Muhtemelen SoulCycle'da yüzlerce kalori yaktığını hissediyorsun. Çılgınca popüler kapalı bisiklet sınıfları, uzun bekleme listelerine ve son derece sadık hayranlara sahiptir. Biniciler genellikle terli ve yorgun bırakırlar. Fakat modaya uygun butikler, kilo vermek için ihtiyacınız olan antrenmanı sağlıyor mu? Yapamayabilirler. Aslında, güçlü, fit, zayıf bir vücut istiyorsanız, SoulCycle'ı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. İşte bu yüzden kilo vermeyebilirsiniz.
Bisikletle aynı değil
SoulCycle bisikletle aynı değil. Amacınız bir bisikletçinin güçlü ve sıkı bir bedenini elde etmekse, zamanınızı butik bir spin sınıfında geçireceksiniz. Bisikletliler, bisiklete saatlerce harcayarak, spora özel matkaplar yaparak ve etkili bir pedal vuruşunu mükemmelleştirerek sıkı dörtlü, güçlü hamstringler ve yağsız glütenleri şekillendirir. Kapalı bisiklet, başlangıçta biniciler için sezon dışı eğitim olarak kuruldu, ancak butik bisiklet bisikletçilerinin kullandığı atletik tatbikatlara artık dayanmayan bir şeye dönüştü.
Isı Maskeleri Yoğunluğu
Bazı butik bisiklet stüdyoları sıcağında sıcağı havaya uçurur. Eklenen meydan okuma, kendinizi sınıfınız boyunca daha çok çalıştığınız gibi hissettirebilir, aslında vücudunuzdan damlayan ter, çabanıza, sizin çabanıza değil, bir tepkidir. Ve ısı mega kalori yakmak için yeterince çalışmasını engelleyebilir.
Dengesiz Alt Vücut Eğitimi
SoulCycle ve diğer stüdyolarda kalori yaktığınızda müzik harekete geçer. Onları bu kadar eğlenceli yapan şey budur. Eğitmenler, koreografiyi işaret eder, böylece müşteriler senkronize olur ve bisiklette ritimde hareket ederler. Fakat bu dengesiz bir antrenmana yol açabilir. Örneğin, biniciler müziğin ritminde eyerden (genellikle sağ bacağın ötesine doğru) çıkıyorlar. Ne yazık ki, bu, tüm sınıf boyunca, düzinelerce tekrarlama sırasında eyerden diğerine göre bir bacak daha sık yüklediğiniz anlamına gelir.
Verimsiz Güç Eğitimi
Muhtemelen SoulCycle yolculuğunuz sırasında kuvvet antremanı için ağırlık alırsınız . 1 ila 3 pound ağırlığında pazı bukleler, yanal yükselmeler veya triseps uzantıları yapabilirsiniz. Bu, kardiyo ve kuvvet antrenmanını karıştırmanın etkili bir yolu gibi görünse de, öyle değil. Kas inşa etmek veya kas dayanıklılığını geliştirmek için, bir rep max'inizin yüzde 70-80'ini kaldırmanız gerekir. Hemen hemen tüm biniciler için, bu 1'den 3 pound'a kadar olacak.
Dengesiz Üst Vücut Eğitimi
Bisiklet pedal çevirirken dengeli ağırlık eğitimi, imkansız değilse de zordur. Oturmuş biniciler sadece sınırlı hareket düzlemlerinde hareket edebilirler - bu da vücudunuzun ön tarafını veya vücudunuzun arkasından daha fazla antrenman yaptığınızı söylemenin süslü bir yoludur.
Çok Az Zamanda Çok Fazla Etkinlik
Zaman, her 45 dakikalık seansta uçar, çünkü biniciler kol koreografisine katılır, eyer içine ve dışına atlar, farklı el pozisyonları, ağırlık antrenmanı, eyer etrafındaki hareket ve gidon şınavları gibi diğer aktiviteler. Ancak biniciler nadiren belirli bir kas yorgunluğu yaratacak kadar uzun bir süredir tek bir aktivite yaparlar.
Momentum Gücü Azaltır
SoulCycle bisikletiniz (ve çoğu kapalı spin sınıfında kullanılan bisikletler) ağırlıklı volan kullanır. Bu özellik başlangıçta bir yoldaki bisikletin direncini simüle etmekti. Sorun, volanın ağırlığının momentum yaratmasıdır. Eğitmenlerin eyerde sıçradığını gördün mü? Bu, momentumun, bacaklarının ürettiği gücü değil, sürüşü sürdüğü anlamına gelir. Gerçekten güç yaratmak için kaslarınızın sürüşü kontrol etmesi gerekiyor.
Çekirdek İş Yok
Bazı butik bisiklet eğitmenleri, ders sırasında "çekirdeğinize" katılabileceğinizi iddia ediyor. Ancak çekirdeğinizi etkili bir şekilde hareket ettirmek için , vücudunuzu dirence (veya yerçekimine) esnetmeniz veya döndürmeniz gerekir veya gövdeyi dengesiz bir konuma getirmeniz gerekir. Bu, oturmuş veya ayakta durma pozisyonundan neredeyse imkansızdır çünkü gövde, yer çekimi ile değil , yer çekimi ile öne doğru eğilir ve gidonlar stabiliteyi sağlar.
Yoksul Hizalama Ödün Verimliliği
Kapalı bisiklet sınıflarında koreografi eğlencelidir, ancak omurga uyumunu kolayca bozabilir. Yoldaki bisikletliler, güçlü bir pedal vuruşunu sürmek, güç yaratmak ve daha fazla kalori yakmak için bileğin, diz ve kalçaların uygun şekilde hizalanmasını sağlar. Ama SoulCycle binicileri dans ederken, kalçalarını değiştirdikten ve bisikletle ilgili diğer koreografiyi yaparken bu yararı kaçırıyorlar.
Hız + Momentum = Risk
Diz problemi olan bisikletçiler için herhangi bir butik bisiklet sınıfı çok fazla risk içerebilir. Kalça, diz ve ayak bileği hizalanması tehlikeye girmez, yüksek riskli hareketler kilitli ve yüklü bir konumda yapılır. Binicinin ayakları, 40'lık poundluk momentumla 110 RPM'nin üzerindeki hızlarda dönerken pedallara kilitlenir.
SoulCycle Kalorileri Abartılı Olabilir
SoulCycle'da bisiklet eğlencelidir. Ancak stüdyo, ders sırasında 500-700 kalori yakabileceğinizi bildiriyor. Ancak Amerikan Konseyi tarafından yapılan egzersiz araştırması, bisikletin bir iç mekan bisiklet sınıfında (330-850 kalori) dakikada 7.5 ila 19 kalori yakabileceğini tahmin ediyor.
En alt satır, SoulCycle'da (veya herhangi bir fitness sınıfında) yaktığınız kalori sayısının, ağırlığınız ve çalışmanız ne kadar zor olursa olsun, çok çeşitli faktörlere bağlı olmasıdır. SoulCycle'da maksimum kalori yaktığınızı varsaymak güvenli olmayabilir. Bunu yaparsanız, bu sayılara bağlıysanız kilo verme planınız zarar görebilir.
Kilo Kaybı için SoulCycle'a Gittiniz mi?
SoulCycle ve diğer butik bisiklet sınıflarının ardındaki mantıkta aksaklıklar olsa da, bu eğilimin hiçbir yararı olmadığı anlamına gelmez. Bunu denemek isteyebileceğiniz birkaç sebep var. Eğitmenlerin çoğu büyük motivasyona ve daha iyi DJ'lere sahiptir. Birkaç ekstra kalori yakarken 45 dakika eğlenmek istiyorsanız, bu kesinlikle sizin için bir egzersiz. Ve sınıftaki insanlar-izleyen ve camaraderie diğer sınıf formatlarında rakipsizdir. SoulCycle gerçekten eğlencelidir.
Fakat eğer bu dersleri almışsanız ve beklediğiniz sonuçları göremiyorsanız, yukarıda listelenen sebepler neden olabilir. Ne yazık ki, birçok kişi bu sınıflar için fitness ve kilo kaybı için garantili bir bilet olma beklentisi ile 30-40 dolar ödüyor. Onlar değil. Sonuç olarak, bir atlete benzemek istiyorsanız, bir atlet gibi antrenman yapmanız gerekir. Yani, SoulCycle'ı seviyorsan, eğlenmek için haftada bir kez git. Daha sonra, hafta boyunca diğer zamanlarda kas inşa etmek ve kalori yakmak için ciddi eğitiminizi yapın.