Bu yiyecekleri zayıflamak ve günler içinde daha genç hissetmek için satın alın
Kilo verme programınıza başlamak ister misiniz? Sadece bunu yapmanıza yardımcı olabilecek belirli yiyecekler var. Ve bunlar pahalı ya da bulunması zor yiyecekler değil. Markete yapacağınız hızlı bir gezi ile, pozitif değişiklikler yapmak ve kilo verme potansiyelinizi arttırmak için ihtiyacınız olan her şeyi satın alabilirsiniz.
En iyi diyet takviyeli gıdaların listesini almak için diyet uzmanı Elisa Zied, MS ile konuştum.
RD, CDN. Diyetinizi atlatmak için kullanabileceğiniz gıdaların listesini verdi.
6 En İyi Diyetle Beslenen Gıdalar
- Yulaf ve yulaf ezmesi (şekersiz): Yulaf, lif bakımından yüksektir ve kan şekeri seviyesini sabit tutmak için yavaşça parçalanan ve yavaş yavaş kan dolaşımına karışan karbonhidratlar sağlar. Yulaf ayrıca, proteinle birlikte - elyafla birlikte - doldurmanızı ve tatmin olmanıza yardımcı olabilir. Bu aşırı yemeyi önleyebilir. Son olarak, yulaf ve yulaf ezmesi yüksek su içeriğine sahiptir, bu nedenle günlük sıvı ihtiyacınıza katkıda bulunabilir ve sizi nemlendirir. Taze meyveler, şekersiz elma püresi, fındık / tohum veya az yağlı süt gibi meyvelerle yulaf ve yulaf ezmesi.
- Tam tahıl, yüksek lifli tahıl. Rendelenmiş buğday gibi tahıllar, lif ve biraz protein almak için uygun bir yoldur. Ayrıca çok fazla tuz tüketen şişkinliği engellemeye yardımcı olmak için sodyumda düşüktürler. Yulaf ezmesi gibi, bütün tahıl gevreği de “küme yiyecekleri” dir. Kümelenmiş gıdalar, faydalı besin seviyenizi arttırmak için meyve, kabuklu yemiş, tohum ve az yağlı süt gibi malzemeleri birleştirmenize yardımcı olur.
- Fındık. Fındık sadece lezzetli değil, aynı zamanda yulaf ezmesi veya tam tahıl gevreği ile de iyi bir uyum sağlar ve bunları salatalarda veya pişmiş sebzelerde serpebilirsiniz . Sağlıklı yağlarla (çoğunlukla tekli doymamış ve çoklu doymamış) ve aynı zamanda sizi doldurmanıza yardımcı olacak temel protein ve liflerle yüklüdür. Younger Next Week'de , birkaç çeşit fındıktaki besinlerin bir listesini bulacaksınız. Badem, örneğin iyi bir riboflavin kaynağı, bakır ve fosfordur. Ve fındık tüketirken bol miktarda E vitamini ve magnezyum alırsınız.
- Yumurtalar Yumurtalar hem yüksek kaliteli protein hem de kalbi sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar için mükemmel bir kaynaktır. Yumurtaları da azaltmak ve tatmin etmek çünkü düşük kalorili alımı ile bağlantılı olmuştur. Bu, içerdikleri protein nedeniyle olabilir, ancak makul bir kalori alımını sürdürürseniz, yaşlandıkça sizi kilo almanıza karşı koruyabilir.
- Közlenmiş sebzeler . Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar gibi sebzeler, kalorilerinde çok düşüktür ve su tutmanızı sağlamak için su doludur. Onların lif içeriği de sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olur. Tüm sebzeler besin maddeleri ve faydalı maddeler sağlasa da, turpgil sebzeleri antioksidan ve antienflamatuar faydaları nedeniyle dikkat çekicidir. Bazı çalışmalar kalbi koruyabildiklerini ve kanser karşıtı özelliklere sahip olduklarını göstermektedir. Brüksel lahanası gibi sebze yemeklerinin başında yemek yemenin harika bir yoludur ve sınırlamak istediğiniz daha yüksek kalorili ürünler için daha az yer bırakabilir - tatlı dahil.
- Ahududu Bu parlak kırmızı meyveler çok yönlü ve besleyici maddelerle dolu. Bir fincan mükemmel bir lif, C vitamini ve manganez kaynağıdır. Ahududu da iyi bir K vitamini ve selenyum kaynağıdır. Ahududular, diğer meyveler ve sebzeler gibi, su içeriğinde de yüksek oranda bulunurlar. Az yağlı yoğurt ile iyi bir şekilde eşleşir, tam tahıl gevreği veya yulaf ezmesi üzerine iyi çalışır, bir güler yüzlüye iyice karışır ve yenilebilir ve keyif alabilir.
Bir sonraki sağlıklı market alışveriş gezinizde bu yiyeceklerden kaçının sepetinize atılabildiğini görün . Bu yiyecekler tanıdık olmasa bile, onlara bir şans verin. Hazırlık fikirlerine mi ihtiyacınız var? Elisa'nın kitabının bir kopyasını al, Younger Next Week. Daha iyi görünmek ve vücudunuz hakkında harika hissetmek için tarifler, yemek planları ve diğer ipuçları ile doludur.