VKİ veya Beden Kitle İndeksi, bir kişinin vücut yağ düzeylerini kişinin kilosuna ve boy ölçümüne göre tahmin etmenin bir yöntemidir. BMI hesaplaması dolaylı bir ölçüm iken, çoğu insanda vücut yağ ölçümlerinin oldukça güvenilir bir göstergesi olduğu bulunmuştur. BMI hesaplamaları üzerine yapılan araştırmalar, su altı tartımı da dahil olmak üzere, diğer, daha karmaşık doğrudan vücut yağ seviyeleri ölçümleri ile güçlü bir korelasyon bulur.
BMI basit bir hesaplama olduğu için, herkes vücut yağ düzeylerinin aşırı olması nedeniyle sağlık riskini belirlemek için kullanabilir.
Diğer Vücut Yağ Ölçüm Yöntemleri
Bir bireyin yağ ve yağsız kütlesinin yüzdesini değerlendirmek için birkaç farklı yöntem vardır. Bu yöntemler vücut kompozisyonu analizi olarak adlandırılır. En yaygın ölçümlerden bazıları, deri kıvrım kalınlığı, su altı tartımı ve biyoelektrik empedanstır.
- Sualtı tartımı veya hidrodenzitometri karmaşık ve karmaşıktır, bu nedenle çoğu uzman vücut yağ yüzdesini belirlemek için basit deri kıvrım kalınlığı ölçümleri kullanır.
- Biyoelektrik empedans , vücut yağ yüzdesini değerlendirmek için yaygın bir başka yöntemdir. Bu yöntem, toplam vücut ağırlığını, vücut yağının yüzdesi ve miktarını, kas kütlesini, suyu ve hatta kemik kütlesini belirler. Okumalar hidrasyon seviyesinden ve diğer faktörlerden etkilenebilirken, zamanla oldukça doğru okumalar sağlar. Vücut yağ ölçekleri bu ölçüm yöntemini kullanan ev kullanımı için kullanılabilir.
BMI Formülleri
Metrik BMI Formülü : Formül: Ağırlık (kg) / [yükseklik (m)] 2
Örnek: Ağırlık = 68 kg, Yükseklik = 165 cm (1,65 m)
Hesaplama: 68 / (1.65) 2 = 24.98
İngilizce BMI Formülü : ağırlık (lb) / [yükseklik (in)] 2 x 703
Örnek: Ağırlığınız 150 lbs ve yüksekliği 5'5 ”ise (65")
BMI Hesaplaması: [150 / (65) 2 ] x 703 = 24.96
Sonuçlarınız Ne Demektir?
BMI sonucunuzu bu basit tabloyu kullanarak yorumlayabilirsiniz. Yetişkinler için BMI sonuçları şu şekilde yorumlanır:
- 18,5'in altında BMI = Yetersizlik
- BMI 18.5 - 24.9 = Normal ağırlık
- BMI 25.0 - 29.9 = Fazla Kilolu
- BMI 30.0 ve Üstü = Obez
BMI'nin çocuklarda farklı yorumlandığını unutmayın. Büyüme çizelgeleri ve yüzdelikler kullanılır. Çocukların 95. yüzdesinde ya da üzerinde olduklarında yaşları obez olarak kabul edilir.
Vücut Yağ Ölçüm Aracı olarak BMI için sınırlamalar
VKİ ile vücut yağ ölçümü arasında oldukça güçlü bir ilişki olmasına rağmen, bireyin cinsiyetine, yaşına ve atletik yeteneğine bağlı olarak bazı sınırlamalar vardır. Bu sınırlamalar şunları içerir:
- Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağlarına sahip olma eğilimindedir.
- Yaşlı insanlar genç yetişkinlerden daha fazla vücut yağlarına sahip olma eğilimindedir.
- Yüksek eğitimli sporcular, daha yüksek bir kilo ölçümüne neden olan daha yüksek vücut yağları yerine, vücut ağırlıklarını arttıran daha yüksek kas kütlesine sahip olduklarından yüksek bir BMI değerine sahiptirler.
Vücut Bileşimi, Vücut Yağ ve BMI
Daha yüksek seviyede kas kütlesine sahip olan sporcuların BMI hesaplamasının bir sonucu olması gerekir. VKİ sayısı, toplam vücut ağırlığını oluşturan farklı bileşenleri ayırt edemediğinden, bir atlet, basit bir formül kullanmaktan çok, vücut kompozisyonu ve vücut yağının doğrudan bir ölçümü kullanılarak daha iyi servis edilir.
BMI hesaplamasının, genel popülasyonu çok fazla vücut yağına bağlı sağlık riskleri için taramak için kullandığını unutmayın. Bu, yağsız kitle ve yağ kütlesini içeren kendi vücut kompozisyonlarını merak eden çoğu sporcu için iyi çalışan bir araç değildir.
Yüksek BMI ile İlgili Sağlık Riski
VKİ'nin genel popülasyonun sağlığını taramak için kullanılmasının nedeni, aşırı kilolu veya obez olmak ve sağlık sorunları, kronik hastalık ve erken ölüm arasındaki güçlü ilişkidir. Aşırı kilolu veya obez olan kişiler, aşağıdaki sağlık durumları için risk altındadırlar:
- Hipertansiyon
- 2 tip diyabet
- Koroner kalp hastalığı
- inme
- osteoartrit
- Bazı kanserler
- Uyku apnesi ve solunum problemleri
Kaynak:
CDC Sağlık Bilgisi, Yetişkinler için BMI, Hastalık Kontrol Merkezleri, 2008.
Prentice AM ve Jebb SA. Vücut Kitle İndeksinin Ötesinde. Obezite Yorumları. 2001 Ağustos; 2 (3): 141-7.
Erişkinlerde Aşırı Kilolu ve Obezitenin Tanımlanması, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Klinik Kılavuzlar, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, 2008.