Daha uzun ve daha iyi yaşam için gıdalar

Uzun ömürlülük için yol yemek

Bu yiyecek ve içecek seçenekleri, vücudunuzun yaşlanmanın yol açtığı zararlara karşı savaşmasına yardımcı olacaktır (bazı uzun ömürlü yiyecekler için egzotik yaşlanma karşıtı gıdalara bakınız). Onları günlük ve haftalık yemek planlarınıza ayırın ve vücudunuzun yaşla ilgili hastalıklarla savaşmasına ve sizin için yaşlanma karşıtı kaynaklara yardımcı olacak ekstra vitaminler, antioksidanlar ve diğer maddelerden yararlanacaksınız. Bugün başla!

1 - Avokado

Avokado, yaşlanma karşıtı gıdalar listeme öncülük ediyor çünkü bu çok lezzetli. Tabii ki, avokadolar kolesterolünüzü geliştirmeye yardımcı olmak için sağlıklı yağlarla doldurulur, ancak avokado yemenin ana nedeni, tadı çok güzeldir.

Daha

2 - Ceviz

Daha fazla omega 3 yemem gerektiğini ve balıkların çok iyi bir kaynak olduğunu biliyorum, ama balıkların olası cıva bulaşmasının beni biraz korkuttuğunu itiraf etmeliyim. Cevizlerin geldiği yer burasıdır. Cevizlerin omega-3 esansiyel yağ asitlerinin büyük (ve cıva içermeyen) bir kaynağı olduğu ortaya çıkar . Tüm omega-3 ihtiyaçlarınız için bir avuç ya da iki gün yiyin.

Daha

3 - Yeşil Sebzeler

Biliyorum, daha fazla sebze yemek ihtiyacından bahsetmek oldukça sıkıcıdır - ama işte bu, gerçekten bunu yapmamız gerekiyor. Aslında, ülke her gün 5 veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu alabilseydi, kalp hastalığında, kanserde, yüksek tansiyonda ve daha fazlasında büyük bir düşüş görürüz. Bu hafta bir daha sebze ve meyve yemenin bir yolunu bulun, sonra da 9 porsiyona gelene kadar bir sonraki hafta ekleyin. En çok fayda için yapraklı veya derin renkli sebzelere odaklanın.

Daha

4 - Su

Su senin için iyidir. Bu oldukça basit görünüyor. Tıp dünyasında su TON'larının içilmesinin gerçekten iyi bir fikir olup olmadığı konusunda birtakım anlaşmazlıklar var. Amacınız birincil içecekinizi su yapmak olmalıdır. Bu sayede pek çok yüksek kalorili, yüksek kimyasal alternatifi yerine, gün boyu hiçbir kalori ve kimyasal bir içecek içmeyeceksiniz.

5 - Karpuzu

Meyveler, vücudunuzun tamirat yapmak ve yaşlanmanın neden olduğu hasarı önlemek için kullanabileceği antioksidanlar ve diğer kimyasallarla dolu. Hepsinden iyisi, meyveler tadı gerçekten çok iyi. Çileklerinizi herhangi bir sos veya şeker olmadan yediğinizden emin olun. Sadece onların iyilikleri için sade ol.

Daha

6 - Yeşil Çay

Yeşil çay, binlerce yıldır Asya'da uzun ömürlü bir takviye olmuştur. Günlük hayatınızda çalışmak harika bir şey. Yeşil çay, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kimyasalların yüksek konsantrasyonlarını içerir. Yeşil çay da ucuz, lezzetli ve kafeinden hafif (ve yumuşak) bir enerji artışı sağlar.

Daha

7 - Kırmızı Şarap

Kırmızı şarap sizin için iyidir - vücudunuza yaşla ilgili hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olan "resveratrol" adı verilen bir madde içerir. Günün sonunda rahatlamak ve gevşemek için bir bardak ya da iki var. Resveratrolün yaşlanma karşıtı özellikleriyle birlikte lezzetli bir içeceğin faydalarını göreceksiniz.

Daha

8 - Fasulye

Fasulye, sağlıklı bir protein ve antioksidan kaynağıdır . Gerçekten, fasulye harika bir yemektir. Bazı araştırmacılar (T. Colin Powell gibi) hayvansal proteinin yaşlandıkça karşılaştığımız birçok hastalığa neden olabileceğine inanıyor. (Sağlıklı) vejeteryan diyetine geçmek kesinlikle kalbinizin ve atardamarlarınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Fasulye, herhangi bir sağlıklı vejetaryen diyetin gerekli bir parçasıdır. Eğer vejetaryenliği sonuna kadar gitmek istemiyorsanız, sadece haftada birkaç öğün yerine fasulyeli mezeler ile başlayın.

Daha

9 - Kavun

Meyveyi düşündüğümde, her zaman kavunlar düşünmüyorum. Bu utanç verici çünkü kavun tüm meyvelerin en iyi beslenme profillerine sahip. Onlar pulpa (böylece sizi doldururlar) ve vücudunuz için çok miktarda vitamin içerirler. Günlük / haftalık diyetinize kavunlar yapın ve keyif aldığınız ölçüde sağlık faydaları elde edersiniz.

10 - Çikolata

Bu listeye en son çikolatayı koydum çünkü dikkatinizi çekmek için daha yüksek olması gerekmiyor. Çikolata (bitter çikolata) sizin için iyidir. Vücudunuza ve vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı kimyasallara zarar vermeyen yağ dengesine sahiptir. Tek geri çekiliş çikolata da kalori var. Her gün biraz kare çizin ama gecikmeyin.

Daha