Egzersiz, herhangi bir sağlık ve fitness programının önemli bir parçasıdır, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin egzersiz başarınızı etkileyebileceğini bilmek iyidir. Aslında, doğru besinler egzersizlerinizde size yardımcı olabilir ve egzersizleriniz bittikten sonra iyileşmenize yardımcı olabilir. Ve tabi ki, yanlış yiyecekleri ya da çok fazla şey yemek, yaktığın tüm kalorileri çözebilir.
Öyleyse, antrenman öncesinde ve sonrasında ne zaman ve ne yiyeceğinizle ilgili rehberim:
Çalışmadan Önce Yeme
Egzersiz seansınızdan önce küçük bir aperatif yemek en iyisi, ama aşırıya kaçmayın. Çalıştığınız zaman karnınızın tam olarak karnını doyurmak istemiyorsunuz, ama sen de acıkmak istemiyorsun. Yorucu fiziksel aktiviteden hemen önce büyük bir yemek yerseniz, mide bulantısı, halsizlik hissedebilir veya kas krampları ile sonuçlanabilir.
Tüm bu rahatsızlık, vücudunuzun sadece yediğin tüm yiyecekleri sindirmek için enerji yakması gerektiğinden gerçekleşebilir, böylece kaslarınız en çok ihtiyacı olduğunda sindirim sisteminize giden kan akışı artar. Antrenman öncesi yemeklerinizi güzel ve hafif tutun.
Ve diğer uçlara gitme ve kendini aç bırak. Aç karnına egzersiz yapmak da iyi değildir. Yemekleri atlatmak zayıf, zayıf ve hafif başlı düşmenize neden olabilir. Egzersizden önce hafif bir atıştırmalık yemek, yağ yakma potansiyelinizi arttırabilir.
Bir parça meyve, spor içeceği veya yüzde 100 meyve suyu gibi küçük bir atıştırmalık seçin.
Egzersiz ve Yemek Zamanlaması Önemlidir
Büyük bir yemek yerseniz, egzersiz yapmadan önce yaklaşık dört saat bekleyin. Normal büyüklükte bir yemek yerseniz, egzersizinize başlamak için sadece iki saat beklemeniz gerekir. Vücudunuz karbonhidratı yakıt olarak kullanmayı tercih eder, bu nedenle egzersiz öncesi öğününüzde 100 tane tam tahıllı ekmek veya makarna ve bol miktarda meyve ve sebze içeren çok sayıda kompleks karbonhidrat bulunmalıdır.
Protein ve yağdan kaçınmanıza gerek yoktur, ancak bir saat veya iki saat içinde egzersiz yapacaksanız et ve yüksek yağlı yiyeceklerin büyük kısımlarını seçmeyin.
Egzersizinizden Sonra Yeme
Egzersiz sonrası yeme de önemlidir. Kaslarınız, karbonhidrat, protein ve potasyum ve sodyum gibi elektrolitler gibi ağır bir antrenmandan sonra iyileşmek için hammaddeye ihtiyaç duyar. Egzersizden sonra iki saat içinde hafif bir yemek veya atıştırmalık mükemmeldir. % 100 tam tahıllı ekmek üzerinde bir Denge Çubuğu veya yağsız hindi sandviç deneyin. Bazı uzmanlara göre, çikolatalı süt, antrenmandan sonra iyileşmek için en iyi karbonhidrat, protein ve yağ oranlarına sahiptir.
Ve unutma - bol su iç
Hidrasyon her zaman önemlidir. Terleme yaparken egzersiz su tükenmesine neden olur. Antrenmandan önce ve egzersizden sonra bir saat kadar su iç. Ayrıca antrenman boyunca suyu da yudumlayabilirsiniz. Yanınızda bir su şişesi bulundurun ya da içme çeşmelerine bakın.
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyetetik Akademisi. "Egzersizden Önce Yeme." 10 Mart 2016 tarihinde erişildi. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi. "Egzersiz sonrası iyileşmek için nasıl yenir." Erişim tarihi 10 Mart 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.