Yağ Kütlesi ve Yağsız Vücut Kütlesi Arasındaki Farkı Öğrenin
Yağsız kütle iki insan vücudu bileşenlerinden biridir. Yağsız kitle (FFM) iç organlar, kemik, kas, su ve bağ dokusu içerir. Yağsız kitle yağ kütlesinden farklıdır. Yağ kütlesi ve yağsız kütle yüzdesini hesaplamak için farklı yöntemler kullanılır.
Örnek: Yağsız kütle, yağ içermeyen herhangi bir vücut dokusuna refere edebilir.
Yağsız Kütle Nedir?
Vücut kompozisyonunuzu ölçtüğünüzde , vücudunuzun yağ kütlesi hakkında bir tahminde bulunursunuz.
Örneğin, tahmini vücut yağınız yüzde 24 olabilir. Ama hiç diğer yüzde 76'yı neyin oluşturduğunu merak ettin mi? Vücudunuzda vücut yağları olmayan her şey yağsız kütleyendir.
Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzun vital dokularının ve hücrelerinin çoğunu içerir.
- Organlar. Kalbin, beynin ve karaciğeriniz gibi iç organlar yağsız kütlenin örnekleridir.
- Kas. Kardiyak kas, düz kas ve iskelet kası yağsız kitle örnekleridir. İskelet kasları vücudunuzda hareket etmeyi ve diğer önemli görevleri yerine getirmeyi taahhüt eder.
- Kemik. Vücudunuzu koruyan ve vücudunuzun yapısını sağlayan kemikler yağsız vücut kütlesidir.
- Bağ dokusu. Vücudunuzun kemiklerini ve kasını bağlayan tendonlar ve bağlar yağsız kütle örnekleridir.
- Su. Vücudunuzun yaklaşık yüzde 50-75'i sudır. Su yağsızdır ve yağsız kütle olarak kabul edilebilir.
Yağ Kütle ve Yağsız Kütle
Vücudunuzun yağsız kütlesine neler dahil değildir?
Yağ dokusu veya yağ. Vücut yağ veya yağ kütlesi iki kategoriye ayrılabilir.
- Esansiyel yağ. Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli miktarda yağa ihtiyacı vardır. Erkeklerin temel işlevler için yüzde 2 - 5 oranında vücut yağına ihtiyacı var ama kadınların daha fazlasına ihtiyacı var. Bir kadının vücut yağının düzgün çalışması için yüzde 10-13 arasında olması gerekir.
- Esansiyel olmayan yağ. Temel işlevler için gerekli olmayan yağlara aşırı yağ veya esansiyel olmayan yağ denir. Bu yağ yalıtımı sağlar ve hayati organları korur.
Kilo vermeye çalışıyorsanız , yağ kütlesini azaltmaya ve kas ve kemik gibi önemli yağsız kitleyi korumayı veya geliştirmeyi denemelisiniz. Çoğumuz ihtiyacımız olandan çok daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi var. Vücudumuz çok fazla yağ taşıdığında aşırı kilolu veya obez oluruz. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı, metabolik sendrom, yüksek tansiyon veya tip 2 diyabet gibi bazı tıbbi durumlar için sizi daha fazla riske sokabilir.
Yağsız Kütlenin Geliştirilmesinin Yararları
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip ederseniz, besleyici bir diyet yiyin ve bol miktarda egzersiz yapın , organlarınızı koruyabilir ve güçlü kemikler oluşturabilirsiniz . Fakat vücudunuzdaki organ dokusu veya kemiğin miktarını önemli ölçüde değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey yoktur.
Bununla birlikte, kas inşa ederek yağsız kitlenizi geliştirebilirsiniz . Yağsız kas dokusunun arttırılması çeşitli faydalar sağlar.
- Geliştirilmiş metabolizma. Kas dokusu yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar. Yani yağsız kas kütlesi miktarını arttırırsanız, metabolizmanızı artırabilir ve gün boyunca daha fazla kalori yakabilirsiniz .
- Geliştirilmiş güç. Kas kütlesini artırdığınızda, vücudunuzun gücünü artırırsınız. Örneğin, daha güçlü kollar, ağır market çantalarını kaldırabilir veya büyük bagajları taşıyabilir.
- Geliştirilmiş görünüm. Yağsız kas kütlesi daha sıkı bir vücudu şekillendirmeye yardımcı olur. Yağ kütlesini yağsız kütle ile değiştirdiğinizde, vücudunuz sağlıklı ve zayıf görünür.
- Artan günlük hareket. Güçlü ve esnek kaslar , günlük yaşam aktiviteleriyle daha rahat hareket eder (ADL). Daha verimli hareket ettiğinizde, gün boyu aktif kalmak daha kolaydır .
Nasıl geliştirilir
Vücudunuzun yağ kütlesi ve yağsız kütle oranını değiştirmek için nasıl kas inşa ediyorsunuz?
Direnç eğitimi anahtardır. Kas inşa etmek ve gücü geliştirmek için ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri içeren bir kuvvet antrenmanı programı başlatabilirsiniz. Vücudunuzu pahalı ekipman eğitmenleri veya spor salonu üyelikleri olmadan bile değiştirebilirsiniz.
Kendi programınıza evde ya da spor salonunda başlamak için hazırsanız, başlamak için kılavuzlar gibi akıllı kaynakları kullanın. Ayrıca egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmalısınız . Daha sonra yaralanmayı veya tükenmeyi önlemek için yavaşça başlayın. Bilmeden önce, kas inşa edecek, vücut kompozisyonunuzu geliştirecek, yağınızı azaltacak ve vücudunuzun yağsız kütlesini geliştireceksiniz.