Yürüteçlerin ve koşucuların maraton için nasıl eğitildiği konusunda bir fark var mı? Antrenman seansı başına alınan mesafe açısından bir fark yoktur.
Koşucular gibi, bir yürüyüş kilometre tabanı inşa etmelisiniz ve oradan her hafta maratondan önce gittikçe azalan ilerlemeye kadar ilerlemeniz gerekiyor. Bu bölümde şunları ele alacağız:
- Maraton için ayakkabılar : ayakkabıların nasıl bir çizgiyi bitirdiğini öğrenin ve eğitimde birkaç çift giymeyi planlayın!
- Temel Kilometre: Burada ciddi uzaktan eğitime başlamadan önce burada olmanız gereken yer. Öncelikle, her gün yürümeye ve haftada bir kez daha uzun bir yürüyüşe alışmanız gerekiyor.
- Marathon Kilometre Oluşturma Takvimi : Hazır olduğunuzda, bu 19 haftalık program, her hafta en uzun kilometre gününü istikrarlı bir şekilde oluşturacaktır.
- Yarı Maraton Eğitim Takvimi : Yarım saatlik maraton 13.1 millik bir yürüyüş için bu 16 haftalık programı kullanın.
- Maraton Koçluğu ve Charity Marathon Programları : Eğitim uzun bir süreçtir. Antrenör, antrenman grubu ve antrenman planına sahip olmak yardımcı olabilir. Para toplamak için bunu sağlayan bir sadaka maraton programına katılmak isteyebilirsiniz.
Marathon Eğitimi Sizin İçin Ne Yapar?
Maratonu iyi bir şekilde tamamlamak ve sıradan maraton yaralanmalarını önlemek için eğitiminizde tutarlılık şarttır. Bir grup arkadaşıyla kendi başınıza eğitim yapmayı veya maraton için özel olarak eğitim veren bir kulüp veya gruba katılmayı tercih edebilirsiniz.
Eğitim, yerel kas seviyesinde, kas hücrelerinin enerji üreten organelleri olan mitokondrilerin sayısını ve oksijenli kanı kaslara getiren ve toksik yan ürünleri ortadan kaldıran kılcal damar sayısı üzerinde çalışır. Maraton için, aerobik ve dayanıklılık çalışması için kaslarınızı eğitmek istiyorsunuz.
Eğitim ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini geliştirerek, kan ve dokularınız aracılığıyla oksijenli kanı verimli bir şekilde almanızı sağlar.
Maraton için Yürüyüş Formu ve Tekniği
Maratona antrenman yaparken, ilk adımınız yürüyüş formunuzu analiz etmeli ve iyi bir duruş ve verimli bir yürüyüş hareketi kullandığınızdan emin olmalısınız. Formunuza dikkat etmeniz için hafta içi kısa egzersizlerinizi kullanmak isteyebilirsiniz.
Yaygın yürüme hataları ve problemleri için kendinizi eleştiriniz. İleriye veya geriye çok mu eğiliyorsunuz? Kafanı asar ve yere bakar mısın? Bir yürüyüşten sonra kaslarınızı ve eklemlerinizi ve sırt ağrınızı yapın mı?
Yürüme tekniği ve form problemleri, eğitim sırasında ve maraton sırasında yaralanmalara neden olabilir. Eğitmek için bir taahhütte bulunmuşsunuzdur, bu yüzden kendinizi iyi bir yürüyüş formunda eğitebilirsiniz, böylece vücudunuz sorunsuz hareket eder ve daha iyi hisseder.
- Hızlı Yürümek : Maraton yürüyüşü için iyi yürüyüş formu. Bu resmi bir yaya geçidi değil, ama orta hızda yürümek için iyi vücut mekaniği kullanır.
- 10 Kaçınılması Gereken Hatalar :: Bunları kalbe götürmek isteyeceksiniz.