Kilo kaybı akıllı telefonlar ve tabletler çağında yüksek teknolojiye gitti. Otuz yıl önce kalori saymak için bir kalem ve kağıt kullandık ama şimdi kilo vermek için kullanımı kolay diyet uygulamalarımız var. Teknolojinin rahatlığı herhangi bir dezavantajı var mı?
Yakın tarihli bir çalışmaya göre, bu olabilir. Missouri Üniversitesi Sağlık Meslekleri Okulu'nda doçent olan Dr. Cheryl Shigaki, araştırmalar yürüttü ve kilo verme için diyet uygulamalarının yararları ve dezavantajları hakkında bilgi sağladı.
Faydalar
MyFitnessPal.com gibi ücretsiz diyet uygulamaları ve kilo verme web siteleri çeşitli faydalı hizmetler sunmaktadır.
Uygun kalori izleme. Çoğu uygulama, ev bilgisayarınız, tabletiniz veya akıllı telefonunuzdaki günlük yiyecek seçimlerini girmenizi sağlayan aranabilir veritabanları sağlar. Shigaki'nin araştırmasında, pek çok katılımcı, jenerik öğeleri listelemek yerine, markayla belirli gıdalar için veri sağlayan uygulamaları tercih ettiklerini belirtti. Çalışma katılımcıları tarafından bahsedilen bir diğer kullanışlı araç, barkod tarayıcıydı. Bu akıllı telefon aracı, diyeterlerin herhangi bir yiyeceğin barkodunu anında beslenme bilgileri almak için taramasını sağlar. Bu araçlarla diyetisyenlerin günlük kalori alımında bir tutacağı tutmak kolaydır.
Basitleştirilmiş gıda seçenekleri. Mevcut ve geçmiş kalori alımınızı değerlendirmekle kalmaz, aynı zamanda geleceği planlamak için kalori izleme araçlarını da kullanabilirsiniz. Söz konusu bir yiyeceğin tam kalori sayısını biliyorsanız, sağlıklı seçimler yapmak daha kolaydır.
Örneğin, küçük bir kremalı çorba kasesi veya öğle yemeği için büyük bir sandviç arasında karar vermeye çalışıyorsanız, beslenme verileri önünüzdeyse, diyet dostu bir karar verme olasılığınız daha yüksektir. Haftada bir öğün planı bile planlayabilir veya uygulamalar ile günlük bir yemek planı hazırlayabilirsiniz.
Motive edici görsel geribildirim. Hangi diyette olursanız olun, kilo vermek istiyorsanız enerji dengeniz zamanla bir açıklığı yansıtmalıdır.
Bu dengenin görsel bir görüntüsünü görebilirlerse, birçok diyetisyen için yararlıdır. Örneğin, spor salonunda ve mutfakta yaptığınız sıkı çalışmanın haftanın olumsuz bir enerji dengesine ulaşmanıza yardımcı olduğunu görüyorsanız, biraz rahatsız olsa bile bu plana devam etmek için motive olabilirsiniz. Tabii ki, sadece kafanızdaki sayıları bilmek de motive edici olabilir, ancak çoğumuz bir tabloya veya başka bir görsel gösterime daha iyi yanıt veriyoruz.
Olumsuz
Shigaki, akıllı telefon uygulamaları ve web siteleri tarafından sunulan uygun özelliklere rağmen, potansiyel bir dezavantaj da bulmuştur. Yüksek teknoloji ürünü cihazlar, birçok insanın kilo verdiklerinde önemli olduğu söylenen kişisel destek veya yüz yüze hesap verebilirlik sağlamaz.
Shigaki, MU News Bureau'ya “kişisel olarak sosyal desteğin, sağlığın ortak ilgi alanlarına dayalı olarak yeni ve çevrimiçi sosyal ağlar oluşturmaya büyük ölçüde tercih edildiğini” söyledi. Kısacası, insanlar diyetle ilgili konular söz konusu olduğunda gerçek kişisel bağlantıyı severler. Bu nedenle, diyetçilerin teknolojinin rahatlığını “bilgi teknolojilerinin yerine geçemeyeceği kişisel destek” ile birleştirmelerini tavsiye ediyor.
Kilo vermek için bir diyet uygulaması nasıl kullanılır
Diyet yapmaya hazırsanız, bir uygulamayı indirin.
Kalori izleme ve kolay enerji dengesi yönetimi araçları kilo vermeyi daha kolay hale getirir. Beslenme verilerine düzenli ve kolay erişiminiz varsa daha iyi seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Shigaki'nin çalışmasında belirtilen uygulamalar şunları içerir:
- MyFitnessPal
- Kaybetmek
- Spor Takibi
- Güçlü yaşa
- Fit Bit
- Günlük İzleyici
- Runtastic Pro
- Kıvılcım İnsanlar
- SELF Beslenme Verileri
Ancak diyet hazırlığınızın bir yükleme ile bitmesine izin vermeyin. İş yerinde, kilisede, mahallenizde veya ailenizde sağlık hedeflerinizi paylaşan arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Birlikte egzersiz yapmak, yemek tariflerini değiştirmek veya başarı için gereken diyet desteğini almak için kilo verme işleminden bahsedin.
Bu yüz yüze destek, genel diyet zorlukları ortaya çıktığında motive olmanıza, hesap vermenize ve takipte kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Başarılı kilo kaybı: bilgi teknolojisinin nasıl kaybedilir." Teletıp Dergisi ve e-sağlık Şubat 2014.