1 - 100 Kalori Hızlı Nasıl Yakılır
Günlük aktivitelerle 100 kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Spor salonuna gitmeye ya da terletmeye gerek yok. Kilo kaybını eğlenceye dönüştürebilir, mini seanslar kalorileri patlatır ve günlük programınızı takip eder.
Bu 100 kalorili antrenmanların bazıları sadece birkaç dakika sürüyor ve bazıları biraz daha uzun sürüyor. Ancak egzersiz ekipmanına geçmeniz, sağlık kulübüne gitmeniz veya daha sonra duş almanız gerekmeyecektir. Bunları günlük rutininize eklemek çok kolay.
Toplam kalori yaktığınızı gün boyunca hesaplarken, 150 kiloluk bir kadının sessizce otururken yaklaşık 10 kalori yaktığını unutmayın. Bunun yerine 100 kalorili bir antrenman yapmayı seçerse, 100 değil, 90 ekstra kalori yakar. Ancak bu aktivitelerin her biri, daha fazla güç, artan esneklik ve heyecan artışı gibi başka sağlık faydaları da sağlar. Gün boyunca bir kaçını 200, 300 hatta 500 ekstra kalori yakmak için yapın.
Eğlenceli İpucu: Mutfak tezgahınızda 100 kalorili egzersiz kavanozunu veya masanızda çalışın. Bu ve diğer kolay egzersiz fikirlerini kavanozdaki kağıtların üzerinde tutun. Gün boyu sağlıklı hareket ve kilo kaybını teşvik etmek için iş arkadaşlarınızı, arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi bir fiş çekmeye ve günde iki veya üç kez bir antrenman yapmaya teşvik edin.
2 - Tırmanış Merdivenleri
Her zaman iş başında, evde ya da seyahat ederken bir otelde bile bir merdiven var. 100 kalori yakmak için sadece on dakika boyunca merdivenlerden yukarı çıkın. Sen de güçlü, seksi bacaklar yapacaksın. Tırmanma merdivenleri, alt bedeninizdeki kasları şekillendirmeye yardımcı olur. Alt katta yürüyüş de fayda sağlar!
3 - Streç ve Rahatla
Güçlü hareket için çok mu yorgunsun? Sorun değil! Uzanır ve rahatlarsanız veya 30 dakika boyunca kolay bir yoga egzersiz yaparsanız, yaklaşık 100 kalori yakarsınız. Ayrıca eklemlerinizdeki hareket aralığını arttırmaya, stresi azaltmaya ve uykunuzun kalitesini arttırabilmenize yardımcı olur . Hangi germe egzersizlerinin yapılacağından emin değilseniz, ücretsiz veya ucuz bir çevrimiçi egzersiz bulun.
4 - Ping Pong Oyna
En son ne zaman bir kürek aldın ve ping pong oynadı? Sadece 20 dakika oynarsanız yaklaşık 100 kalori yakarsınız. El-göz koordinasyonunuzu da geliştirirsiniz. Yetenekli bir rakip seçin ve daha fazla kalori yakacaksınız. Güçlü bir masa tenisi oyunu zorlu bir aerobik egzersiz olabilir.
5 - Masanızı Temizleyin
Ofis işlerini bitirmeniz gereken günler var. Merdivenlere tırmanmak için zamanınız yoksa ya da kalori yakmak için öğle yemeği yürüyüşüne çıkmanız için zamanınız yok. Sorun yok. Ofis işi de kalori yakar. Bir saat çalışma masası yaklaşık 100 kalori yakar. Birkaç tane daha yakmalısın? Çalışırken durun, çöp kutunuzu daha uzağa yerleştirin veya hareketi arttırmak için hızlı gerilmeler yapın.
6 - Ayağa kalk
Yani ofiste oturmak yerine ne kadar fazla kalori yakarsın? Ofiste oturmak yerine her 10 dakikada bir 10 ekstra kalori yakarsınız. Ve iyi haber şu ki, avantajdan yararlanmak için süslü bir masaya ihtiyacınız yok. Toplantı odasına değil de toplantı yerine ayakta durabileceğiniz toplantılarda iş arkadaşlarına sorun. Ya da daha iyisi, yürürken yol boyunca toplantıya çık ve işyeri sorunlarını çöz.
7 - Atlama İpi
Kilo kaybı konusunda gerçekten ciddi iseniz ve 100 kalori yakmak istiyorsanız, ip atlayacaksınız. 100 kaloriyi uzaklaştırmak için sadece yedi dakika zıplaman gerekiyor. Aynı zamanda alt bacaklarda koordinasyonu ve güç geliştirirsiniz.
Yedi dakika boyunca zıplayamaz mıyım? İşine yarayacaksın. Stamina uygulamak ve inşa etmek için mutfağınızda veya ofiste kullanışlı bir atlama ipi bulundurun. Öğrenirken birkaç ekstra kalori yakarsınız.
8 - Arkadaşlarla Dans Etmek
Arkadaşlarınız mutlu saatler vurmak ya da bir araya geldiklerinde dışarı çıkmak isterlerse , daha fazla kalori yakmak için planı değiştirin. Ekstra kalori yakmak için arkadaşlarınla dans et. 30 günlük rahat dans yaklaşık 100 kalori yakar. Ama faydalar orada bitmiyor. Dışarıda yemek yerine bir dans kulübü seçerseniz, yüksek kalorili restoran yemeklerini atlar ve daha hızlı kilo vermek için bir kalori eksikliği yaratırsınız.
9 - Tidy Up
Temizlenecek bir ev mi var? İster inanın ister inanmayın, ev işi etkili bir egzersiz seansı olabilir. Standart temizlik otuz dakika içinde yaklaşık 100 kalori yakar. Birkaç tane daha yakmalısın? Temizlerken daha fazla kalori yakmak için ev işlerinizi değiştirin . Vakumlama ve tozlama gibi basit görevler sıkı bir vücudu şekillendiren egzersizlere dönüştürülebilir.
10 - Bir yürüyüş yapın
Dışarıda almak için kime ihtiyaç var? Yürüyüş botlarınızı havalandırın ve sadece 15 dakikada 100 kalori yakmak için tepelere doğru ilerleyin. Yürüyüş, arazideki farklılıklar nedeniyle yürümekten daha fazla kalori yakar. Bir tepeye tırmanırken ya da dengesiz yollar ile bacak kaslarınız hareket etmek için daha fazla çalışmak zorundadır ve çekirdek kaslarınız stabilize etmek için daha çok çalışmak zorundadır. Sonuç? Yakılan kalori sayısında bir artış.
11 - Kickball veya Tag oyna
Gündüz çocuklarla evdeyseniz, kilo vermenize yardımcı olmak için işe koyulun. Kickball veya tag gibi çocukluk oyunları mega kalori yakmak. Bu aktiviteler esas olarak yüksek yoğunluklu aralıklardır ve çocuklarınızı da mutlu ederler. 15 dakikalık bir oyun 100 kalori yakar ve sevdiklerinizle özel bir bağ kurar.
12 - Makaralı Bıçak
Bir plaj boyunca veya şehir boyunca pürüzsüz parkurlara erişiminiz varsa, neden silindir bıçakları üzerinde manzaraları göremiyorsunuz? Eski bıçaklarınızı, pedlerinizi ve güvenlik ekipmanınızı bir çift veya toz halinde alın. Profesyonel olmanıza bile gerek yok. Başlangıç seviyesinde kolay bir patinaj seansı sadece 10 dakika içinde 100 kalori yakar.
13 - Koş
100 kalori yakmanın en kolay yolu koşmaktır . Ve yağ yakmak için bir maratoncu ya da hızlı bir ucube olmak zorunda değilsiniz. 100 kalori yakmak için 10 dakika 10 dakika mil çalıştırın. Tam bir mil için koşmaya hazır değilseniz, dayanıklılık oluşturmak ve yağ yakmak için koşma / yürüme aralıkları yapmaya çalışın.
14 - Bahçe
Yeşil bir başparmak var mı? Kilo vermek için işe koy! Bahçecilik, her 25 dakikada bir kazma, ayıklama ve ekim yapmak için yaklaşık 100 kalori yakar. Eklenen bonus, güzel bir bahçe ve belki de birkaç sağlıklı sebze oluştururken dışarıda keyif almanızdır.