Maraton Yürüyüşü - Maraton Neden Bu Kadar Zorlu

Maraton finişerleri madalyalarını gururla giyerler. Onurun bir rozeti, dünyanın geri kalanına zor olduğunuzu gösteren bir sinyal ve zorlu bir uzun mesafe yarışından geçirdi. Sonuçta, ilk maratoncu, Pheidippides, "Nike!" ("Zafer" olarak tercüme edilir) ve sonunda ölür. Bugün bile, kursta ölmekte olan insanların duyulması nadir değildir.

Tüm kursu koşturup koşma, koşma / yürüme tekniği ya da saf bir yürüyüşçü olsaydınız yüce bir meydan okuma ile karşı karşıyasınız. Fakat 26.2 mil maratonu tam olarak bu kadar zor yapan nedir?

Boşta Çalışmak - Maraton Süreci Enerji Depolarınızı Tüketir

26.2 mil maratonu, süresi nedeniyle zorlu bir koşu etkinliği. İki saatlik bir koşudan sonra, hızlı koşucular için 20 mil işareti ile, vücut glikojenden (depolanmış şeker) dışarı akar ve kasları ve dokuları yakıt için yakıtı parçalamaya başlar. Buna "bonking" veya " duvara çarpma " diyorlar. Vücudun depolanmış yağ yakmaya başlaması gerekir, ancak yağ yakılmasına izin vermek için bazı karbonhidratlara ihtiyaç duymaz, ama hepsi yok. Eğer koşucular yeterince kısa sürede ve yeterince sık atış yapmazlarsa, şaka yapacaklardır.

Yürüteçler (yarış bisikletçileri hariç), bir maratonda bile sık sık bonkinglenmeyi deneyimlemezler. Daha yavaş bir tempoda, vücut olay boyunca enerji için yağ depoları kullanır ve bunun yerine kendi kaslarını yakmaya başlaması gerekmez.

Yürüyüşçülerin uzun mesafe boyunca yorucu bir şekilde yorulması muhtemeldir, ancak duvarlara çarpma felçleri olmadan. Enerji depolarınızın tamamen boşalmasını önlemek için enerji atıştırmalıkları ve karbonhidrat içeren spor içecekleri ile yeterli kalori alabileceksiniz.

Sıvı Değişiminin Sağlanması Sağ, Maraton Mücadelesi

Yarış sırasında doğru miktarda su ve elektrolit yerine koyma içeceklerini içmeye dikkat etmeyenler dehidratasyon veya hiponatreminin etkilerini hissedeceklerdir.

Her durakta itaatkar olan daha yavaş yarışçılar sıvıya aşırı yüklenebilir. Uzun mesafe antrenmanınız sırasında doğru olması için dikkat çeker.

Maraton kursları genellikle içecekler sağlar, ancak büyük olayların bile su veya spor içeceği bittiği veya koşucu kitlesine ayak uyduramadığı felaketler vardır. Kuyruk sonu yürüyüşçüleri genellikle kapalı hidrasyon duraklarıyla karşılaşır.

Daha fazla Maraton Tehlikesi

En hızlı koşucular üç saat ya da daha kısa sürede bir maraton bitirebilir. Elit yarışçıları dört saatin altında kalabilir. Ancak tipik bir yürüyüşçü, maratonun yürümeye devam ettiği bir tempoda tamamlamak için beş ila dokuz saat sürüyor. Kendini uygulayan unsurlarda ortaya çıkması uzun bir zaman.

Kabarcıklar ve reşo , güneş yanığı ve ısı rahatsızlığı yaygın tehlikelerdir.

Bir maratondan sonra, vücuttaki gerginlik belirgindir. Kasların yanmasına neden olan bir hızda yürümeden bile, maratoncu kaslarda küçük gözyaşları olur ve egzersiz - laktik asit, vb. Toksik parçalanma ürünleri oluşur. Kas suşları ve burkulmalar yorgunluktan dolayı daha fazladır. yarış sırasında.

Dikkat: Maratonlar Addicting

Fakat bu kadar zorlu maratonlar da bağımlılık yaparlar.

Bazı insanlar "sadece bir tane" yapabilirken, ve çoğu ilkinden sonra bir daha asla yapmayacağına inansa da, birçok insan yıldan yıla zamanlarını iyileştirip geliştiremeyeceğini görmeye çalışmaktadır.

100 maratonun üzerinde koşan Hal Higdon, "Bir maratonda, başkalarını dövmezsiniz. Bunun yerine kişisel bir zafer elde edersiniz." Bu çok kişisel bir etkinliktir, her bir katılımcı, genellikle sadece bitirmek için kendi hedeflerine sahip olur.

Sonraki> Maraton için Eğitim

Maraton Yürüyüşü Dersleri