İyileşme kalp atış hızı, yoğun egzersizi takiben alınan bir nabız ölçümüdür. Kalp atışının egzersizden kurtulma yeteneğini değerlendirmek için bazı kalp atışlarında iyileşme kalp hızı kullanılır. Kurtarma nabız hızı, bir kullanıcının fitness seviyesini tahmin etmek için kullanılabilir.
Kurtarma Kalp Atışı Nedir?
Grup egzersiz dersleri alır veya bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, fitness eğitmenlerinin iyileşme kalp atış hızına başvurduğunu duymuş olabilirsiniz.
Örneğin, birçok eğirme dersinde , eğitmen, sınıfın zor kısmı bittikten hemen sonra iyileşme kalp atış hızı almanızı isteyebilir. Ama iyileşme kalp atış hızının tanımını bilmiyor olabilirsiniz.
Kurtarma kalp atış hızı egzersizden sonra nabzınızdır. Bazı fitness uzmanları egzersiz sonrası kalp atış hızı olarak adlandırır. Darbe sayısı farklı ayarlarda farklı nedenlerle kullanılır.
Bir fitness sınıfında, yüreğinizin düzgün bir şekilde iyileştiğinden emin olmak için egzersizden 3-5 dakika sonra iyileşme kalp atış hızınızı alabilirsiniz. Birçok grup egzersiz hocası, örneğin sıkma bisikletinizden çıkmadan önce nabız atışı hızını dakikada 100 vuruş altına getirmenizi veya germek için yere hareket etmenizi tavsiye eder.
Kurtarma kalp hızı da YMCA Submaximal Step Test gibi popüler fitness testlerinde kullanılır . Fitness değerlendirmesi sırasında, bir egzersiz 12 inçlik bir kutuda dakikada 24 adımlık bir hızda yukarı ve aşağı doğru hareket eder.
Test üç dakika sürer. İyileşme nabzı, testin hemen ardından bir dakika boyunca ölçülür.
Kalp atım hızını etkileyen ilaçlara sahip kişilerde iyileşme kalp hızı, bir fitness ölçümü olarak kullanılmamalıdır.
Kurtarma Kalp Hızı İyi mi?
Peki, iyileşme kalp atış hızınızın normal olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Genel bir kural olarak, şiddetli egzersizi takiben daha düşük bir iyileşme kalp hızı daha iyidir. Fitness ayarlarında (egzersiz sınıfı gibi) antrenörler, kalp atış hızınızın egzersizden sonraki ilk üç dakikada dakika başına 100 vuruşun altına düştüğünü görmek isterler.
Kademeli egzersiz testlerinde , klinisyenler, hastanın ayakta durması halinde egzersiz sonrası ilk dakikada dakikada en az 12 vuruşluk bir kalp atım hızı ve hastanın oturması durumunda dakikada 22 vuruşluk bir azalma görmeyi severler.
Fitness seviyenizi değerlendirmek için kullanılan kurtarma kalp hızı çizelgeleri de vardır. YMCA adım testini yaparsanız, kurtarma kalp atış hızınızı bu grafiklerde listelenen değerlerle karşılaştırabilirsiniz:
- Erkekler için kurtarma kalp hızı grafiği
- Kadınlar için Kurtarma Kalp Hızı Tablosu
Kurtarma Kalp Hızı Nasıl Artırılır
Kurtarma kalp atış hızınız istediğiniz kadar düşük değilse, yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İlk olarak, sadece birkaç gün bekleyebilirsiniz. Özellikle yorulmuşsanız, gün içinde kafeiniz olsaydı veya düzgün bir şekilde nemlendirilmediyseniz, kalp atış hızınız normalden daha yüksek olabilir.
Ancak egzersiz sonrası kalp atış hızınızın genellikle daha yüksek olduğunu fark ederseniz , doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Çoğu durumda, doktorunuz daha etkili bir şekilde iyileşmek için kalbinizi eğitmek için fitness seviyenizi geliştirmenizi tavsiye edebilir.
Ancak doktorunuz ayrıca sağlık geçmişinizi gözden geçirebilir veya nabzınız niçin yüksek olduğunu görmek için daha fazla araştırma önerebilir.
Kaynaklar:
Nate Brookreson. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. ACSM Sertifikası. "Kişisel Eğitim için Kalp Hızı İzleme Kullanımı." Temmuz 2015
Amerikan Alıştırma Konseyi. Fiziksel Uygunluk Değerlendirmeleri. Sağlık Koçu Kılavuzu. 2013