20'li veya 30'lu yaşlardaysanız bu dozu izleyin ve yapılmaması gerekenler
Kilo kaybı herhangi bir yaşta zor olabilir. Ancak genç kadınlar için kilo kaybı özellikle zor olabilir. Kadınlar 20'li ve 30'lu yaşlarında kilo vermeye çalışırken benzersiz zorluklarla karşılaşırlar. Bu süre zarfında, birçok kadın kolejden mezun olur, taşınır, evlenir, çocukları vardır ve kariyer yaparlar. Bu büyük yaşam değişiklikleri kilo alımını kolaylaştırabilir ve kilo kaybını daha da zorlaştırabilir.
Genç Kadınlar için Kilo Kaybı: Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar
20'li yaşlarındaki kadınlar için sağlık ipuçları, her zaman, genellikle on yıl boyunca gerçekleşen benzersiz yaşam tarzı alışkanlıklarını, duygusal zorlukları ve sosyal değişimleri hesaba katmalıdır. Bu ipuçlarının hepsi sizin için geçerli olmayabilir. İncelemek için hangi alışkanlık değişikliklerini yapabileceğinizi görmek için listeyi tarayın.
- Diyetinizdeki küçük değişikliklere dikkat edin. JAMA'da yayınlanan bir kilo artışı çalışması, genç bir kadının günlük kalori alımını, 28 yıllık normal bir BMI'dan 28 yaşında obez bir BMI olan 29'a çıkarmak için ne kadar arttırması gerektiğini değerlendirdi. Araştırmacılar, günde sadece 370 kalorinin küçük bir kademeli artışının hile yaptığını tahmin ediyorlardı. Özellikle, bir ons şeker şekerli içecek eklenmesi ve günde bir dakika daha az yürüyüş yapılması, sürekli tekrarlanması halinde, VKİ'deki artışa neden olabilecek büyük bir değişiklik yaratacaktır.
- Kas kaybetme. Kas metabolizmanızı bozar ve sağlıklı bir vücudu şekillendirmeye yardımcı olur . Tabii ki, kas geliştirme gücü programları, güç oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır. Fakat aynı zamanda fad diyeti ve hızlı kilo verme programlarından ve hatta kas kaybını teşvik eden bazı egzersiz rejimlerinden kaçınmanız gerekir. Ariane Hundt, MS'ye göre, “ meyve suyu temizler , düşük kalorili diyetler ve uzun süreli kardiyo egzersizleri, kas kütlesini kaybetmenize neden olur, bu da metabolizmanızı yavaşlatır ve normal yemeğe devam ettiğinizde yağınızı daha hızlı bir hale getirir.” Hundt kurucudur Brooklyn Bridge Bootcamp'ın genç kadınları fit ve sağlıklı olmaya yönettiği yer.
- Yeterince uyu. Gençken daha az uykuda çalışmak daha kolay. Evinizde küçük çocuklarınız varsa, bir seçeneğiniz bile olmayabilir. Ama 20'li ve 30'larda kilo vermeye çalışıyorsanız, uyku önemlidir. Araştırmacılar, iyi dinlendiğimizde daha iyi yiyecek seçimleri yaptığımızı gördüler. Eğer abur cuburdan uzak kalmakta zorlanıyorsanız, daha etkili bir şekilde kilo vermek için uyku eklemeyi deneyin.
- Eklenmiş şekerle işlenmiş abur cuburlar yemeyin. Meşgul olduğunuzda uçsuz bucaksız yiyecekleri almak çok kolay. Ancak , eklenmiş şekerli abur cuburlar seçerseniz, yağ kaybetmek daha zor olacaktır. “Yağ kaybını sağlamak için, yağ kaybı yemeyi öğrenmek istersiniz, bu da günde 5 kez protein ve sebzeleri birleştirip şeker ve işlenmiş gıdaları atlamanız anlamına gelir” diyor Ariane. Onun tavsiyesi araştırmalarla desteklenmektedir. Yaklaşık 9000 kadını değerlendiren bir çalışmada, daha az lokanta yiyen kadınların 20'li yaşlarında vücut ağırlığını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.
- Kendine inan. Sert çekirdekli bir strateji gibi görünmüyor, ancak kilo verebileceğine inanıp inanmamanız, gerçekten yapıp yapmamanız önemli bir rol oynayabilir. Ariane, ağırlık bakımında da rol oynadığına dikkat çekiyor. “İnsanların kilo verdikten sonra kilolarını sürdürüp sürdürmemeleri, büyük ölçüde tutumlarına ve düşünmelerine bağlıdır” diyor. “Birisi hedef ağırlığınıza ulaşmanın çabanızın sonu olduğunu düşünürse, değişiklikler sürmeyecektir. Ayrıca, kendilerini şişman ya da değersiz olarak görmeye devam eden biri de buna göre hareket edecek ve yaratılan ilerlemeyi geri alacaktır. ”
- Uzun süreli yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalın. Şipşak diyetinin günleri yapıldı. Genç bir kadın olarak kilo vermek ve iyilik için saklamak istiyorsanız, işe yarayacak tek şey yeme ve aktivite alışkanlıklarınızda uzun süreli değişiklikler. “ Yaşam tarzınızı değiştirmeye ve diyet yapmayı bırakmaya karar vermedikçe, kalıcı değişiklikler görmeyeceksiniz. Sizi sağlıklı tutmak, beslemek ve yağlamak için belirli beslenme değişikliklerinin gerekli olduğuna karar vermek, bakımı daha kolay hale getirecektir. Hedefinize ulaştığınızda kilo kaybının bitmediğini bilin, ancak sağlığınızı, aklınızı ve esenliğinizi korumanız gerekir. ”
Genç bir kadın olduğunuzda programınız ve yaşam tarzınız önemli ölçüde değişebilir, ancak vücudunuz buna gerek duymaz. Kilo kaybı için sağduyu ve sağlıklı yönergeleri kullanın ve 40'larınız ve daha fazlasınıza sağlıklı bir kilo verin.
Kaynaklar:
K Top, D. Crawford. "Genç kadınlarda obezite ve kilo alma ile ilgili psikolojik, sosyal ve çevresel ilişkilerin incelenmesi." Uluslararası Obezite Dergisi Şubat 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kilo almaz? Genç kadınlarda kilo bakımının prevalansı ve yordayıcıları." Uluslararası Obezite Dergisi Aralık 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra Kaloriler Ağırlık Kazancı Neden Olur?" Ama Ne Kadar? " Amerikan Tıp Derneği Dergisi 6 Ocak 2010.