Spektrumun bir ucunda, fazla kilolu olan ve buzdolabından başka bir bira almanın dışında nadiren egzersiz yapan salon kertenkelesi. Diğer tarafta NBA veya NFL, tenis devresi veya Olimpiyat takımının elit atletidir. Aramızda çoğumuz var. Ne kadar uygun olduğunuzu ve ne üzerinde çalışmanız gerektiğini nasıl biliyorsunuz? Burada atıfta bulunulacak bir dizi fitness ve güç standartları.
Bu standartların, ortalamanın üzerinde bir zarafetin tahminleri olduğunu, ancak çok gelişmiş veya elit bir standart olmadığını unutmayın.
Vücüt yağı
BMI yerine, bel ölçümü ve kalça ölçümü, fazla yağ ağırlığının daha iyi göstergeleridir. Erkekler için bel 37 inç (94 cm) ya da altında ve kadınlarda 31.5 inç (80 cm) altında veya altında olmalıdır. Belden kalça oranına (bel ölçüsünü kalça ölçüsüne göre ölçmek) erkekler için 0.9'un altında, kadınlarda 0.8'in altında olmalıdır.
Doğrudan vücut yağ ölçümü için güvenilir bir teknolojiye erişiminiz varsa, erkekler% 15'in altında ve kadınların% 25'inin altında olmalıdır. Çok uygun amatörler bundan daha düşük olacak ve belirli sporlardaki sporcular daha da düşük seviyelere çıkacaklar - erkekler için% 10 ve kadınlar için% 15. Yaş farklılıkları dikkate alınabilir.
Aerobik Fitness
Aerobik veya kardiyorespiratuar fitness, egzersiz sırasında oksijen taşıma ve kullanma kapasitenizin bir ölçüsüdür. VO2max maksimum değerinizdir. Bunu, bir oksijen bandı gerektiren belirli bir protokolle bir koşu bandında test edebilirsiniz.
30'lu yaşlarındaki kadınlar için 50, 30'lu yaşlardaki kadınlar için de (ml / kg / dak oksijen) 50'dir. Her yaş ve fitness seviyesi tablosu için çeşitli standartlar görebilirsiniz.
Alternatif olarak, erkeklerde 8 dakika (5 dk / km) ve kadınlar için biraz daha fazla bir mil çalıştırabiliyorsanız, iyi aerobik formdasınız demektir. Bu 40 yaşın üzerinde yaşlandıkça düşecek.
Deadlift Gücü
Bu biraz daha zorlayıcıdır, çünkü bir asansördeki eğitim büyük ölçüde kaldırılmış ağırlığın artmasına yardımcı olabilir ve yaş ve vücut kütlesi standartları etkiler. Öyle olsa bile, orta yaşlı bir erkekseniz ve 250 kilo (114 kilo) ve orta yaşlı bir kadın kaldıysanız ve 150 kiloyu (68 kilo) kaldırabiliyorsanız iyi geçiniyorsunuz.
Tahta
Tahtada , ön kollarınızda ve ayak parmaklarınızda, vücudunuzu yerden sarkan vücudunuzla dengeleyin. Karınları koruyun ve 2 dakikadan uzun bir süre tutabiliyorsanız çok iyi bir performans sergiliyor ve 3 dakikadan fazla bir süreliğine üstün.
Havai Basın
Üstteki baskı, düz dirseklerin üzerinde bir halter ya da halterin üstüne basmanızı gerektirir. Orta yaşlı bir adam 130 kilo (60 kilo) ve benzer yaştaki 65 kilo (30 kilo) değerinde iyi performans gösteriyor. Ağırlık eğitimi bu sayıları geliştirebilir.
Sandalye ağız kavgası
Bunu herhangi bir yaşta genel bacak gücü ve dayanıklılığını test etmek için kullanabilirsiniz. Bir duvara yaslanın veya bir şekilde demirlenin. Ellerini kalçalarına koy. Ayağa kalk ve tek hareket halinde otur ve artık yapamayana kadar tekrar et. Standartlar, erkekler ve kadınlar için yaşa göre değişir, ancak erkekler için 30'dan fazla ve kadınlar için 25'ten fazla olanlar iyidir.
Şınav
Son olarak, kol ve omuz gücü ile abdominalleri test eden ünlü şınavlar.
Profesyonel itme pozisyonunu, yere doğru, ellerinizi ve ayak parmaklarınızı vücudunuzun başlangıç pozisyonunda düz kolları ile destekleyerek kabul edin. Dirsekler dik açıya gelene kadar vücudunuzu indirin. İyi bir standart 30'lu yaşlarda erkekler için 30, kadınlar için 25'dir.