Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?
Omega-3 yağ asitleri vücuttaki birçok fonksiyon için önemlidir. Bu işlevler şunları içerir:
- kas gevşetme ve kasılma
- kanın pıhtılaşması
- sindirim
- doğurganlık
- hücre bölünmesi
- büyüme
- Hücrelerin içindeki ve dışındaki kalsiyum ve diğer maddelerin hareketi
Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynakları
Diyet takviyesi formunda mevcut olan omega-3'ler bazı gıdalarda doğal olarak bulunur.
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3s dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Bu arada, İngiliz cevizleri ve bitkisel yağlar (keten tohumu, kanola ve soya fasulyesi) gibi bazı fındıklar, bir omega-3 olarak adlandırılan alfa-linolenik asit (ALA) içerir.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Sağlık Faydaları
Araştırma omega-3 yağ asitlerinin alımının aşağıdaki faydaları sunabileceğini göstermektedir:
1) Kalp Sağlığı
Artan DHA ve EPA düzeylerinin (balık yemesi veya balık yağı takviyeleri alarak) bazı kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini iyileştirdiği bulunmuştur. Örneğin, çalışmalar omega-3 alımının kolesterolü düşürdüğünü, hafif kan basıncını düşürdüğünü, aterosklerozun ilerlemesini yavaşlattığını (atardamarların sertleşmesi) ve kalp-damar hastalığı olan kişilerde kalp krizi, inme ve ölüm riskini azaltabildiğini göstermektedir.
2) Romatoid Artrit
Balık yağı takviyelerinin düzenli olarak alınması, sabah sertliğini, şişmiş eklem sayısını ve romatoid artritli kişilerde kortikosteroid ilaç ihtiyacını azaltabilir.
2003 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağının anti-enflamatuar etkileri romatoid artritin tedavisinde rol oynayabilir.
Ek yararlar
Bazı çalışmalar, omega-3'lerin aşağıdaki sağlık problemleri olan kişiler için de faydalı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, bu koşulların tedavisinde omega-3'lerin kullanımı hakkında sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmektedir.
- astım
- bunaklık
- diyabet
- enflamatuar barsak hastalığı
- lupus
- osteoporoz
- böbrek hastalığı
Bazı popülasyon çalışmaları, omega-3 yağ asitlerinin diyet alımının bazı kanser türlerini ( meme , kolon ve prostat kanseri dahil) geliştirme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bilim adamları, omega-3'lerin kanser karşıtı etkileri hakkında herhangi bir sonuç çıkarabilmeden önce, randomize kontrollü çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Uyarılar
Omega-3 takviyeleri, düşük ila orta dozda alındığında genellikle güvenli kabul edilmesine rağmen, bazı durumlarda aşağıdaki semptomlara neden olabilirler:
- ishal
- mide ekşimesi
- hazımsızlık
- abdominal şişkinlik
Bir balık posttaşı, balık yağı takviyelerinin yaygın bir yan etkisidir. Yemekten önce ek almak, tat vermeyi veya buruşmayı azaltabilir.
Yüksek dozlarda, balık yağı, anti-trombosit ve anti-pıhtılaştırıcı ilaçlar ve yüksek tansiyon için kullanılan ilaçlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğinden dolayı, bazı ürünlerin içeriğinin ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabileceğini unutmayın. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır.
Burada takviyeleri kullanma konusunda ek ipuçları alabilirsiniz.
Sağlık İçin Balık Yağı Kullanımı
Balık yağı takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve kolorektal kanserin önlenmesi: ilgili moleküler mekanizmalar." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Balık yağlarının romatoid artrit tedavisinde rolü." İlaçlar. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Meme ve kolorektal kanserde balık ve balık n-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin olası yararlı etkisi." Eur J Kanser Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ve P. Venugopal. "Prostat kanseri önleme stratejileri: literatürün gözden geçirilmesi" Hint J Urol. 2008 24 (3): 295–302.
Tamamlayıcı Alternatif Ulusal Tıp Merkezi . "Omega-3 Takviyeler: Giriş." NCCAM Yayını No. D436 Temmuz 2009.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.