Çoğu insan kilo verme yolculuğunu bir matematik problemi olarak düşünmez. Ama birçok yönden, öyle. Kilo vermek için enerji dengesi denklemini hesaplamanız ve daha sonra kilo vermek için sayıları değiştirmeniz gerekir . Sayılarınızı doğru yönde eğmek için alabilirsiniz, zayıflar ve iyi için pound kapalı tutabilirsiniz.
Enerji Dengesi Denklemi Nedir?
Enerji dengesi , enerji girişiniz ile enerji çıktınız arasındaki ilişkidir.
Tam enerji denklemi şöyle görünür:
Enerji dengesi = enerji girişi - enerji çıkışı
Çok karmaşık görünmüyor, değil mi? Ama matematik yapmak için numaraların olmayabilir. Yani enerji dengenizi hesaplamak için bazı önemli bilgileri toplamanız gerekir.
Enerji Girişi Nasıl Hesaplanır?
Yiyeceğimiz zaman enerji veriyoruz. Tükettiğimiz yiyecekler kalori sağlıyor . Kaloriler basitçe enerji veya ısı birimidir. Yediğimiz yiyecekler ve tükettiğimiz içecekler farklı miktarlarda enerji sağlıyor. Protein ve karbonhidrat, her gramda 4 kalori sağlar ve yağ, gram başına 9 kalori sağlar.
Peki enerji giriş numaranızı nasıl biliyorsunuz? Her gün yediğiniz kalori sayısını sayın. Basit bir indirilebilir gıda günlüğü ile yapabilirsiniz veya popüler bir kalori sayma uygulaması kullanabilirsiniz . Tipik bir kadın günde 1200'den 2500 kaloriye kadar her yerde tüketebilir. Bu oldukça büyük bir aralık. Sizin için en doğru numarayı almak için, kalorilerinizi en az bir hafta takip edin.
Enerji Çıktısı Nasıl Hesaplanır?
Vücudunuz enerji kullandığında enerji çıkışı olur. Sıklıkla buna "yakıcı" kalori deniriz. Uyurken bile, vücudunuz, kan ve dolaşımdaki kan gibi temel işlevleri yerine getirmek için enerji kullanır. Vücudunuzun dinlenmede kalori yakma oranı , bazal metabolizma hızınız (BMR) olarak adlandırılır. ).
BMR, her gün yaktığınız toplam kalori miktarının yaklaşık% 60-75'ini oluşturur.
Ayrıca , günlük yaşam aktiviteleri sırasında , bulaşık veya alışveriş yıkamak ve elbette fiziksel egzersizler yaparak enerji harcarsınız . Bu aktiviteler, her gün toplam kalorilerinizin yaklaşık% 15-30'unu oluşturur. Yemek ve atıştırmalıkları yediğinizde ve sindirdiğinizde, kalorinin son% 5-10'u yiyeceğin termik etkisi ile yakılır.
Her gün yaktığınız kalori sayısını hesaplamanın farklı yolları vardır. En basit yollardan biri, bunun gibi bir kalori hesaplayıcı kullanmaktır:
Enerji Dengesi Denkleminizi Hesaplayın
Enerji girişiniz ve enerji çıkışınız mükemmel dengeliyse, kilo vermezsiniz. Mükemmel bir enerji dengesi, sabit bir ağırlık oluşturur. Kilonuzu değiştirmek için terazileri artık dengelememek için uyacaksınız.
Enerji girişiniz enerji çıkışınızdan daha büyük olduğunda pozitif bir enerji dengesi oluşur. Yani, vücudun ihtiyacından daha fazla kalori yiyorsun. Vücudunuz fazla enerji veya kalori yağ olarak depolar. Bu kilo alımı ile sonuçlanır.
Ağırlık kazancı = enerji girişi> enerji çıkışı
Negatif bir enerji dengesi oluşturduğunuzda kilo kaybı oluşur. Yani, tükettiğinden daha fazla kalori yakıyorsun. Bu dengesizlik meydana geldiğinde, vücudunuz çalışabilmesi için depolanmış enerjiyi (yağ) yakar ve kilo verirsiniz.
Negatif bir enerji dengesi bazen bir kalori açığı olarak adlandırılır.
Kilo kaybı = enerji girişi
Kendi enerji dengesini değerlendirirken, sayıları olabildiğince doğru bulmak en iyisidir. Enerji girişi ve enerji çıkışındaki küçük farklar, ağırlığınızda büyük bir fark yaratabilir.
Enerji Dengesi Denklemi Örnekleri
Kendi enerji dengesini hesaplamaya hazır mısın? Burada kılavuz olarak kullanılacak iki örnek denklem var.
Dieter # 1: Megan
Her gün tüketilen kalori: 2000
Her gün yakılan kaloriler: 1750
2000 (enerji girişi) - 1750 (enerji çıkışı) = 250 kalori
Megan günde 250 kalori pozitif enerji dengesi vardır.
Bu pek de benzemiyor. Ama bir hafta boyunca, tahmini bakiyesi 1750 kalori veya yarım kiloluk bir kilo almak için yeterli olurdu.
Dieter # 2: Carol
Her gün tüketilen kalori: 1800
Her gün yakılan kaloriler: 2050
1800 (enerji girişi) - 2050 (enerji çıkışı) = -250 kalori
Carol'ın 250 kalori negatif bir enerji dengesi vardır. Bir hafta boyunca, vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için 1750 kalori depolanmış yağ yakmak zorunda kalacak ve yaklaşık bir buçuk kiloluk kilo kaybedecek.
Kilo Kaybı İçin Doğru Enerji Dengesi Denklemi
Yani kilo kaybı sadece basit bir denklemse, o zaman neden kilo vermek çok zor? Çünkü hem enerji girişinizi hem de enerji çıkışınızı etkileyen birçok faktör var . Tıbbi durumunuz, yaşınız ve ruh haliniz gibi şeyler her gün enerji dengesi denkleminizi etkiler. Kilo kaybı basit bir denklemdir, ancak doğru dengeyi bulmak biraz daha fazla çalışma gerektirir.
Kilo verme yolculuğunuzun başlangıcındaysanız veya mevcut diyet ve egzersiz planınızı sorgulıyorsanız, enerji dengesi denklemi başlamak için mükemmel bir yerdir. Fantezi araçları satın almanıza ya da pahalı bir kilo verme programına yatırım yapmanıza gerek yoktur. Kendi kendinize bazı değişiklikler yapmaya çalışın. Kalori alımınızı ve kalori çıkışınızı etkileyen faktörleri değerlendirin. Bazı etkenler üzerinde kontrol sahibi olursunuz (aktivite seviyesi gibi) ve başkaları üzerinde kontrol yoktur (yaş, cinsiyet). Enerji dengesi denkleminizin ölçeklerini eğmek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için neler yapabileceğinizi değiştirin.