Daha fazla yağ yakmak için bu spor blunders düzeltmek
Yüzleşin, her ne kadar bayanlar için olduğundan daha formda olmanız daha kolay olsa da, spor salonunda yaptığınız birkaç yaygın hata hala vardır. Erkeklerin Kilo Kaybı Kılavuzunun bir parçası olarak, erkeklerin kilo vermelerini engelleyebilecekleri yaygın egzersiz hataları hakkında bir uzmanlar paneli ile konuştum.
Erkekler tarafından yapılan 10 Ortak Egzersiz Hatalar
- Çok yakında çok fazla şey yapmak. Erkeklerin karşılaştığı en yaygın kilo verme zorluklarından biri zor olma baskısıdır. “Erkekler maço, bu yüzden çok fazla sertleşebilirler, çok ağırlaşırlar ya da çok hızlı hareket ederler, sonra yanarlar ya da yaralanırlar” diyor yağ kaybı uzmanı Tom Venuto. Uzun vadeli sonuçlar için tutarlılık ve sürekli iyileştirme önerir.
- Yanlış tavsiyeyi dinliyorum. Birinci sınıf eğitmen Jason Corrie, gerçek sonuçlar isteyen erkeklerin gerçek bir profesyonelle çalışmasını tavsiye ediyor. Erkeklerin sık sık yanlış tavsiyeyi dinlediklerini söylüyor - arkadaşlar veya meslektaşlarından - istedikleri sonuçları almıyorlar.
- Kardiyo dayanarak. Zayıflamak isteyen birçok erkek kilo vermek için yağ yakan kardiyoya döner. Ama eğer ağırlık odasını ihmal etmek demekse, o zaman bir hata yapıyorlar. “Kas inşa etmek sizi bir yağ yakma makinesine dönüştürüyor” diyor Jason. Uzman Tony Schober hemfikir. Erkeklerin çok yakında çok fazla kardiyo yaptığını görüyor. “İhtiyacınız olduğunda kardiyoyu kaydedin. Başlangıçta 4-5 kardiyo seansıyla başlıyorsanız, kilo verme tezgahlarınızda daha fazla kardiyo eklemek için yer kalmayacak. ”
- Çok fazla ağırlık kaldırarak. Ağırlık antrenmanı iyidir ama çok fazla bir hata olabilir. New Yorklu eğitmen Matt Griffin, erkekleri spor salonunda çok fazla kilo alıyor. Daha ağır olan bir efsane olduğunu söylüyor. “Doğru formdaki daha hafif ağırlık, istenen sonuçları elde etmede çok daha verimli olacaktır.”
- Fonksiyon değerlendirmesinin atlanması. İyi bir eğitmen, fonksiyonel bir değerlendirme yapar ve daha sonra bir fonksiyonel eğitim egzersizleri programı sunar. Bu, hareket açıklığınızdaki spor salonunda performansınızı etkileyebilecek ve zayıf bir şekilde kilo vermenizi önleyecek zayıflık veya kısıtlama alanlarını belirlemenize olanak tanır.
- Bileşik egzersizler yapmamak. Bir seferde sadece bir kas grubu mu eğitiyorsunuz? “Yapma!” Diyor Jason. Kas gruplarının güç oluşturmak için birlikte çalışmasını gerektiren bileşik güç egzersizlerini önerir. Bileşik egzersizler daha etkilidir ve vücudu daha etkili bir şekilde eğitir. Tony aynı fikirde. “Tezgah basın, ağız kavgası, ölü emzikler ve satırlar gibi temel bilgiler egzersiz programınızda zımba olmalıdır.”
- Beslenmeyi ihmal etme. Venuto, “Bu kadar çok insan, yüksek miktarda eğitim yapmak, kilo vermek için gereken her şeydir” diyor. Eğitim ve beslenmenin el ele gittiğini söylüyor. Her iki öğeyi de başarılı bir şekilde kilo vermek ve uygun yağsız bir vücut almak için alır.
- Takviyeleri çok ağır dayanarak. Protein hapları ve pudralar popülerdir ancak mutlaka kilo vermenin en hızlı yolu değildir. “Tozlar yerlerine sahipler, ama eğer yalın olmaya çalışıyorsanız, insanların olabildiğince katı yiyecekler yediklerini görmek isterim. Sadece tüm gıdalar daha fazla besin maddesi değil, sizi daha iyi doldururlar, bu da hipo-kalori ortamında çok önemlidir ”diyor Tony. Hollywood dublör Bobby Holland Hanton da aynı fikirde. Erkeklere yönelik diyet önerilerinden biri, takviyeleri veya tozları yerine gerçek yiyecekler yemektir.
- Çok kararlı durum kardiyo. Orta derecede aerobik aktivite kalp sağlığı için iyidir, ancak kilo vermek isteyen erkekler yüksek yoğunluk aralıkları dahil olmak üzere çeşitli yoğunluk seviyelerinde çalışmalıdır. Jason, erkeklerin genellikle kardiyo ekipmanlarındaki “kalp atış hızı bölgelerinde” çok fazla zaman harcadıklarını söylüyor.
- Kaliteye göre niceliğin vurgulanması : Spor salonunda belirli bir süre koymak sadece kilo verme sonuçlarını garanti etmeyecektir. Egzersiz yapmak için harcadığınız zaman kaliteli bir zaman olmalıdır. “Sonuçları garantilemek zamanınızı verimli bir şekilde kullanıyor ve bu da üç şey anlamına geliyor,” diyor Tom Venuto, “akıllı ( iyi tasarlanmış bir program ) eğitim, yoğun eğitim diyebileceğimiz, ve eğitimin aşamalı olarak ilerleyebildiğiniz, sizi dışarıda bıraktığınız yerden rahat Bölge."
Bu harika tavsiyeyi sağlamak için panele kimin oturduğunu merak ediyor musunuz? İşte tüm yıldızların uzman listesi.
- Jason Corrie, Londra ve New York'un en prestijli spor salonlarında, 9 yılı aşkın bir süredir üst düzey bir seviyede eğitim görmektedir. 2011 yılında Londra'daki Virgin Active tarafından “Dünya Klasında Kişisel Antrenör” kategorisinde en yüksek seviye kategorisine girmesi için seçildi.
- Matt Griffin , Cirque du Soleil ve diğer uluslararası şirketler için performans gösteren eski bir dansçı ve antistist. Halen, New York City'de kişisel antrenör olarak çalışmakta ve eşsiz eğitim deneyimlerini müşterilerinin egzersiz planlarına dahil etmektedir.
- Tony Schober, sertifikalı bir kişisel antrenör ve kondisyon tutkusunu paylaşmak için 2011 yılında kurulan Coach Calorie'nin kurucusu.
- Pete Thomas, NBC'nin en başarılı "En Büyük Kaybedenleri" dir. The Biggest Loser'ın evinde 2. sezon kazanan ve "Lose It Fast, Lose It Forever" adlı kitabın yazarıdır. Tam zamanlı bir motivasyon konuşmacısıdır. , öğretmen, sözcü, yazar, sağlık koçu ve atlet.
- Tom Venuto bir yağ kaybı uzmanı, dönüşüm koçu ve Fat Burn'u, Muscle Feed'in en çok satan yazarıdır. Tom, egzersiz bilimi alanında bir dereceye sahiptir ve kişisel eğitimci olarak on dört yıl da dahil olmak üzere 1989 yılından beri fitness sektöründe çalışmıştır. Yağ yakmak ve kas inşa etmek için doğal ve sağlıklı stratejiler geliştirir.