Soda İçmek için Soda İçmeyi Durdurma
Diyetçiler genellikle zayıflamak için hızlı ve basit yollar ararlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız , büyük bir fark yaratabilecek basit bir değişiklik var. Soda içmeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz. Düzenli bir şekilde içerseniz, şekerli soda ve diğer yüksek kalorili içecekler belinize inç ekleyebilir.
Kok ve diğer gazlı içeceklerdeki kaloriler
| (Coca-Cola) Kok Besin Değerleri | |
|---|---|
| Servis Boyutları 12 fl oz (360 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 140 | |
| Yağdan Kalori 0 | |
| Toplam Yağ 0g | 0% |
| Sodyum 45 mg | % 2 |
| Karbonhidratlar 39g | % 13 |
| Şekerler 39g | |
| Protein 0g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 0 · Demir% 0 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Satın aldığınız markadan bağımsız olarak, sodadaki kaloriler hızlı bir şekilde toplanır. Sadece içeceklerin çoğu şeker ve kalorilerde yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda akılsızca içmeyi de alışkanlık haline getiririz.
Örneğin Kola'daki kaloriler, tek bir kutu içerseniz oldukça basittir. 12 onsluk bir porsiyonda 140 kalori ve 39 gram şeker vardır. Bu Coca-cola ons başına yaklaşık 12 kalori sağlar anlamına gelir. Kanada Kuru Zencefilli Ale'deki kaloriler kabaca aynıdır ve Pepsi'deki kaloriler ons başına yaklaşık 12,5 ile biraz daha yüksektir. Çoğu soda markasının benzer kalori sayıları vardır.
Soda kalorileri o sayılara baktığınızda o kadar da kötü görünmüyor. Ancak, fast food restoranlarında veya marketlerde satın aldığınız süper boy içeceklerin hayranıysanız, herhangi bir yemek yemeden , tek bir oturmada birkaç yüz kalori tüketebilirsiniz !
Soda Alternatiflerinde Kaloriler
Ne yazık ki, sen gazoz atlamıyorsun, ama diğer şekerli içecekler tüketirsen kancanın dışında değilsin.
Sadece çok fazla kalori ve şekerli bir soda kadar şeker ekleyen bazı soda alternatifleri vardır.
Spor içecekleri, örneğin sağlıklı olduklarına benzer. Ama çoğu kalori dolu. Aslında, egzersizden sonra bir spor içeceği tüketmek, yaratmak için çok çalıştığınız kalorisizliği geri alabilir.
Bazı durumlarda, sporcuların bazı içeceklerinden sporcu faydalanır. Dayanıklılık sporcularının sodyum ve potasyum ihtiyacı olabilir, ancak 2 çorba kaşığı limon suyu ve bir bardak suya küçük bir tutam tuz ekleyerek kendi sıvı içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Suyu , sorunlara neden olabilecek bir başka yüksek kalorili içecektir. Meyve suyu, meyvelerde bulunan doğal şekerlerden gelen kaloriler sağlar, ancak meyve suyu, bütün meyveyi yediği kadar çok sağlık yararı sağlamaz. Bazı durumlarda, bir bardak meyve suyu soda kadar kalori sağlar.
Alt besin değeri olan meyve suları elma suyu, beyaz üzüm suyu ve armut suyu içerir. En yüksek besin değeri olan meyve suları arasında portakal suyu, mor üzüm suyu, kızılcık suyu, domates suyu ve sebze suyu bulunur. Daha düşük şeker suları, domates suyu, sebze suyu ve bazı kızılcık suları (kızılcık suyu kokteylleri olmasa da) içerir.
Yıllık Toplam Soda Kalorileriniz
Her yıl tükettiğiniz soda kalori sayısını hiç hesapladınız mı? Birkaç basit matematik hesaplaması gerçeği ortaya çıkarır.
- Günde 50 ons soda içiyorsanız (bu bir 7-11 Double Gulp büyüklüğünde), günde 600 ekstra kalori veya yılda 219,000 ek kalori tüketirsiniz.
- Günde 40 ons soda içiyorsanız (7-11 Super Big Gulp büyüklüğünde), günde 480 ekstra kalori veya yılda 175.200 ilave kalori tüketirsiniz.
- Eğer günde 30 ons soda içerseniz (bir 7-11 Big Gulp ya da McDonald's'taki büyük bir soda), günde ekstra 360 kalori ya da yılda 131.400 ilave kalori tüketiyorsunuz.
- Günde 20 ons soda içerseniz (7-11 Gulp büyüklüğünde), günde 240 kaloriden fazla kalori veya 87.600 ek kalori tüketirsiniz.
- Eğer günde 16 ons içerseniz (bir McDonald's'ta orta derecede içecek), günlük 192 ekstra kalori ya da yılda 70.080 ek kalori tüketirsiniz.
- Günde 12 onsluk bir soda içerseniz, yılda 144 ekstra kalori veya yılda 52.560 ilave kalori tüketirsiniz.
Sadece zamanla biriken kalori değil. Soda pahalıdır. Eğer kolaylık mart ya da fast food restoran gezisi keserseniz tasarruf edeceğiniz para miktarı hakkında hiç düşündünüz mü?
Bir gazoz genellikle bir fast-food restoranında satın aldığınızda 2 ila 3 $ arasında bir maliyete mal olur. Yine, bu çok para gibi görünmüyor, ama bu nominal maliyet bir yıl boyunca 730-190 $ 'a kadar çıkıyor. Başka şeylere harcanacak paraya sahip olmak harika olmaz mıydı?
Soda İçmeyi Durdurduğunuzda Kaybedilen Ağırlık
Soda içmeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirseniz, bir dizi avantajdan yararlanabilirsiniz. Araştırma, şekerli içeceklerin aşırı tüketiminin kilo alımı, insülin direnci ve diyabet ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Sağlık uzmanları, sağlığımızı iyileştirmek için şekerli sodaları (ve diğer şekerli içecekleri) kesmemizi tavsiye eder. Sadece toplam şeker alımını azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda diğer sağlık faydalarından da yararlanabiliriz.
- Daha iyi uyku
- Daha iyi diş sağlığı
- Geliştirilmiş enerji (özellikle sodalarınızı suyla değiştirirseniz )
- Tip 2 diyabetin azaltılmış riski
- Geliştirilmiş kalp sağlığı ve / veya tansiyon
- Azalmış osteoporoz riski
- Azalmış kaygı veya sinirlilik
Ve tabii ki, soda alışkanlığından vazgeçmenin en büyük faydalarından biri kilo kaybıdır.
Soda dışarı kestiğinizde kilo kaybı
Yani soda içmeyi bıraktığınızda ne kadar kilo kaybedersiniz? Bu rakamlar, geri çekilme motivasyonunuzu artırabilir. Her hesaplama, soda kalorilerini diğer yiyecek veya içecek kalorileriyle değiştirmediğinizi varsayar.
- Günlük Double Gulp'nizi (50 ons) su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı yılda 219.000 kalori veya 60 pound düşürürsünüz.
- Günlük Super Big Gulp (40 ons) 'unuzu su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı yılda 175.200 kalori ya da yaklaşık 50 pound düşürürsünüz.
- Günlük Big Gulp (30 ons) 'unuzu su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı yılda 131.400 kalori veya 37 lira azaltın.
- Günlük Gulp (20 ons) su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı yılda 87.600 veya kalori veya 25 kilo azaltabilirsiniz .
- Eğer günlük olarak Coca-Cola'yı McDonald's'ta (16 oz) değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı yılda 70,080 kalori veya yaklaşık 20 pound düşürürsünüz .
- Her gün 12 litrelik Kola konservesini günlük su ile değiştirirseniz, yılda 52.560 kalori veya yılda yaklaşık 15 kilo tasarruf edersiniz .
Bu sayıları, kilo vermek için günlük ihtiyaç duyduğunuz kalorilerle karşılaştırın. Sodadan alınan kalorilerin, günlük kalori alımına, herhangi bir değerli besin eklemeden, birazcık eklendiğini göreceksiniz.
Tabii ki, hesaplamalarda listelenen ağırlık miktarını kaybetmek için, yiyecek veya diğer içeceklerden fazla kaloriyle soda kalorilerinizi değiştirmediğinizden emin olmalısınız. Bu da, birçok diyeterin diyet sodalarını kilo vermesi için yönlendirmesine neden olur.
Diyet Soda sizin için daha mı iyi?
Düzenli sodalarınızı diyet içeceği ile değiştirmek zor olabilir. Düşük şekerli içeceklerin bile kalorileri vardır ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin bazı insanlarda sorunlara neden olduğu bilinmektedir. Aslında, bir çeşit bağımlılığı başka biriyle değiştiriyor olabilirsiniz.
Araştırmalar, tatlı yiyecekler yediğimiz zaman, doğal veya yapay olarak tatlandırılmış olsun, iştahımızın arttığını göstermiştir. Eğer normal pop'unuzu bir diyet çeşidi ile değiştirirseniz, şeker istemeniz başladığı zaman sadece tekrar yerine koymak için kalorileri ortadan kaldırıyor olabilirsiniz. Ve suni tatlandırıcıları inceleyen uzmanlar, eğer mümkünse , özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız, bunları önlemek için en iyiyi tavsiye ederler .
İçme Soda nasıl
Peki soda alışkanlığını nasıl başlatıyorsun? Diyet poposuna geçmek, gün boyunca tam kalorili soda almaya alışkınsanız en nazik adım olabilir. Büyük bir Gulp Coca yudumluyorsanız, daha küçük boyutlu bir Diyet Kola ve birkaç şişe su içmeye çalışın. Su alımını yavaş yavaş artırın ve sodayı azaltın.
Büyük bir su hayranı değil misiniz? Suyun tadının daha iyi nasıl yapıldığını öğrenin. Klüp sodada kalori yok, bu yüzden sodadan gelen gazlardan hoşlanıyorsanız, birkaç çileği bir bardak suya atmanız veya suyunuzu turunçgiller veya otlar ile tatlandırmanız yeterlidir. Farklı bir meşrubat bulduktan sonra bir all-su alışkanlığına geçmek daha kolay olur.
Bir kelime
Tatlandırılmış bir soda içmek, buzlu çay içmek ya da bir zamanlar spor yapmak bir çok insan için problem değildir. Hepimiz her zaman tatlı bir ikramda bulunmayı seviyoruz ve sonra normal bir alışkanlık haline geldiğinde vücudunuz için sorunlara neden olabilir. Sadece birkaç basit değişiklikle, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için soda içmeyi bırakabilirsiniz. Sonunda kendini daha iyi hissedeceksin, vücudun daha iyi görünecek ve kumbara da sana teşekkür edecek.
Kaynaklar:
Tandel KR. Şeker yerine geçenler: Algılanan faydalar üzerinde sağlık tartışması. Farmakoloji Farmakoterapisi Dergisi. 2011 Ekim-Aralık; 2 (4): 236-243.
> ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Diyette kafein. Medline Plus. Son 29 Nisan 2015 tarihinde incelendi.
> Vartan LR, Schwartz MB, Brownell KD. Alkolsüz İçecek Tüketiminin Beslenme ve Sağlık Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi . 2007, 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. “Diyet yapılıyor mu?” Ile ağırlık kazanın. Yapay tatlandırıcılar ve şeker iştahının nörobiyolojisi. Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi 2010 Haziran; 83 (2): 101–108.