Bilim En İyi Kilo Verme Yöntemlerini Açıklıyor
Bir diyet uzmanına, kilo vermenin en iyi yolları hakkında soru sorarsanız, çok çeşitli cevaplar alabilirsiniz. Diyetisyenler genellikle en iyi yemek planını , en yeni antrenman trendini veya kilo kaybı için en etkili takviyeleri bulmaya çalışırken çevrimiçi saatler geçirirler. Ama genellikle, haplar çok pahalı, diyetler çok karmaşık ve egzersizler aşırı yorucu.
Peki gerçekten işe yarayacak bir kilo verme programını nasıl buluyorsunuz? Bilimsel bir çalışma, zayıflamanın en iyi yollarını ortaya çıkardı. Aslında, araştırmacılar, kilo vermek istiyorsanız ihtiyaç duyduğunuz üç şeyi tespit ettiler.
Çalışma Kilo Vermek için 3 En İyi Yolu Gösterir
Peki kilo vermek için ne gerekiyor? JAMA'da yayınlanan kilo verme çalışmalarının büyük bir derlemesine göre, bu üç şeyi birleştiren obez diyetörler kilo kaybında en başarılılardı.
- Günde yaklaşık 500 kalori ile gıda alımını azaltan bir diyet
- Her gün 20-25 dakika yürüme gibi daha fazla fiziksel aktivite
- Doktor, kayıtlı hemşire veya kayıtlı diyetisyen gibi eğitimli bir uzmandan destek
Araştırmacılar farklı kilo kaybı çalışmalarının sonuçlarını değerlendirdiğinde, diyetisyenlerin listedeki şeylerden birini yaptıklarını, ancak diğerlerinin daha az başarılı olduklarını fark ettiler. Ve sadece iki şey yapan diyetçiler bile daha az kilo verdiler. En fazla kilo kaybedenler, her üç şeyi bir araya getiren kişilerdi: diyet, egzersiz ve destek.
Kilo Vermenin En İyi Yolu - Kişiselleştirilmiş Yaklaşımınız
Belki de çalışmanın sonuçları size şaşırtıcı değil. Sonuçta, daha az yememize ve daha fazla hareket etmemiz gerçeği tam anlamıyla çığır açıcı haberler değil. Ancak, bu araştırmayı incelemeniz durumunda yardımcı olabilecek birkaç paket var.
- Doktorunuzun kilo verme yolculuğunda oynayabileceği rolü hafife almayın. Doktorunuz, kilo kaybının sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir . Ayrıca, sizin ya da davranışsal bir sağlık uzmanının, yemeğe etki eden duyguları yönetmesi için kilo vermeyi kolaylaştıracak kayıtlı bir diyetisyen gibi diğer profesyonellere de destek ve yönlendirme sağlayabilir. Bir doktor, bir hemşire veya kayıtlı bir diyetisyenden aldığınız destek, tipik zorluklar ortaya çıktığında motive ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Kalorilerinizi izlemeniz gerekiyor. Çalışmanın önerdiği gibi günde 500 kaloriden oluşan kalori açığına ulaşmak istiyorsanız, özellikle de programınızın başlangıcında, yiyecek alımınızı izlemeniz gerekir. Aksi takdirde, hedefinize düzenli olarak ulaşıp ulaşmadığınızı asla bilemezsiniz. Ve zayıflamaya çalışırken tutarlılık anahtarıdır. Peki kalori nasıl sayılır? Bazı diyetisyenler bir akıllı telefon uygulamasını kullanırlar, ancak diğerleri yemek planlamak ve kalori alımını kaydetmek için bir kağıt günlük kullanırlar . Sizin için en uygun yöntemi kullanın. Sonunda, sayıları aşabilir ve porsiyon kontrolü gibi daha basit bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Ancak, programınızın başlangıcındaki kalorileri takip etmeniz yardımcı olabilir.
- Kilo kaybının sadece diyetinizi değil, yaşam tarzınızı değiştirmeyle ilgili olduğunu unutmayın. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz , bu harikadır. Ancak, günlük rutininizi kilo kaybı için yeterli aktiviteyi de içerecek şekilde değiştirmelisiniz ve duygusal ve davranışsal değişikliklere hitap etmek için başkalarıyla bağlantı kurmanız gerekiyor.
Ve son olarak, sadece küçük değişiklikler yaparsanız büyük sonuçlar bekleyemezsiniz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, gerçek sonuçları görmek istiyorsanız, üç görevden her birini ele almanız gerekir. Günlük kalori alımınızı kaydedin, haftalık egzersizlerinizi ölçün ve kilo verme hedefinize ulaşmak ve ağırlığınızı iyi tutmak için bir sağlık koçu veya başka bir profesyonelden sorumlu tutunuz.
Bir kelime
Bir kilo kaybı programı arıyorsanız, yeni veya modaya uygun bir program kullanmak cazip gelebilir. Birçok program, ne istersen yiyebilirsin ve hala zayıflar. Ancak bu çalışma, besleyici, kalori kontrollü bir diyet, sağlıklı orta dereceli egzersiz ve duygusal desteğin kilo kaybı ve kalıcı kilo bakımı için en iyi yol olduğunu - ve çoğu beslenme uzmanının kabul ettiğini doğrulamaktadır. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir program oluşturmak için sağlık uzmanınızla veya bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın, böylece hayata tutunma konusunda kendinizden emin hissedin.
Kaynaklar
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Birinci Basamak Bakımında Karşılaşılan Hastalarda Obezitenin Davranışsal Tedavisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme" .. JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.