Deniz kenarı tarafı streç uzatır ve yan gövdeyi açar. İçine bir iç akışı vardır - nefes ve gerginlik arasında bir dinamik ve onu özel yapan yer ve havaya doğru uzanır. Denizkızı hafif bir ısınma veya rutininizde daha yoğun bir streç olarak kullanın.
1 - Giriş ve Kurulum
Kol kemikleri uzun, yukarı ve uzanmada uzadıkça sit kemikleri topraklamak, gerginliği vücudun ortasından bağlar. Denizkızı ayrıca, kürek kemiğinin, kol hareket ettikçe arka tarafa yerleşmesini sağlamanın iyi bir dersidir.
Kurmak
- Her iki bacağı da sol tarafa doğru katlanarak yere oturun.
- Pelvisiniz ve kaburgalarınız arasında bir bağlantı yapın, böylece vücudunuzun iki cam arasına sıkışmış gibi düz bir şekilde durun.
- Sağ el, dik olarak oturduğunuzda destek sağlıyor.
Çoğu Pilates egzersizleri gibi, hareket için gerçek destek abdominallerden gelir. - Sol kolunuzu başınızın üzerinde, sol kolunuzu uzatarak, kulağınızdan uzakta tutun. Kolun içini, kulağınıza yaklaştırmadan, kulağınıza yakın bir yere getirin.
2 - Side'ye Uzatın ve Uzatın
- Omurganızı uzatırken ve kalça vücudunuzun ortasından yukarı doğru hareket ederken sol kalçalarınızı topraklayın. Omurganın uzağına kadar uzanınca uzatın, gerginlikle gitmek için hiçbir yeriniz kalmaz, ancak yanlara doğru sürün.
Kenarlara eğerken kaburgalarınızın öne çıkmasına izin vermeyin. - Destek eliniz, gerilmeyi arttırmak için vücudunuzdan daha uzağa hareket eder. Destek dirseğini zemine de katlayabilirsiniz.
Omuzlarınızı aşağı tutun ve skapula, sırtınızın en uzak noktasında bile sırtınıza yerleşir. - Geri dönüşünüzü başlatmak için sol sit kemiğini mat aşağı doğru gönderin. Sonra vücudunu getirmek için absini kullan.
3 - Diğer Tarafa Yukarı ve Yukarı
- Gövdenin sol kolu arkı gibi uzar ve daha sonra sol shin'i kavramak için aşağı doğru.
- Sağ kolun hareket ettiği gibi sağ kolun izler.
- Şimdi odak noktası, gergin genişler ve sola doğru uzadıkça, doğru oturtma kemiğini topraklamaya devam etmektir.
- Sağ kolunuzu omuzun bütünlüğünü kaybetmeden mümkün olduğunca uzağa ulaşın. Omuzun çöktü ve kürek kemiği arkaya yerleşti.
Önemli notlar
- Düz kal. Sırt kemerinize, kaburgalarınızın çıkmasına ya da omzunuzun içe doğru bükülmesine izin vermeyin.
- Omuzlarınızı aşağı tutun ve skapula sırtınıza takılı.
- Baş omurganın bir uzantısı olarak hareket eder.
- Bütün streç kendini iyi hissetmeli. 2 ila 3 kez tekrarlayın ve kenarları değiştirin.