Yaşamınızda stresle yaşıyorsanız, onu körfezde tutmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Meditasyon gibi egzersiz ya da stres azaltma tekniklerini denemiş olabilirsiniz, fakat aynı zamanda bitki ashwagandha'nın ( Withania somnifera ) yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar da vardır.
Çoğunlukla "Hint ginsengi" olarak adlandırılır - botanik bir şekilde gerçek ginseng ile alakasız olsa da - tavawagandha bir adaptojen olarak düşünülür (enerjinizi arttırırken strese karşı direncinizi güçlendirmek için bir madde).
Ashwagandha için kullanır
Stres ve anksiyete için kullanılmaya ek olarak, ashwagandha'nın bir hastalıktan sonra bağışıklık sistemini güçlendirdiği söylenir.
Aynı zamanda romatoid artrit, ağrı, yorgunluk, gastrointestinal bozukluklar, deri enfeksiyonları, serebellar ataksi, diyabet, yüksek kolesterol ve Parkinson hastalığı gibi durumları tedavi etmeyi amaçlayan formülasyonlara dahil edilir.
Ashwagandha'nın Faydaları
Ashwagandha üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır, ancak bazı araştırmalar, bitkinin aşağıdaki sağlık sorunlarının ele alınmasında yararlı olabileceğini düşündürmektedir:
1) Kaygı
Araştırmacılar, 2014 yılında Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir derlemede, endişe için ashwagandha'nın kullanımıyla ilgili daha önce yayınlanan beş çalışmayı analiz etti. Beş çalışmanın tümü, ashwagandha ile yapılan tedavinin, anksiyete ve stres ölçen ölçekler üzerinde daha büyük skor geliştirmelerine (plaseboya kıyasla) neden olduğunu bulmuştur.
Sonuç olarak, araştırmacılar, açık ya da yüksek potansiyel bir yanlılık ve çalışmalarda kullanılan çeşitli çalışma yöntemlerinin bulunduğuna dikkat çekti.
2) Kilo Verme
Ön araştırmalar, ashwagandha'nın kronik stresli kişilerde kilo kaybı için yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin bir 2017 çalışmasında, kronik stresle yaşayan yetişkinler, sekiz hafta boyunca günde iki kez ya ashwagandha kök ekstresi ya da bir plasebo aldı.
Ashwagandha ile tedavi, bir plaseboya kıyasla, dört ve sekiz haftada algılanan stres ölçeğinde skorlarda azalmaya neden oldu.
Yemek istekleri, vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (VKİ), reaktif beslenme, kortizol düzeyleri, iyilik hali ve mutlulukta da anlamlı iyileşme vardı.
3) Kas Gücü ve Kurtarma
Ashwagandha, 2015 yılında Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nde yayınlanan bir araştırmaya göre kas gücünü artırabilir. Çalışmada, direnç eğitimi konusunda çok az tecrübesi olan erkekler, sekiz hafta boyunca ya ashwagandha ya da bir plasebo aldı. Çalışmanın sonunda, ashwagandha kullanan erkekler, kol basınında ve bacak uzatma egzersizlerinde kas gücünde ve kollarda ve göğüste daha büyük kas büyüklüğünde anlamlı derecede daha büyük artışlar gösterdi.
Bulunduğu yer
Ashwagandha, doğal ilaçlar konusunda uzmanlaşmış birçok sağlık-gıda mağazasında ve eczanede bulunabilen kapsüller, tozlar ve tentürlerde mevcuttur. Bitki ayrıca ginseng ve rhodiola gibi çeşitli otlar içeren adaptojen takviyelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Yan etkiler
Yapılan bir araştırmaya göre, ashwagandha'nın yan etkileri baş dönmesi, başın ağır bir şekilde hissedilmesi, bulanık görme, yüksek testosteron seviyeleri ve artmış mide asidini içermiştir.
Bitki çok büyük dozlarda alındığında kürtajı indükleyebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar ashwagandha kullanmaktan kaçınmalıdır.
Emziren kadınlar ve çocuklar da ashwagandha'dan kaçınmalıdır.
Ashwagandha ayrıca barbitüratların gücünü (merkezi sinir sistemini baskılayan bir ilaç sınıfı), yatıştırıcıları ve anksiyete ilacını arttırabilir. Kortizol düzeyi düşük olan veya kortizol seviyelerini etkileyen ilaçlar alan kişiler ashwagandha'dan kaçınmalıdır.
Kan inceltici ilaç kullanıyorsanız veya kanama bozukluğu varsa, ashwagandha almadan önce doktorunuza danışın. Planlı bir ameliyattan en az iki hafta önce bitki kesilmelidir.
Bir olgu sunumunda, 32 yaşında sağlıklı bir kadın, ashwagandha içeren kapsüller aldıktan sonra tirotoksikoz (vücutta aşırı tiroid hormonuna neden olan bir durum) geliştirdi.
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olduğu gerçeği nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği etikette bulunandan farklı olabilir.
Götürmek
Kronik stres, düzenli egzersiz ve gevşeme teknikleri gibi çeşitli yaklaşımlarla en etkili şekilde yönetilir. Ashwagandha'nın uykusuzluk ve aşırı yeme gibi stres ve stresle ilişkili durumları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar olmasına rağmen, herhangi bir geniş çaplı klinik çalışma yapılmamıştır. Hala denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşmayı unutmayın.
> Kaynaklar:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha Kök Ekstresi ile Tedavi Yoluyla Kronik Stres Altındaki Yetişkinlerde Vücut Kilo Yönetimi: Çift Kör, Randomize, Plasebo Kontrollü Çalışma. J Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternatif Med. 2017 Ocak; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Genç V, Morley CP. Anksiyete için alternatif bir tedavi: Ayurvedik ot ashwagandha (Withania somnifera) için rapor edilen insan deney sonuçlarının sistematik bir şekilde gözden geçirilmesi. J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2014 Aralık; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Withania somnifera takviyesinin kas gücü ve toparlanma üzerindeki etkisini incelemek: randomize kontrollü bir çalışma. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Kasım 25; 12: 43.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.