Pronasyon en sık koşu sırasında ayağın hareketi anlamına gelir
Pronasyon teriminin genel tanımı, vücudun ön yüzeyinin (ventral yüzey) aşağı baktığı spesifik bir hareketi (yüzüstü pozisyona doğru dönerek) tanımlar. Kinesiyoloji açısından, kelime pronasyonu yaygın olarak, el bileği ve önkolun döndürülmesini tarif etmek için kullanılır, böylece avuç içi aşağı ve içeri doğru çevrilir.
Pronasyon ve Ayak Grev
Bununla birlikte, çoğu kişi bir koşucunun ayak greviyle ilgili olarak pronasyon terimini duymuştur.
Bu şekilde, pronasyon, normal yürüyüş veya koşma adımı sırasında ayağın yere çarparken yaptığı hafif içe doğru yuvarlanma hareketini tarif eder. Pronasyon, koşucuların mükemmel ayakkabını almasına ve adımlarını değerlendirmesine yardımcı olan bir kelime.
Pronasyon, yürüyüş veya koşma adımının doğal bir parçasıdır. Ayağın akışkan hareket etmesi, denge ve ileri hareketi sürdürmesi için ayak ve ayak bileği, zemin yüzeyini ve vücut mekaniğini içine alacak şekilde içeri doğru hafifçe içeri doğru yuvarlanır. Yürürken ve koşarken herkes belli bir dereceye kadar uzanır.
Pronasyon, çalışan toplulukta sıcak bir konudur, çünkü ayağın ve ayak bileğinin pronasyon ve içe doğru yuvarlanmasının aşırıya kaçtığı, verimliliği düşürdüğü ve yaralanmaya yol açtığı düşünülen bir nokta olduğuna inanılmaktadır.
Aşırı Pronasyon Hakkında Endişeler
Endüstri, bu aşırı hareket olarak, bu koşucuların, ortalama (veya nötr) koşma adımından daha büyük bir dereceye kadar içeri doğru yuvarlanması anlamına gelen aşırı hareket olarak ifade eder.
Overpronation düz ayaklı koşucularda daha sık görülür.
Aşırı pronlanan koşucular için potansiyel endişe, ayağın ana kemerinin her bir adımda düzleşmesi ve koşmanın etkisini desteklememesi ve emmemesidir. Bu durum, ayağın yumuşak dokuları üzerinde aşırı strese ve baskıya yol açabilir ve düşüktür. bacak.
Bu mendiller üzerinde koşulan kilometrelerdeki aşırı stres, genel ayak ağrıları ve ağrıları ve yorgunluğu veya suşlar, burkulmalar, plantar fasiit veya tendinit, shin atelleri ve diz ağrısı gibi kronik aşırı yaralanmalar için koşucu oluşturabilir.
Aşırı Pronasyon Nasıl Düzeltilir
Aşırı içe doğru yuvarlanmayı düzeltmek için, ayakkabı endüstrisi, nötr koşu ayağı grevinin korunmasına yardımcı olmak için tasarlanmış geniş bir ayakkabı ve insert dizisine sahiptir ve mükemmel koşu ayakkabısı için pazar büyüktür. Uygun ayakkabı giymek veya ayakkabı ekleri / tabanlıklarını veya ortezleri kullanmak aşırı pronasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir, ancak sonuç olarak, en rahat giydiğiniz ayakkabıları bulmak , ayak ağrıları ve ağrıları ile başa çıkmak için anahtardır.
Supinasyon Anlamak
Pronasyon en sık görülen ayak hareketidir, ancak ayak hareketi sırasında ayak dışarı doğru döndüğünde başka bir hareket, supinasyon türü oluşur. Bu daha az yaygındır, ancak aynı zamanda koşuculardaki aşırı yaralanmalara da yol açabilir. Supinasyon, tahmin edebileceğiniz gibi, çok yüksek, sert kemerli koşucularda daha yaygındır. Kemer o kadar yüksek ve güçlüdür ki, ağırlığın büyük ayak parmağı üzerinden ileriye taşınmasına izin vermek için adım sırasında yeterli değildir.
Supinatörlerde, ayak greftinin tüm ağırlığı ve çarpmanın tüm stresi dışarıya, ayağın dışına ve daha küçük ayak parmaklarına doğru hareket eder.
Supinatörlerin etkisi düzeltmek için kendi yolları vardır ve yüksek kemerli olanların en büyük tavsiyesi, şoku emmek ve koşu sırasında ayağınızdaki stresi azaltmak için iyi bağlanmış bir ayakkabı kullanmaktır.