Vücut Kitle İndeksi (VKİ), vücut yağ ve sağlık riskleri ile ilişkili ağırlık ve boy arasında bir ilişkidir. Araştırma geniş bir VKİ ile ilişkili sağlık risklerini tanımlamıştır (hem yüksek hem de düşük değerler).
Vücudunuzu Hesaplayın - Vücut Kitle İndeksi
- Yüksekliğinizi programlıyorsanız, vücut yağ monitörleri ve ölçekler genellikle BKİ'yi rapor eder.
Ulusal Sağlık Enstitüleri bu BMI kategorilerini listeler:
- Yetersizlik: BMI 18,5'ten küçük
- Normal ağırlık: 18,5 ile 24,9 arasında BMI
- Aşırı kilolu: 25 ila 29,9 arasında BMI
- Obez: BMI 30 veya daha büyük.
Dahası, obezite, VKİ'nin artmasıyla sınıflandırılır:
- Obezite Sınıf I: VKİ 30.0–34.9 - Bel çevresi artmışsa çok yüksek sağlık riskleri (erkekler için 40 inç ve kadınlar için 35 inç).
- Obezite Sınıf II: BMI 35.0–39.9 - Çok yüksek sağlık riski
- Obezite Sınıf III - Aşırı Obezite: BMI 40 ve üzeri. Son derece yüksek sağlık riskleri.
Bu sınıflar için spesifik sağlık riskleri tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık insidansı artmıştır.
BMI Kiloda Ağırlığa Göre Aralıklar | ||||||
BMI <18.5 | BMI 18.5-24.9 | BMI 25-29.9 | BMI 30-34.9 | BMI 35-39.9 | BMI> 40 | |
Yükseklik | normalden hafif | Normal kilo | Kilolu | Obez Sınıf I | Obez Sınıf II | Obez Sınıf III |
4'10" | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4'11" | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0" | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1" | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2" | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3" | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4" | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5" | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6" | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7" | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8" | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9" | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10" | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11" | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0" | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1" | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2" | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3" | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4" | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
BMI Tabloları: VKİ'nize boyunuza, kilonuza ve kilonuza göre bakın.
BMI hesaplanması
Hesaplanacak denklem BMI = metre kare cinsinden kilogram / boy cinsinden vücut ağırlığıdır.
Bu denklem, boy ve kilo için metrik numaraları kullandığı için, Amerikalılar genellikle bir hesap makinesi kullanmayı veya kilogram ve metreler yerine inç ve pound bazında bir tabloya bakmayı tercih ederler.
Eğer matematik yapmak istiyorsanız:
- Kilonuzu kilo olarak alın ve kilonuzu kilogram olarak almak için 2,2'ye bölün.
- Boyunuzu inç olarak bulun. Bir ayak = 12 inç. Beş ayak = 60 inç. Altı fit = 72 inç. Yüksekliğini inç olarak almak için 5 feet veya 6 foot'ın üstünde olan inçleri ekleyin.
- Boyunuzu 39.36'ya bölün. Şimdi bu numarayı al ve onu karesiyle çarp.
- Şimdi kilonuzu kilogram olarak metre boyunda bölün.
BMI doğruluğu
VKİ, vücut yağlarını tahmin etmede yanlış olabilir. Çok kaslı bir yapıya sahip olan sporcuların vücut yağlarını abarttığı bir BMI olacaktır. VKİ belirtilerinden daha zayıftırlar. Karşı uçta, yaşlı insanlar ve kasları kaybetmiş olan diğer kişiler VKİ'lerinden daha yüksek vücut yağlarına sahip olabilir.
BMI ve Bel Çevresi ile Sağlık Riskleri
Belinizin ölçülmesi, belinizin etrafındaki yağın kalp hastalığı ve diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğundan, belinizin ölçülmesi sağlık riskinin başka bir göstergesidir. Normal VKİ ve vücut ağırlığınız olabilir, ancak bel ölçümünüz kadınlar için 35 inçten daha büyük veya erkekler için 40 inçten büyükse, aşırı kilolu veya obez kategorilere girer ve sağlık risklerini artırırsınız.
Aşırı kilolu ve obez sınıflandırmalarda sağlık riskleri, bu risk faktörlerinin iki veya daha fazlasına sahip olmak suretiyle artırılır: yüksek tansiyon, yüksek LDL kolesterol, düşük HDL kolesterol, yüksek trigliseritler, yüksek kan şekeri, fiziksel olarak aktif değil , sigara içilmesi ve bir aileye sahip olma erken kalp hastalığı öyküsü.
NIH'a göre kilo vermek obez VKİ aralığında ve aşırı kilolu olanlarda ve iki veya daha fazla risk faktörü olanlarda sağlık risklerini azaltabilir. Kilo vermek, sağlık risklerini azaltır, hatta kilonuzun sadece% 5 ila% 10'unu kaybeder. 200 poundluk bir kişi için 10 ila 20 pound olur.
250 kiloluk bir kişi için bu 12,5 ila 25 pound olur.
Kaynak:
Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirmek. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri.