Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 279
Yağ - 3g
Karbonhidratlar - 48g
Protein - 17 gr
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Sabahları kapıyı sık sık acele ediyorsanız, sağlıklı bir kahvaltı yapmak için erken erken uyanmayı hayal etmek zor olabilir. Sağlıklı olmayan bir pencereden geçerek ya da ofis kırtasındaki çöreklere güveniyor olabilirsiniz, ya da kahvaltıyı tamamen atlıyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltının faydaları kanıtlanmıştır: daha fazla enerji, daha iyi odaklanma, daha sağlıklı bir ağırlık sağlama ve liste devam ediyor. Öyleyse bunu yapmak neden bu kadar zor?
Olmak zorunda değil! Gecelik yulaf ezmesi için bu kolay reçete ile, sabahları gitmeye hazır sağlıklı bir kahvaltı yapmak için yatağa gitmeden beş dakika geçmesi gerekiyor. Bütün tahıl yulafını , kremsi Yunan yoğurdu ve meyveleri doldurmak, burayı soğuk ya da sıcak olarak yiyebileceğiniz hafif ve besleyici bir yemek haline getirir ve lezzet seçenekleri sonsuzdur, bu yüzden asla sıkılmazsınız.
malzemeler
- 1/2 bardak yağsız süt veya vanilya badem sütü
- 1/4 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- 1/2 bardak yulaf ezmesi
- 1/2 bardak herhangi bir meyve
Hazırlık
- Bir kavanozda veya kapaklı başka bir kapta, süt, yoğurt, bal ve vanilyayı birlikte çırpın. Yulafta karıştırın. Bir gece veya en az 6 saat süreyle örtün ve soğutun.
Sabahları en sevdiğiniz meyveyi karıştırın ve tadını çıkarın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Geceleri yulaf ezmemizi biraz bal ve vanilya ile tutmayı seviyorum ama düşünebileceğiniz herhangi bir baharat veya lezzet katmaktan çekinmeyin. Tarçın, meyve, kabuklu yemiş ve tohumlar bu kahvaltının tadına varmanın en iyi yoludur!
Diyabet dostu bir yemek için, bal atın ve yerine bir paket stevia kullanın.
Bu glutensiz yapmak için sertifikalı glutensiz yulaf kullandığınızdan emin olun.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Sıcak servis yapmak için, mikrodalgada 60 ila 90 saniye ısıtın, yarıya kadar karıştırın.
Bir ya da iki tane kavanozu bir kerede yapabilirsiniz, böylece birkaç günlük kahvaltı yapabilirsiniz.