Neden tonlama bir efsanedir
Çoğu insan, vücudunuzu hafifletmenin daha hafif ve daha fazla kilo alarak daha fazla tanım ve daha sıkı kaslar elde etmek anlamına geldiğini düşünür. Bilmediğiniz şey, kasların tonlanması fikrinin bir efsane olmasıdır.
Ne tonlama gerçekten anlamına gelir
Kelime sesi sadece kaslarınızın durumunu tanımlar. Hareket halindeyken, harekete hazır olmanız için kaslarınız sabit kısmi daralma durumundadır.
Kaslarınızın sesi istemsizdir, bu nedenle ağırlıklarını belirli bir şekilde kaldırarak değiştiremezsiniz.
Yıllar içinde insanlar kelime tonunu aldılar ve ne kadar yalın olduğumuzu ve kaslarımızın nasıl belirlendiğini ifade etmek için yeniden tanımladılar. Cinsiyete özel bir kelime bile. Kadınlar spor salonuna gider ve erkekler spor yapmak için ağırlık kaldırır ve kas inşa eder. Gerçek şu ki, onlar aynı şey. Yalın ve kas inşa etmek , ağırlık kaldırma gerektirir. Fark, ne kadar kaldıracağınız.
Kasların Limitleri Var
Vücudunuzu değiştirmek için ağırlıkları kaldırabiliyorken, kaslarınız hakkında gerçekten ne değişebileceğimiz konusunda sınırlısınız. Özetle, kasların yapabildiği şey bu:
- Daha büyük ve / veya daha güçlü büyüyün
- Küçültmek ve / veya zayıflamak
Ameliyatsız bir kas yapamazsınız ve bunu belli bir şekle ya da görünüşe boğamazsınız. Amacınız kaslarınızı görmekse, hedefiniz zorlamıyor, aslında vücut yağlarını kaybediyor.
Ve ister erkek ister kadın olsun, ister topluca isterse de zayıflamak istiyorsanız, aynı türden alıştırma ve alıştırma yöntemlerini gerçekleştireceksiniz . Fark, ne kadar kalori aldığının yanı sıra yapacağınız ağırlık, reps ve setlerde (daha fazla kas yapıyorsanız daha fazla yağ kaybetmeye çalışıyorsanız daha az) yatmaktadır.
Tonlamadığına inanırsan neden önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Tonlama fikrinin problemi, spot eğitim denilen bir başka inatçı mite yol açmasıdır.
Spot Eğitimi: Başka Bir Efsane
Tonlama efsanesi genellikle spot eğitiminin efsanesinde ortaya çıkıyor. Birisi şöyle diyebilir: "Kollarımın arkasını tonlamak istiyorum, bu yüzden triseps egzersizleri yapacağım." Triceps kaslarınızı çalıştırabilir ve yapabilmelisiniz, ancak bu, trisepsinizdeki yağlardan kurtulmayacaktır, bu da sizi kasları görmenizi engelleyen şeydir. Kalorilerinizi azaltır, ağırlık kaldırır ve bazı kardiyo yaparsanız, vücut yağınızı kaybedebilirsiniz . Triceps'in üzerinde kaybedebilir misin? Elbette yapabilirsin, ama sadece vücudun ne zaman, ya da o bölgedeki yağın ne zaman gideceğine karar verecek.
Kaldırma Ağırlıkları Neden Önemlidir?
Tonlama olmadığına ve treni fark edemeyeceğinize inanıyorsanız, neden ağırlık kaldırma zahmetine bile girmeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Bir pazı kıvırmak, pazılarınızı daha görünür hale getirmezse, neden olur? Perspektifte bir kaymanın gerçekleşmesi gerekiyor. Daha fazla tanımlanmış omuzlar gibi bireysel vücut parçalarına odaklanmak yerine, tüm vücudunuza odaklanmanız, kardiyo ve ağırlıklar ile çalışmanız gerekir.
Antremanın Faydaları
Bu vardiyayı belirli alanlarda çalışarak tüm vücudunuzun çalışmasını sağlamak için perspektifte yapmak, sizin için hangi kuvvet antrenmanının yapacağını anlamaya yardımcı olur:
- Yağ yakan kas bina. Uzun vadede yağ kaybına yardımcı olan kas inşa edeceksiniz. Bir kiloluk pound günde yaklaşık 20-30 kalori yakabilir. Bir kilo yağ günde yaklaşık 5 kalori yakar. Sahip olduğunuz daha fazla kas, tüm gün daha fazla kalori yakarsınız.
- Güçlü kaslar. Günlük aktivitelerde veya daha iyi performans göstermenize yardımcı olan kasları ve bağ dokuları güçlendireceksiniz. fiziksel aktiviteler ve yaralanma riskinizi azaltır.
- Kas kütlesini koru. Kas kitlesini yaşlandıkça koruyacaksınız. Ağırlıkları kaldırmazsak , doğal olarak zamanla kas kaybederiz.
- Daha güçlü kemikler. Yaşlandıkça, kemikler daha zayıf ve kırılgan hale geldikçe bu özellikle önemlidir.
- Genel avantajlar. Esnekliğinizi, istikrarınızı ve dengenizi geliştireceksiniz.
- Benlik saygısını arttır. Kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Daha Fazla Tanım Alma
Burada okuduktan sonra, vücudunuzda daha fazla tanım elde etmek için tam olarak ne yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Cevap basit: Vücut yağ kaybetmek. Vücut yağını kaybetmek için üç temel öğeye ihtiyacınız vardır:
- Düzenli kardiyo egzersizi
- Tüm kas gruplarınız için tutarlı kuvvet antrenmanı
- Sağlıklı, düşük kalorili diyet
Ağır Ağırlıklar ile Kendinize Sorun
Amacınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, ağır ağırlıklardan korkmayın. Toplu iş yapmak çok zor bir iş gerektiriyor - hem erkekler hem de kadınlar bunu zor bulabilir, ancak kadınlar büyük kasları almak için yeterli testosterona sahip değiller.