1 - Gecelik Yulaf Ezmesi Parfe
Bu kahve dükkanında uzun süre beklemeden büyük bir paket olsun.
Bir orta kabın içinde, 1/2 fincan eski moda yulaf, 1/2 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 1 kalorisiz tatlandırıcı paketi ve 1/4 çay kaşığı birleştirin. Tarçın. Yulaf yumuşak ve en sıvı emilir kadar iyi karıştırın, örtün ve en az 8 saat süreyle buzdolabında.
Yulaf ezmesi karıştırın. Uzun bir camda, yulaf ezmesinin yarısı, bir 5.3-oz yarısı. konteyner yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu ve 1/3 fincan dilimlenmiş çilek. Kalan yulaf ezmesi ve yoğurt ile tekrarlayın, ardından başka bir 1/3 fincan dilimlenmiş çilek ile tekrarlayın. (322 kalori, 4.5 g yağ)
Yulaf ezmesi nasıl yetiştirilir
2 - Cheesy Barbekü Tavuk Rulo-Ups
Tuzlu malzemelerle tavuk göğsünü pişirmeyi ve pişirmeden önce yuvarlamayı seviyorum. Fantezi görünüyor, ama çok kolay.
Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Kabuklu brokoli lahana salatası 3/4 fincan doğrayın. Mikrodalgada 2 dakika veya yumuşayana kadar. 2 kama ile karıştırın Laughing Cow Light Kremsi İsviçre peyniri.
Pound iki 5-oz. 1/2-inç kalınlıkta ham kemiksiz derisiz tavuk göğsü pirzola. 1/8 tsp ile sezon. Soğan tozu, 1/8 çay kaşığı. tuz ve 2 çizgili karabiber. Cheesy lahanaları payetler arasında eşit olarak bölün. Lahana karışımının üzerine her birini yuvarlayın ve kürdan ile sabitleyin. 20 dakika boyunca yapışmaz sprey ile püskürtülmüş folyo kaplı bir tavada pişirin.
Folyo çıkarın ve eşit olarak 1 yemek kaşığı kaşık. Her parça üzerinde barbekü sosu (45 kalori veya 2 yemek kaşığı başına daha az servis). Pişirilene kadar pişirin, yaklaşık 15 dakika. (1/2 tarifi = 223 kalori, 3.5g yağ)
İpucu: Daha fazla barbekü sosu ile atılan ekstra buharda pişirilmiş brokoli lahana ile servis yapın.
3 - Kızarmış Peynir Dunkin 'Duo
Ünlü "domates çorbası 'ızgara peynir" çift şişman kesimli bir makyaj alır.
Az yağlı Amerikan peyniri bir dilim ile hafif ekmek bir dilim ve doğranmış Mini Babybel Hafif peynir serpin. Ekmeğin bir dilim daha ile üst ve 1 dilim ile üst dilim yayıldı. hafif çırpılmış tereyağı veya hafif tereyağı yayılır.
Yapışmaz sprey ile püskürtülen bir tava orta-yüksek ısıya getirin. Sandviçleri tavada, tereyağlı tarafı aşağıya yerleştirin. Üstünü başka bir 1 çay kaşığıyla yayın. Tereyağı. Ekmek hafifçe kızarıncaya kadar pişirin ve peynir her tarafa 2 dakika kadar eridi, dikkatli bir şekilde ters çeviriyordu.
Mikrodalga 1/2 fincan azaltılmış-sodyum kremalı domates çorbası (fincan başına 4 g yağ veya daha az) 1 dakika veya sıcaklığa kadar. Dilim sandviçi 4 çubuk haline getirin ve çıtır yapmak için çorba ile servis yapın! (282 kalori, 11.5 gr yağ)
Sağlıklı Sandviç Rehberi
4 - Karidesli n Slaw Marinara
Umarım açsın, çünkü bu tarif büyük bir porsiyon çıkarır.
Yapışmaz sprey ile püskürtülen bir tava orta-yüksek ısıya getirin. 4 bardak brokoli lahana salatası ve 1/2 bardak su ekleyin. 10 dakika veya yumuşayana kadar pişirin ve pişirin. Ortamı açın ve gerekirse su buharlaşıncaya kadar 2-3 dakika pişirin ve karıştırın. 1/2 bardak az yağlı marinara sosu ve 4 oz ekleyin. yemeye hazır karides. Yaklaşık 2 dakika sıcak ve iyi karışana kadar pişirin ve karıştırın. Sarımsak tozu, soğan tozu ve kırmızı biber gevreği ile tatlandırın. (289 kalori, 3 g yağ)
Sebzelerle Dilim Boyutlarını Nasıl Kurtarılır
5 - Tatlı 'n Cheesy Apple gözleme
Bu çökmekte olan hamur işi, açlığı saniyeler içinde yok edecek.
Fırını önceden 375 dereceye ısıtın. Yapışmaz sprey ile püskürtülmüş bir fırın tepsisine 110 kalorilik veya daha az yüksek lifli bir gözleme (veya orta büyük tortilla) koyun. Laughing Cow Light Kremsi İsviçre peyniri ile 2 kama yayıldı. 3/4 fincan ince dilimlenmiş Fuji elması ile üst ve 1/4 bardak parçalanmış yağsız mozzarella peyniri serpin. Peynir eriyene kadar pişirin ve yassı kurabiye hafifçe kızardı, 10-12 dakika.
Bu arada 3 yemek kaşığı ekleyin. küçük bir yapışmaz tencereye balzamik sirke ve orta-yüksek sıcaklıkta bir kaynamaya getirin. Bir kaynamaya azaltın. Sık sık karıştırın, kalınlaşana kadar pişirin ve yaklaşık 1 dakika kadar yaklaşık 1 dakikaya kadar azaltın. Gözleme üzerinde gezdirin, dilimleyin ve tadını çıkarın. (336 kalori, 10 gr yağ)
Sağlıklı Yemek için Vejetaryen Kılavuzu
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!