Vücudunuzun Yağ Yüzdesini Bulmak için Farklı Ölçümler kullanın
Yağsız mı yoksa yağ ile birlikte kas mı kaybediyorsun? Vücut yağ yüzdesi, diyet başarısının kilodan daha iyi bir ölçüsüdür. Vücut yağını kendiniz ölçmenin birkaç yolu vardır, ayrıca özel ekipman gerektiren yöntemler de vardır. En iyi doğruluk için, biyoelektrik empedans analizi (BIA) kullanan bir deri kıvrımı kaliper veya vücut yağ monitörü ölçeği kullanmak daha iyidir.
Bu ölçümlerin nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
BIA tarafından Vücut Yağ Ölçümü
Vücudunuzun yağını ölçmek için biyoelektrik empedans analizini kullanan vücut yağ ölçekleri yaygın olarak mevcuttur. Biyoelektrik impedans analiz yöntemi ile, bir cihaz elleriniz veya ayaklarınızdan küçük bir elektrik yükü gönderir. Bu, bir ölçeğe adım atmak ya da yağ monitörü cihazını elinizde tutmak kadar kolay hale getirir.
Veriler, vücut kitlenizin ne kadar yağ olduğunu ve suyun ne kadar olduğunu belirlemek için kullanılır. Kaslar ve zayıf dokular çoğunlukla sudur. Hesaplamayı yapmak için cihazın cinsiyetinizi, yaşınızı ve kilonuzu bilmesi gerekir. Dezavantajları, bu yöntemin kalp pili olan herkes tarafından kullanılmaması gerektiğidir.
Bu ölçeklerin bazıları uygulamalarla bağlantılıdır, böylece kilonuzu ve vücut yağınızı zaman içinde izleyebilirsiniz veya Fitbit Aria ve Withings vücut yağ ölçeklerinde olduğu gibi bir aktivite ve sağlık izleme sisteminin bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Bu, ilerlemenizi takip etmenizi ve gözden geçirmenizi kolaylaştırır.
Ölçümlerle Vücut Yağ Hesaplayıcısı
Tek ihtiyacınız olan ABD askeri tarafından işe alımları değerlendirmek için geliştirilen vücut yağ ölçüm yöntemi için bir ölçüm bandı. Boy, boyun, bel ve kalça ölçümlerini alacaksınız . Çok fazla eleştiri alıyor, bu yüzden onu vücut yağınızı tahmin etmek için birincil yöntem olarak kullanmak istemeyebilirsiniz.
- Boyun ölçümü: çıplak deri üzerinde yapılır. Erkekler için boyun ölçümü, Adam'ın elmasının hemen altında alınır. Kadınlar için, boyun ölçümü larinksin hemen altında bir noktada alınır. Omuzlarınızla dümdüz ilerleyin ve rahatlayın ve şerit ölçüsünün yatay tutulmasına dikkat edin.
- Bel Ölçümü: çıplak deri üzerinde yapılır. Ekshalasyondan sonra bel ölçümü yanlarınızda kollarınızla yapılır. Erkekler, ekshalasyondan sonra kollarında yanlarında kollarıyla birlikte ölçülür. Kadınlar için bel ölçümü, genellikle göbek kemiğinin alt ucu ile göbek arasında yer alan doğal belinde yapılır.
- Kalça Ölçümü: Sadece kadınlarda, şekillendirilmemiş şortlarda, kalçaların en büyük çıkıntısı noktasında, giysi etkilerini en aza indirmek için yeterli gerilimle yapılır.
- Şimdi bu ölçümleri, ölçülere göre bir vücut yağ hesap makinesine girin veya kadınlar ve erkekler için Donanma çizelgelerini kontrol edin.
Kaliper Ölçümlerini Kullanarak Vücut Yağları
Bel, kalça ve boynunuzu ölçerek vücut yağ yüzdesini belirlemek için kullanılan denklemler çok çeşitli sonuçlar verebilir. Skinfold yağ kaliper ölçümlerini kullanarak daha iyi doğruluk elde edebilirsiniz. Bir pergel, bir dizi kıskaç gibi görünen bir ölçüm cihazıdır.
Cildinizi çeşitli yerlere sıkıştırır ve kaliperler ile ölçersiniz. Aşağıdaki site, skinfold kumpas ölçümlerini girmenizi ve birkaç farklı yöntemle vücut yağ yüzdesini elde etmenizi sağlar: Body Tracker: Erkekler ve Kadınlar için Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcısı
Vücut kitle indeksi
Vücut kitle indeksi vücut yağ yüzdesi değil, normal, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı tahmin eder. İhtiyacınız olan tek şey, boyunuz ve ağırlığınızdır, bu da ölçümlerin kullanılmasını kolaylaştırır. BMI'nin sağlık risklerini ne kadar doğru tahmin ettiği konusunda birçok argüman vardır, ancak çok kaslı ve zayıf bir insan değilseniz, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı gösteren iyi bir fikir verir.
Bir uygulamaya bağlanan bir ölçek kullanıyorsanız, kilonuzla programladıysanız, genellikle BMI'nızı hesaplar. Bu, zaman içinde izlemenize olanak tanır. Vücut kitle indeksi hesaplayıcısını kullanın.
Ulusal Sağlık Enstitüleri bu BMI kategorilerini listeler:
- Yetersizlik: BMI 18,5'ten küçük
- Normal ağırlık: 18,5 ile 24,9 arasında BMI
- Aşırı kilolu: 25 ila 29,9 arasında BMI
- Obez: BMI 30 veya daha büyük.
Vücut Yağ Yüzdesi Ne Demektir?
Çok az vücut yağı çok fazla sorun yaşayabilir. Erkekler yüzde 5'in altına düşmemeli ve kadınlar yüzde 12'nin altına düşmemelidir. Yüksek uçta, erkeklerin yüzde 25'in altında veya altında kalması ve kadınların yüzde 32 veya altında kalması sağlık açısından en iyisidir.
Bir kelime
Diyet yaparken ve egzersiz yaparken sinir bozucu olabilir ve ölçek üzerinde sonuçlar göremezsiniz. Vücudunuzun yağını ölçmek, çabalarınızın daha zayıf bir beden üretip üretmediğine dair daha fazla bilgi verebilir. Bir uygulamaya bağlı bir vücut yağ ölçeği, ilerlemenizi izlemenize ve zaman içindeki değişiklikleri görmenize yardımcı olabilir. Çeşitli sağlıklı yiyecekler tüketmenin ve her gün 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmanın, ölçeğinde istediğiniz sonuçları görmüyorsanız bile sağlık risklerinizi azaltacağını bilin.
> Kaynaklar:
> Kılavuz 4 Vücut Kompozisyon Değerlendirmesi (BCA), Donanma Fiziksel Hazırlık Programı.
> Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirmek.