Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Ama birçok akıllı diyetçi daha hızlı kilo vermek için kahvaltıdan geçiyor. Bu doğru. Bazı insanlar için kahvaltı yememek aslında zayıflamak için daha iyi bir yoldur. Ama bu hile herkes için işe yaramıyor. Sizin için en iyi kahvaltı planı, yemek seçeneklerine, programınıza ve gününüz için toplam yemek planınıza bağlıdır.
Kahvaltı Atlama Downside
Sabah öğün yemeğinizi atlamak, bazı önemli kilo kaybı faydalarını kaçırdığınız anlamına gelebilir. Araştırmacılar, kilo verdiklerini ve onu uzak tutan insanların genellikle sağlıklı bir kahvaltı yiyen insanlar olduğunu bulmuşlardır. Kahvaltı yapmak, birkaç farklı şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kalori kontrollü bir kahvaltıda yemek yemek, geç saatlere kadar iştahınızı frenlemenize yardımcı olabilir. Bu iştahlar, tek yiyecekler otomatlardan veya fast food restoranlarından gelen yüksek kalorili abur cuburlar olduğunda sağlıksız yiyeceklere yol açabilir.
- Gün boyunca mütevazı bir kahvaltı ve küçük yemekler yemek porsiyon kontrolünü güçlendirmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca memnun kalırsanız, daha sonra kalori eksikliğini telafi etmek için öğle veya akşam yemeğinde daha fazla yiyeceğiniz olasılıkları azaltırsınız.
- Yağsız protein ve diyet dostu kepekli tahıllar ile sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyu tam ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kahvaltı yapmak, sabah veya öğleden sonraları öğleden önce egzersiz sırasında performansı artırabilir.
Bu nedenlerle Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günlük günlük yiyecek alımınızı kahvaltı dahil olmak üzere günde dört veya beş öğün veya atıştırmalık olarak bölmenizi tavsiye eder. Bununla birlikte, kahvaltıların, günün diğer öğelerinden daha önemli olduğunu düşünmüyorlar.
Kahvaltı Atlama Neden Kilo Kaybı Boost Can
Kahvaltı yapmak diyetiniz için iyi olabilir. Ama sabah yemeği kilo vermeye neden olmaz . Yani bazı insanlar için kahvaltı atlamak daha iyi çalışıyor. Kahvaltı atlama, kalorilerinizi daha sonra gününüzde saklamanıza olanak tanır. Bazı diyetçiler için bu, gün boyunca daha az kalori tükettikleri ve daha hızlı kilo aldıkları anlamına gelir.
Kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı etkiler mi? Muhtemelen değil. Bazı kilo kaybı uzmanları, kahvaltıyı atlamanın metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabileceğini söylerdi. Ama bu efsane bozuldu. Bazı araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın , gün boyunca yaktığınız toplam kalori miktarını etkilemediğini göstermiştir.
Kahvaltı atlamak veya yemek yemek mi?
Bir sabah yemeği için uyanır mısın yoksa zayıflamak için kahvaltı atlatır mısın? Cevap yaşam tarzınıza ve tercihlerinize bağlıdır.
Kahvaltıyı atlayıp sabahın erken saatlerinde abur cubur yiyen otomatı bulursanız, kahvaltı yapmak sizin için en iyisi olabilir. Ama kilo vermek için kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız ve kahvaltı sizin için önemli değilse, kahvaltı atlamak işe yarayabilir. Sağlıklı bir protein açısından zengin atıştırmalık yiyebilir ve öğle yemeğine kadar memnun kalabilirsiniz.
Hangisini seçerseniz seçin, beklentilerinizi kontrol altında tutmak önemlidir. Kilo vermek için kahvaltı yaparsanız, porsiyon boyutlarını izlemeniz ve kahvaltı kalori sayınızı kontrol altında tutmanız gerekir . Ve eğer kilo vermek için kahvaltıyı atlarsanız, telafi etmek için öğle veya akşam yemeklerinde fazla yiyemezsiniz. Sonunda, tükettiğiniz yemek değil, tükettiğiniz toplam kalori miktarıdır.
Kaynaklar:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Dinlenme ve egzersiz sırasında Beslenme Dergisi" 11 Temmuz 2015 tarihinde kahvaltı ihmalinin subjektif iştah, metabolizma, asile ghrelin ve GLP-17-36 üzerindeki etkisi.
McCrory MA, Campbell WW. "Beslenme sıklığı, atıştırma ve kahvaltı düzenlemelerinin enerji düzenlemesine etkileri: Sempozyum genel bakış." Beslenme Dergisi, 14 Ocak 2011.
Amerikan Diyetisyenleri Derneği. "Amerikan Diyetisyenler Birliği'nin Konumu: Kilo Yönetimi." Şubat 2009
Paul M La Bounty, Bill I Campbell ve diğ. "Uluslararası Spor Beslenme pozisyonu: yemek sıklığı." Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 16 Mart 2011.
Ders anlatımı: Beslenme ve Egzersiz. Nancy Clark, MS, RD 3 Kasım 2012. Woodwinds Tıp Merkezi, Woodbury, MN