Birkaç hafta önce çalışan bir program başlattıysanız , bunun ne zaman kolaylaşacağını merak edebilirsiniz. Yine de koşma / yürüme egzersizlerinin çalışma aralıkları sırasında mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu yeni koşucular arasında çok yaygındır. Herkesin koşucuları farklı nedenlerle mücadele ettiği herkese uyan tek bir cevap yoktur.
Kardiyovasküler kondisyon geliştirmek ve vücudunuz için fiziksel uyarlamalar yapmak zaman alır.
Birçok yeni koşucu, dönüm noktasının 30 dakika boyunca sürekli olarak çalışabildikleri olduğunu fark eder. Bu noktada kendilerini daha rahat ve kendinden emin hissetmeye başlarlar.
Yeni Başlayanlar İçin Daha Kolay Çalışmak İçin 7 Yol
Kondisyonunuzu geliştirmek ve koşuların daha kolay hissedildiği bir noktaya gelmek biraz sabır gerektiriyor. Bununla uğraşın ve çok geçmeden geriye bakacak ve ne kadar ilerleme kaydettiğinizi anlayacaksınız. Bu arada, daha rahat ve zevkli bir şekilde yürümeye yardımcı olacak bazı şeyler var.
- Hızın için endişelenme. Başlangıç koşucuları tüm koşularını kolay ve konuşkan bir tempoda koşturmalı, yani koşarken birisiyle rahatça (tam cümlelerle) konuşabilirsiniz. Bir sohbeti devam ettiremiyorsanız (ya da tek başına koşuyorsanız bir şarkı söyleyin), hızı yavaşlatın ya da yürüyüş molası verin.
- Kolayca nefes aldığınızdan emin olun. Hızınızı kontrol etmenin bir başka yolu , nefesinizin kesilmediğinden emin olmaktır. Eğer koşarken herhangi bir noktada kendinize çarpma ve şişirme bulursanız, yavaşlayın ve derin nefes almaya çalışın. Göğsünüzden derin nefes almıyor, göğsünüzden sığ nefes almıyor olmalısınız.
- Başlangıç dostu koşu rotalarını bulun. Dışarıda koşuyorsanız, tepelik bir parkurda koşarak kendinize daha da zorlamayın. Yeni başlayan biri olarak, bisiklet yolları veya koşu parkuru gibi düz ve araçsız kurslara devam etmeyi deneyin. Yeni başlayanlara yönelik bir kursa gitmek zorunda kalsanız bile, bu çabaya değer. Fitnesinizi ve güveninizi oluşturduktan sonra tepelerin üstesinden gelebilirsiniz.
- Formunu izle. Omuzlarınızı geride bırakın ve iyi duruş uygulayın. İleri yaslanıyorsanız, nefes almak çok daha zordur ve daha çabuk sarılmış hissedersiniz. Dik durmak akciğerlerinizi açık tutacak ve böylece daha verimli nefes alacaktır. Rahatlayın ve omuzlarınızın kulaklarınıza doğru sarkmadığından emin olun.
- Kollarını kullan. Kollarınız koşarken 90 derecelik açıda rahat bir konumda olmalıdır. Onları omuzlarında döndür. Bir kolu geri çekerken, diğerini öne doğru çekin. Kollarınız vücudunuzun ilerlemesine yardımcı olarak bacaklarınızın iş yükünü hafifletir, bu yüzden onları kullanın.
- Yolculuğunuzu ve çalışma süresini yavaşça artırın. Mesafenizi ya da koşu segmentlerinizin zamanını artırırken, küçük artışlarla yapın, böylece vücudunuz stres artışına uyum sağlayabilir. Çok yakında çok fazla şey yapmaktan kaçınmak da yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır.
- Zihinsel savaşı kazan. Bazı başlangıç koşucuları, fiziksel olarak belirli bir mesafeyi koşacak kadar sığdırlar, ancak kendilerini daha ileriye itmek için özgüven ya da zihinsel güce sahip değildirler. Birçok durumda, sadece "madde üzerinde zihin" dir. Akıl oyunları oynayarak, yeni koşu rotaları seçerek veya başka insanlarla koşarak kendinizi dikkatinize çekmek için zihinsel ipuçlarını kullanın .