Biyoelektrik impedans analizi (BIA), bir elektrik akımının vücut boyunca geçtiği hıza dayalı olarak vücut kompozisyonunu ölçmek için kullanılan bir yöntemdir. Vücut yağı (yağ dokusu) yağsız kütleye göre daha fazla direnç (empedans) verir ve akımın gittiği hızı yavaşlatır. BIA ölçekleri, biyoelektrik impedans analizi kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplamaktadır.
Biyoelektrik Empedans Analizi Nedir?
Muhtemelen mağaza raflarında veya biyoelektrik empedans analizini kullanan çevrimiçi vücut yağ ölçeklerini görmüşsünüzdür. Ölçekler pahalı olabileceğinden, muhtemelen biyoelektrik empedans analizinin ne olduğunu merak ediyor ve buna değer mi?
Biyoelektrik impedans analizinin tanımı oldukça karmaşıktır. Fakat BIA ölçekleri doğrudan teknolojiyi kullanır. Ölçekler, ağrısız bir elektrik akımının vücudunuzdan geçtiği hızı ölçer. Bu orana dayanarak, yağsız kütle ve vücut yağ yüzdesini hesaplamak için bir hesaplama kullanılır .
Farklı tiplerde BIA cihazları vardır . Vücut yağ ölçeklerinin çoğu ayak-ayak biyoelektrik empedans analizini kullanır. Bu, cihazı kullandığınız zaman, her ayağın bir pede yerleştirildiğini ve akımın vücudunuz arasında ayaklarınız arasında dolaştığını gösterir. Fakat aynı zamanda el-ayak BIA cihazları, el-ele ve ayak-el cihazları da var.
Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) Ölçekleri Doğru mu?
Bazı çalışmalar, biyoelektrik impedans analizinin vücut yağını tahmin etmek için oldukça doğru bir yöntem olduğunu göstermiştir. Ancak bu araştırma çalışmaları genellikle mağazada bulduğunuz ölçekleri test etmemektedir. Ve uzmanlar genellikle ölçümün doğruluğunun kısmen cihazın kalitesine bağlı olduğunu kabul ederler.
Ayrıca, BIA ölçeğini kullandığınızda bir okumayı etkileyebilecek başka faktörler de vardır.
- Vücut ağırlığı. Çalışmalar, obez kişilerde biyoelektrik impedans analizinin daha az doğru olabileceğini göstermiştir.
- Hidrasyon seviyesi. Bazı çalışmalar, dehidrasyonun yağsız kütlenin (kas ve kemik) hafife alınmasına neden olabileceğini bulmuştur.
- Son egzersiz aktivitesi. Yüksek yoğunluklu egzersiz , BIA okumalarının doğruluğunu etkileyebilir.
- Eğitim yükü. Bazı ölçekler, daha sık egzersiz yapan sporcular için özel bir ortama sahiptir. Ayarlar doğruluğu arttırmak için tasarlanmıştır.
- Son yemek veya içecek alımı. Bazı çalışmaların sonuçları, gece oruçtan sonra BIA'nın daha doğru olduğunu göstermektedir.
Bazı araştırmacılar, etnik köken ve çevresel faktörlerin (cilt sıcaklığı gibi) BIA ölçümlerinin doğruluğunu etkileyebileceğini de söylüyorlar.
BIA Vücut Yağ Ölçeği Almalı mıyım?
BIA ölçeğinde doğru bir okuma alsanız bile, sayı toplam vücut yağ yüzdesinin bir tahminini temsil eder. Biyoelektrik empedans analizi, toplam vücut yağınızın kesin bir ölçümünü sağlamaz. Ölçekler , vücudunuzda yağın nerede bulunduğunu da size söyleyemez.
Biyoelektrik empedans kullanan bir ölçek almak için buna değer mi? Birçok insan için olabilir.
Okumanızın doğruluğunu etkileyebilecek birçok faktör olsa da, düzenli olarak kullanılan BIA ölçeği size zamanla vücut yağınızda değişiklikler gösterebilir. Bu yüzden gerçek sayı mükemmel olmasa bile , vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri diyet veya egzersizle takip edebilirsiniz .
Buna ek olarak, Fitbit gibi markalara göre bir fitness takipçisi kullanıyorsanız, cihazla eşleşecek ve tüm vücut ölçümlerinizi tek bir yerde takip edecek bir ölçek alabilirsiniz. Fitbit Aria 2, kilo, vücut yağı ve vücut kitle indeksini ölçen akıllı bir akıllı terazidir. Rakamlar Fitbit kontrol paneli ile kusursuz bir şekilde senkronize edilir, böylece günlük aktiviteler ve diyet değişiklikleri ile sayıların zaman içinde nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
Birçok BIA ölçeği makul bir maliyet için birçok özellik sunduğundan ve vücut yağ yüzdesini hesaplamanın hızlı ve kolay bir yolu olduğundan, biyoelektrik empedans analizi kullanan vücut yağ ölçekleri birçok tüketici için faydalı bir yatırımdır.
Kaynaklar:
O. Androutsos, K. Gerasimidis, A. Karanikolou, JJ Reilly ve C. A. Edwards. "Biyoelektrik empedans ile vücut kompozisyonu ölçümleri üzerinde yeme ve içme etkisi." İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi Nisan 2015.
Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell ve Sarah P Garnet. "Aşırı kilolu ve obez ergenlerde vücut kompozisyonunu tahmin etmek ve yağsızlığı değiştirmek için biyoelektrik empedans analizi: dual-enerji x-ışını absorpsiyometrisi ile karşılaştırma." BioMed Merkezi Pediatri Ekim 2014.
Dehghan, M., & Merchant, AT "Büyük epidemiyolojik çalışmalarda kullanım için biyoelektrik empedans doğru mu?" Beslenme Dergisi Temmuz 2008.
Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Rhoda Sohun, Philip Jakeman. "Sağlıklı genç yetişkinlerde toplam ve segmental vücut kompozisyonunu ölçmek için çift enerjili X-ışını absorpsiyometri ve biyoelektrik empedans analizinin bir karşılaştırması." Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Şubat 2012.
Demura S, Sato S. "Farklı frekans ve elektrik akımı indüksiyon sistemi ile dört biyoelektrik empedans cihazı ile vücut yağ yüzdesini tahmin doğruluğu karşılaştırması." Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk 2015.
Thibault, Ronan ve ark. "İskelet kas kütlesini ölçmek için biyoelektrik empedans analizinin doğruluğu." Klinik Beslenme Aralık 2014.