslar (gövde ve gövdeyi destekleyen kaslar) tüm atletik hareketler için en kritik kaslardır. Bu kaslar omurganızı pelvisten başa doğru stabilize eder ve sporcuların gücü kollara ve bacaklara aktarmasına izin verir. Ekstremitelerde tüm güçlü hareketler vücudun merkezinden kaynaklanır, bu nedenle koordine ve güçlü atletik hareketler için temel kuvvetin oluşturulması şarttır. Tüm sporcular temel çekirdeği güçlendirmelidir. İşte çoğu spor için uygun temel bir rutin sağlayan hızlı bir çekirdek egzersiz .
10 - Kaya Tırmanışı
Güç, çeviklik ve güç oluşturmak istiyorsanız, kaya tırmanışı zorlu, tüm vücut egzersizidir. Bir tırmanma spor salonunda spor tırmanışına katılarak temelleri öğrenebilir ve büyük bir adrenalin koşuşturmacasının inanılmaz bir zindelik inşa edeceğini düşünürken açık havaya tırmanma tırmanışı yapabilirsiniz.