1 - Güçlenen Krav Maga Egzersiziyle Fit Ol ve Güvende Ol
Kendini savunma ve güvenlik uzmanı Krav Maga'nın en üst düzey kadın kara kuşak eğitmenlerinden biri olan Jarrett Arthur, ter atıyorken hayatını sürdürmek için gerekli olan temel hareketlerini paylaşıyor.
Kişisel güvenliğiniz ve ailenizin güvenliği inanılmaz derecede önemlidir. Muhtemelen bu duyguya katılırken, kendini savunma eğitimi aramadın. Amerikalılar her yıl temel güvenlik uygulamalarına çok fazla zaman harcıyorlar; emniyet kemeri takmalarından kilitli kapılara kadar, ama aslında kendilerini fiziksel olarak nasıl savunacaklarını öğrenmek için zaman ayırıyorlar.
Zaman eksikliği ve hatta korkutucu durumlara dair korkular bile bu gözetlemenin nedenleridir, ancak etkili kendini savunma becerilerini öğrenme konusunda proaktif olmak, Kara Kuşak peşinde olmak için 10 yıllık bir taahhütte bulunmak anlamına gelmez. Pratik eğitim kolayca ve nispeten kısa bir sürede elde edilebilir.
Krav Maga'yı tanımıyorsanız, İsrail Ordusu'nun (IDF) resmi savunma sistemi . Sistem, 1940'larda oluşturuldu ve hareketler, öğrenmesi kolay, yürütülmesi kolay ve saklanması kolay olacak şekilde tasarlandı. Bir savaş sanatı değil, bir taktik sistem olarak kabul edilir ve dünyadaki en etkili kendini savunma sistemi olarak kabul edilmektedir.
Krav Maga teknikleri, savunanın büyüklüğü, gücü, cinsiyeti, atletik yeteneği veya fitness seviyesinden bağımsız olarak çalışmayı amaçlar. Doğal içgüdülere ve tepkilere dayanan hareketler, sonuçta kas hafızasına gömülü tekrarlama ile güçlendirilir. Bu hareketlerin, savaş gibi en yüksek stresli ortamlarda etkili olduğu kanıtlanmıştır ve eğitimden fantastik bir yan etki, bire-bir-tür toplam vücut antremanıdır !
Çoğu kendini savunma eğitiminde olduğu gibi, sertifikalı bir eğitmenin vesayeti altında bir grup sınıfında Krav Maga tekniklerini uygulamak en iyisidir, ancak bu başlangıç seviyesindeki Krav Maga egzersizini evde denemenin temellerine başlayabilirsiniz. Hamle, bir saldırgandan kaçmak için birkaç temel araç sağlamak için tasarlanırken, aynı zamanda terlemenizi kolaylaştırmak için kalp atış hızınızı da yükseltir. Bir egzersiz olarak uygulamadan önce her hareketle rahatlayın. Her teknikte sağlam hissettiğinizde, iki veya üç dakika boyunca hepsini gerçekleştirin. İlk turu bitirdiğinizde, bir dakika kadar dinlenin, ardından yorgunluk seviyesine bağlı olarak tüm diziyi iki ila dört kez bir devre antrenmanı olarak tekrarlayın.
2 - Egzersiz 1: Mücadele Duruşu ve Hareketi
Bu “ana üs” duruşu, denge ve güçlü grevler sağlayacak katı bir platform sunuyor.
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın. Sağ elini kullanacak olursanız, sol bacağınızla ileriye doğru doğal bir adım atın (sola dönüyorsanız zıt). Ayaklarınız önden arkaya güzel ve geniş ve soldan sağa doğru olmalıdır. Ayaklarınızı öne doğru tutun. Dizlerini bük ve arka topuğunu hafifçe yerden kaldır. Ellerinizi dirseklerinizle yüzünüzün önünde kaldırın. Çenenizi sıkıştırın ve omuzlarınızı hafifçe “sarsılmış” bir duruşla hafifçe silkleyin. Bu senin dövüş duruşun.
Bu pozisyonda hareket ettiğinizde, her zaman ayağınızın geçmediğinden ve bir araya gelmediğinden emin olun. Nerede olursanız olun veya ne kadar hızlı hareket ederseniz edin, soldan sağa ve önden arkaya güzel ve geniş kalmalıdır.
İleriye gitmek için, arka ayağınızla itin ve önce ön ayağınızla ilerleyin, ardından arka ayağınızla küçük bir adım atıp dövüşe geri dönün. İlk önce arka ayağıyla geri adım atmak için tekrarlayın. Önce sola, önce sol ayağıyla adım at. Sağa adım yaparak bitirin, önce sağ ayağınızı hareket ettirin, ama her zaman dengeli bir duruşa dönün.
3 - Diz Strike
Bu yakın mesafe grevi, dizinin önüne bir saldırganın kasıklarına temas ederek verilir.
Dövüş duruşunuza başlayın ve diz vuruşunu arka bacağınızla sağlayın (sağ eliniz varsa sağ bacak). Arka ayağınız ile zeminden çıkın, bacağınızı tamamen bükün ve dizinizi düz bir çizgide yukarı ve ileri doğru sürdüğünüzde topuğunuza doğru alın. Güç, diz grevi başlatıldıktan sonra kalçalarınızı ileri doğru sürmekten kaynaklanır. Bacağınızı ve ayağınızı hemen geri çekerek, dövüş duruşuna geri dönün.
4 - Palmiye Topuğu Saldırısı
Bu orta menzilli grev, avucunuzun topuğuyla (bileğinize en yakın olan alt kısım) bir saldırganın burnuna temas ederek verilir.
Dövüş duruşunuzdan ellerinizle, “jab” ı (sağ elinizle sol elinizi kullanın) yüzünüzden bir düz çizgide ileri doğru gönderin. Delici olmayan elinizi yüzünüze yakın ve korunmak için önünüzde tutunuz. Güç üretmek için aynı tarafı omuz ve kalça çevirin. Elinizi dışarı itdiğiniz anda, hızlı bir şekilde yüzünüze geri takın (buna geri tepme denir). “Haç” ile tekrar edin (sağ elini kullanırsanız sağ elinizi kullanın), gücü ve kalçayı yeniden oluşturmak için gücü tekrar döndürün ve derhal geri çekin. Bu grevler güç üretmek için patlayıcı olmalı.
Bir grev yaparken kolunuzun tamamen düzleşmesine izin vermemeye dikkat edin. Tam uzatmada dirseğinizde hala çok küçük bir bükülme olması gerekir.
5 - Ön Tekme
Bu uzun menzilli grev, shin kemiğinizle saldırganın kasıklarına temas ederek verilir.
Dövüş duruşunuzdan başlayarak, bu tekmeyi arka bacağınızla (sağ eliniz varsa sağ bacak) teslim edeceksiniz. İlk olarak, dizinizi, diz grevinde yaptığınız gibi yukarı ve ileri doğru sürün. Diziniz doruk yüksekliğine ulaştığında, alt bacağınızın bir kamçılama hareketiyle ortaya çıkmasını sağlayın, ayak parmaklarınızı işaretleyin. Hemen bacak ve geri arkana ayak geri ve mücadele duruşunda arazi.
Bir hedefe ya da yastığa çarpmadığınız sürece çok fazla güç kullanmamaya dikkat edin, çünkü dizinizi hiper-kopyalamak ve yaralamak kolaydır.