26,2 mil için baştan aşağı dişli
Bir maratona binmeyi planlıyorsanız, maraton sırasında giymeyi planladığınız yürüyüşler sırasında düzenli olarak herhangi bir kıyafet, ayakkabı, çorap, vites paketi, şapka vb. Eski bir yarış numaranız varsa, pratiğe devam ederken, bunu yarış gününde nereye koymak istediğinizi bileceksiniz.
Ter ve Sentetik Düşünmek
Pamuk öldürür — teri fitil etmez ve uzun, yorucu bir olayda termal problemlerle sonuçlanabilir.
CoolMax veya diğer sentetikler ile baştan aşağı giydirin. Yürüdüğünüz iklimi bilin ve kurs için beş ila sekiz saatliğine hazırlanın.
Soğuk Hava Yarışları için ipuçları
Şortlar, 45 F'ye kadar olan sıcaklıklarda veya yağmur yağacaksa iyi çalışabilir, ancak tayt veya pantolon daha soğuk havalarda en iyisidir. Uzun kollu bir teknoloji tişörtü, özellikle de sıcak olduğunuzda itmek için yeterince gevşek olan kollu iyi bir seçimdir. Hafif bir rüzgar kırıcı, rüzgarda soğutulmasını önleyebilir. Soğuk hava sıcaklıkları için, terlemeyi önleyici gömlek, yalıtım yeleği ve dış rüzgar geçirmez ceketi giyen üç katmanlı bir sistem yapmak isteyebilirsiniz. Kulak kaplaması olan bir şapka veya birçok yönden kullanabileceğiniz bir Buff seçin. Eldiven veya eldiven giymek veya tek kullanımlık bir el çantası paketi taşımak isteyebilirsiniz.
Sıcak Hava Yarışları için ipuçları
Sıcak havalarda maraton için, spor sutyeni, iç çamaşırı ve çoraplar da dahil olmak üzere baştan ayağa terleme bezi giydirin.
Şort seçin çünkü kapris veya taytlar ilk birkaç mil sonra rahatsız edici derecede sıcak olabilir. Bir ter bandı takmayı unutma. Çok nefes alabilen bir şapka arayın ve su duruşlarında serinlemek için kafanızın üzerine su dökebileceğiniz bir yere bakın. Yarıştan önceki gece yarışı düzenlediğinizde, bir güneş koruyucu tüp taktığınızdan ve güneş gözlüklerini topladığınızdan emin olun.
Katman
Yürüyüş sabahın erken saatlerinde başlayacak ve ısınma ceketi isteyeceksiniz. Birçok emektar maratoncu eski bir tişörtün yanına getirilir ve daha sonra ısındıktan hemen sonra atılır. Çöp atma, ama olayın ilk su durağında bir giyim bağışı varil varsa, bu bir seçenektir.
Kostümler ve Bling
Birçok yarış sizi giyinmeye ve eğlenmeye teşvik eder. Bir yardım takımında iseniz, bu daha fazla vurgu ve akran baskısı alabilir. Maratonda giyeceğiniz kostüm ve kıyafetlerle antrenman yaptığınızdan emin olun. Tutuğun kollarınızda cızırtılı olduğunu ya da baş ağrısına neden olduğunu görebilirsiniz. Bunu, yarış gününde 14 milden önce bilmelisin.
Gölge ve Güneş Koruması
Bir dayanıklılık olayında, başınızı bir şapka ile gölgelemek ve güneş koruyucu ve güneş gözlüğü takmak isteyeceksiniz. Güneş koruyucuyu, bir vizör takıyorsanız kafanızın üst kısmındaki saç bölümlerini koymayı unutmayın.
Paket ve Su Şişesi
İyi çalışan maratonlar, ihtiyaçlarınızın çoğunu yardım istasyonlarında sağlamayı amaçlamaktadır, ancak temel ihtiyaçlarınızı yanınızda taşımak isteyebilirsiniz. Etkinlikte giymeyi ve taşımayı planladığınız her türlü ekipmanla pratik yapın. Su şişesi, blister seti, çatala dayanıklı çubuk ve ekstra viteste saklamak veya kaymak için bir yer olan bir kalça paketi güven verici olabilir.
Yardım istasyonlarının bardaktan ve / veya sudan kaçması ya da yürüyüşçülerin gelmesiyle yakından ilgilenmesi durumunda su şişenizi sevdiğinize sevineceksiniz.
raingear
Kısa yarışlar için, eğer yağmur yağarsa sadece ıslanırsınız, ancak uzun bir olayda, ıslanmaya izin verirseniz, soğutulmuş olabilirsiniz. Yağmur için çeşitli seçenekler ile antrenmanınızda deney yapın. Su geçirmez, nefes alabilen kumaşlar, yağmur belli ise en iyisidir. Aralıklı bir duş için, hafif plastik tek kullanımlık yağmur panço taşımak iyi bir seçenektir. Şemsiye uzun mesafeler için ağır ve yorucudur.
Paket listesi
İşte size giymek ve baştan aşağıya kullanmak için ihtiyaç duyduğunuz şey:
- Ağzına kadar CoolMax şapka
- Kulak bandı, ter bandı veya Buff
- Kısa kollu CoolMax tişört
- Spor sütyen
- Rüzgar geçirmez ısınma ceket (başlamadan önce dişli deposuna verebilir)
- Başlangıç temps 45F altında ise ucuz eldiven
- Spandex şort ve iç çamaşırı
- CoolMax çorapları
- Maraton ayakkabısı
- Tüm maruz kalan alanlarda güneş koruyucu faktör 30 SPF
- Esneme eğilimli alanlarda BodyGlide veya Sportslick
- Çorap giymeden önce petrol jeli veya başka bir yağlayıcı ile iyi bir şekilde kaplanmış ayaklar
- Su şişesi ile bel çantası
- Küçük petrol jeli, BodyGlide veya başka bir yağlayıcı
- Dudak balsamı tüpü
- Enerji jeli —two paketleri
- Blister kiti
- Yağmur ihtimali varsa plastik tek kullanımlık yağmur panço
- Irk numarası, kimlik, sağlık kartı
- İzle ve / veya kalp monitörü ve / veya pedometre