Kilo vermek için koşmayı sever misin? Koşu kalori yakmak için harika bir yoldur. Fakat jogging düşündüğünüzden daha az kalori yakabilir. Ne kadar kalori çalıştırdığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı ve o kutlama sonrası yemek ya da yemeğin tadını çıkarmadan önce yaktığınız kaloriyi iyi tahmin edin.
Yakılan Kaloriler
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, 150 kiloluk bir kişi, saatte 6 mil hızla düz bir yüzeye çıkarken saatte 700 kalori yakar.
Bu, 10 dakikalık bir hızda koşu yaptığınız anlamına gelir.
Ancak, sayının genel bir tahmin olduğunu hatırlamak önemlidir. Çalışırken yaktığınız kalori miktarı, beden bedeniniz, kondisyon seviyeniz ve koşu koşullarınız gibi birkaç değişkene bağlı olacaktır. ACE Fiziksel Aktivite Hesaplayıcısı'nı kullanarak iyi bir tahminde bulunacaksınız. Ardından numaranızı şu değişkenlere göre ayarlayın:
- Bir koşu bandında koşuyorsanız kalori sayısını azaltın
- Yokuşta veya dengesiz bir yüzeyde kalıyorsanız kalori sayısını artırın.
- Yokuş aşağı koşuyorsanız kalori sayısını azaltın
- Düzenli koşucu değilseniz, kalori sayısını artırın.
Jogging yaparken daha fazla kalori yakmak için birkaç yüksek yoğunluklu aralıkta atmayı düşünün. 3-4 dakika ılımlı bir tempoda koşun, ardından bir dakikalığına koşun. Etkili bir kilo kaybı antrenmanı için diziyi 4-6 kez tekrarlayın.
Uffill-Calories Yandı Koşu
Yokuş yukarı giderken yaktığınız kalori sayısı, hız, vücut ağırlığı ve en önemlisi eğim seviyesi gibi bir dizi faktöre de bağlı olacaktır. Aşamalı bir eğimi yükseltmek, dik bir notu atmaktan çok daha az kalori yakar. Bu nedenle, yokuş yukarı koşan yakılan kaloriyi kesin olarak vermek zor.
Fakat bunu tahmin etmenin bazı yolları vardır. Enerji harcamasını hesaplayan bir koşu bandı kullanıyorsanız, sağlanan kalori sayısının oldukça doğru olması olasıdır. Dışarıda koştuğunuzda meydana gelebilecek yüzde kalori artışı için bir kılavuz olarak kullanmak için% 0 dereceli ve dik bir eğimde (% 10-12) yüzde farkı fark edebilirsiniz.
Ayrıca rehber olarak başka yoğun bir etkinlik de kullanabilirsiniz. Antrenmana bir eğim eklemek, hız eklemeye benzer. Böylece, daha hızlı koşarak aynı kaloriler hakkında yokuş yukarı yanarak devam ettiğini tahmin edebilirsiniz. Örneğin, yaklaşık 150 kiloluk koşucu, daha yavaş bir tempoda koşacağı 700'e karşılık 1095 kaloriyi bir saat sprint yapardı.
Yokuş yukarı koşan yakılan kalori sayısını hesaplayabilen birkaç online hesap makinesi vardır. Size daha iyi bir numara verebilirler, ancak yine de bunları bir tuz parçasıyla almanız gerekir. Hesaplayıcılar, antrenman yaptığınız tepenin kesin derecesini girmenizi gerektirir; En çok sayıda koşucu bilmeyecek.
Uphill Çalıştırmaya Nasıl Başlanır
Dışarıda koşun ya da koşu bandında içeride koşun, koşarken (ya da yürümekte) yokuştan faydalanabilirsiniz. Michaela Raagas, Technogym için bir Master Trainer ve Eğitim ve Eğitim Müdürüdür.
Technogym, antrenman sırasında kardiyo eğitimini güç antrenmanı ile birleştirebilmeniz için teknolojiyi kullanan SKILLRUN koşu bandı da dahil olmak üzere geniş bir egzersiz ekipmanı yelpazesi sunar.
"Tepelerin ve yokuşların bir antrenman rutinine dahil edilmesi, koşucuların tekniklerini geliştirmeleri ve sonuçları hızlandırılmış bir hızda görmeleri için etkili bir taktiktir, çünkü hem kardiyo hem de kuvvet antrenman becerilerine ihtiyaç duyduğundan, algılanan çabayı arttırmadan daha fazla kalori yakabilirler. ."
Bir koşu bandı üzerinde koşmanın, antrenman istatistiklerini depolayabilme, yıl boyunca antrenman yapabilme ve yol engelleri ya da sert hava koşulları olmadan koşabilme gibi benzersiz avantajlar sunduğunu söylüyor.
Koşu bandı antrenmanlarınıza kademeli olarak eğim eklemenin, dışarıda becerilerinizi güvenle geçirebilmeniz için yokuş yukarı koşmayı öğrenmenin akıllı bir yolu olduğunu ekliyor.
Bir kelime
Koşu kalori ve yağ yakmak için harika bir yoldur. Ama eğer hedefiniz kilo kaybı ise, koşucuların hala kilo vermek ve formda kalmak için enerji dengesini optimize etmek zorunda olduklarını unutmayın. Fit'de harika koşu uçları , antrenmanlar ve antrenman planları bulacaksınız. Sizin için çalışan bir plan oluşturmak için bu kaynakları kullanın, ardından diyetinizi organize etmek ve iyileştirmek için adımlar atın, böylece çok fazla yemeden ihtiyacınız olan enerjiyi elde edin.