Soğuk veya Hastalıklı Bir Egzersiz Yapmanın İyi Olup Olmayacağına Karar Verme
Burun akıntısı, tıkanıklık, ishal veya ateş ile uyanırsanız, hala egzersizinizi yapıp yapamayacağınızı merak edebilirsiniz. Bu, egzersiz yapmanın mükemmel bir mazereti olduğunu düşünürken, aynı zamanda antrenman yapmaya ve geride kalmak istemiyor olabilirsiniz. Belirtileriniz birkaç gün boyunca akarsa veya ilerlerse bu özellikle bir faktördür. Bir yarış gününüzle karşı karşıya gelebilir ve katılabileceğinizi merak edebilirsiniz.
Uzmanların, hasta olduğunuzda egzersiz için güvenli ve uygun olduğunu söylediklerini öğrenin.
Boyundaki Belirtileri Olan Hastalık - Egzersiz Yapmak için Tamam
Semptomlarınız boyunun üzerindeyse, yürümeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı veya spor egzersizlerini kolay bir hızda veya kolay egzersiz yapmak için güvendesiniz. Yukarıdaki bu belirtiler arasında burun akıntısı, sinüs tıkanıklığı, burun-burun damlası veya hapşırma yer alır.
Kolayca 10 dakika yürüyün. Kolay bir tempoda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, durun ve sadece germe ve esneklik egzersizleri yapın . Bunlar genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
10 dakika sonra iyi hissediyorsanız, devam edin. Hızı rahat bir yürüyüşe veya koşuya çekebilir, ancak orta alanda saklayabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu aralıklar veya sprintler için gün değil, ama kanınızı hareket ettirmek iyidir. Muhtemelen bu da mukusun burun pasajlarınızda hareket etmesini sağlar, bu yüzden çok sayıda doku veya bir bez mendili getirdiğinizden emin olun.
Muhtemelen çok fazla drenaja sahip olacaksınız.
Eğer yarış günü ise ve sadece boyundaki belirtilerle üşüyorsanız, hiç gösterilmemelidir. Ateş veya akciğer tıkanıklığınız olmadığı sürece 5K, 10K, ya da yarım maratonla başınızı soğuğa ya da yürümeye hazır olun. Amacınız sadece kişisel bir kayıt yapmak yerine bitirmek olmalıdır.
Yarı maratona kayıt yaptırırsanız 10K gibi daha düşük bir mesafeye geçip geçemeyeceğinizi de kontrol edebilirsiniz.
Altında Belirtilerle Sick - Egzersiz Yapmayın
Boyunun aşağısında, öksürük, ishal, mide ağrısı veya şişmiş lenf bezleri gibi herhangi bir semptomunuz varsa, egzersiz yapmamalısınız. Eğer ciğerleriniz tıkanırsa, egzersizinizi atlamanız gerekir. Mide bulantısı, kusma ve ishal gibi gastrointestinal hastalık belirtileri evde kalmanızı sağlar. Bu semptomları yaşıyorsanız kolayca sudan arındırabilirsiniz. Fitbit'inizde günde 10.000 adımlık bir günlüğünüzü tutabilir , ancak bu belirtiler egzersiz yapmak için iyi bir bahane değildir.
Ateşiniz Varsa - Egzersiz Yapmayın
Ateş, titreme veya vücut ağrılarınız varsa, egzersiz yapmayın. Bir egzersiz için çok hastasın. Başkalarıyla paylaşmak için spor salonuna gitmemeniz gereken bulaşıcı bir hastalığınız olabilir. İzniniz varsa doktorunuza danışabilmeniz için semptomlarınızı dinlemeniz ve izlemeniz gerekir.
Hasta Olduğunda Yorucu Egzersizden Kaçının
Soğuğa ya da ateşe ter atabileceğiniz bir efsanedir. Sadece soğuk algınlığınız olsa bile, özellikle de ateş veya göğüs semptomlarınız varsa, yoğun egzersizden uzak durmanız gerekir.
Bağışıklık sisteminizin hastalığınıza odaklanması gerekir ve en azından kısaca, yorucu egzersizle bozulabilir. Herhangi bir antrenmanı kolay-kolay olmayan aralıkta tutun veya atlayın.
Hastalığınızı Paylaşmayın
İyi bir spor ol - soğuğunu paylaşma. Tüm belirtileriniz boynun üstünde olsa bile, mikroplarınızı yaydığınız spor salonundan uzak durun. İnsan gruplarından kaçının. Yürümekte olan ya da koşan ortağın üzerinde hapşırma.
Ellerinizi sık sık soğukken ellerinizi yıkayın, özellikle de alanınızı başkalarıyla paylaşmanız gerekiyorsa. Ilık su ve sabun kullanın. Kendinize "ABC" şarkısını söylerken ellerinizi sabunla nazikçe ovalayın - bu, ani bir süre için doğru süredir.
Sonra durulayın. Musluk bir kağıt havlu ile kapatın - musluk kolları ve kapı tokmağı genellikle bir tuvalet en kirli kısmıdır. Sabun ve suya erişiminiz yoksa el dezenfektanı kullanın. Yürüyüş paketinize küçük bir şişe dezenfektan taşımak akıllıcadır.
Hasta Olduktan Sonra Yürümeye ve Egzersiz Yapmaya Ne Zaman Dönülür?
Kötü bir soğuktan sonra, tam hıza geri dönmek için kendinize üç ila dört gün verin. Yavaş hızda daha kısa antrenmanlarla tekrar rahatlayın ve germe ve esneklik egzersizlerinizi sürdürün. Grip veya diğer enfeksiyonlardan sonra, iyileşmek için en az bir hafta verin.
> Kaynaklar:
> Dick NA, Diehl JJ. Sporcuda Febril Hastalığı. Spor Sağlık . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları: Adolesan ve Yetişkin Sporcularda Dikkat Edilmesi Gerekenler. Güncel.
> Egzersizle Soğuk Suya Karşı Korun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.