Sandviç Beslenme Gerçekleri ve Sağlık Faydaları

Her gün öğle yemeği için kendinize bir sandviç hazırlıyor musunuz? Sizinle çalışmak için ev yapımı bir öğle yemeği getirmek , işteyken kilo vermenin en kolay yollarından biridir. Ama özellikle diyet dostu bir sandviç yapmak için dikkatli olmalısınız. Öğrenmek için sadece 30 saniye veya daha az süren birkaç basit ipucu ile sandviçinizden kalori kesmek kolaydır.

Sandviç Kalori

Evde yaptığınız tipik bir sandviç ekmek, en sevdiğiniz çeşni ve öğle yemeği et içerir. Çıtır ve lezzet için birkaç sebzeye bile ekleyebilirsiniz.

Bu basit malzemeler çok fazla kalori sağlayacağı gibi gelmiyorsa, hızlıca ekleyebilirler. Tipik bir jambon ve peynirli sandviç yaklaşık 16 gram yağ sağlar. Bir yumurta ve peynirli sandviç yaklaşık 400 kalori ve 20 gram yağ ve bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçi yaklaşık 350 kalori sağlar ( daha sağlıklı bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviç yapabilirsiniz ).

Peki, sandviçini diyetini bozmaya nasıl devam ediyorsun? Sandviçinizden kalorileri kesmek için bu kılavuzu kullanın.

Düşük Kalorili Ekmek Seç

Lezzetli, kalın, kaşarlı ekmek, yağ ve kalori dolu olabilir. Peki, kalorileri sandviçten kesmenin en kolay yolu nedir? Diyet dostu ekmek seçin. Simit , baget, kruvasan ve doyurucu rulolardan uzak durun. Bu ekmek seçeneklerinin çoğu kalori sayınızı çatıya gönderecek.

Bunun yerine bu düşük kalorili ekmek seçeneklerinden birini seçin. Çoğu marketlerde bulmak kolaydır.

• Arnold Ekmeklik Hafif -% 100 Tam Buğday Ekmeği: Dilim başına 40 kalori
• Doğanın Kendi Buğday Ekmeği: Dilim başına 40 kalori
• Pepperidge Farm Light Style Ekmek: Dilim başına 45 kalori
• Joseph's Keten, Yulaf Kepeği ve Tam Buğday Unu Pide Ekmeği: Pide başına 60 kalori

• La Tortilla Fabrikası Düşük Karbonhidrat, Yüksek Lifli Tortilla: Tortilla başına 70 kalori

Daha doğal bir yaklaşım tercih ederseniz, hiç ekmek olmayan bir sandviç yapmayı deneyin. Sağlıklı sandviç dolgunuzu biberi marulda sarın veya kabuklu soyulmuş ve tohumlanmış salatalık kullanarak bir sandviç yapın. Geleneksel sandviçlerin yanı sıra seyahat etmiyorlar, ancak plastik bir kapta taşıyorsanız dağınık değiller.

Diyet Dostu Sandviç Doldurma'yı seçin

Sağlıklı ekmeğinizi seçtikten sonra, sandviçinizi et veya et içermeyen bir dolgu etrafında kuracaksınız. Yaratıcı olun ve yeni lezzetleri bulmak için farklı seçenekleri birleştirin. Fakat sağlıklı olan et veya balık yaymalarına karşı dikkatli olun. Birçok somon balığı, örneğin, protein ve sağlıklı besinler içerir, ancak balık genellikle krem ​​peynir ile kombine edilir, bu yüzden yayılan kaloriler çok yüksektir.

Sağlıklı Protein Seçimleri

• İnce dilimlenmiş şarküteri jambon: servis başına 60 kalori
• İnce dilimlenmiş şarküteri: servis başına 60 kalori
• İnce dilimlenmiş şarküteri biftek: servis başına 80 kalori
• İnce dilimlenmiş şarküteri tavuk: porsiyon başına 50 kalori

Vejetaryen Seçenekleri

• Izgara patlıcan: 20 kalori (yağsız ızgara)
• Izgara portobello mantarı: 15 kalori (yağsız ızgara)

Diyet Dostu Topingler

• Muz yaprağı

• Yeşil biber dilimlenmiş ince
• Salatalık
• Domates
• Jalapeno biber ince dilimlenmiş
• Kıyılmış lahana
• Sade veya ızgara soğan
• Güneşte kurutulmuş domatesler
• Fesleğen yaprakları
• Yonca veya fasulye filizi
• Iceberg marul, ıspanak, biberi marul veya seçtiğiniz yeşillikler

Sandviçinizi olabildiğince çok topaklama ile paketleyin. Bu düşük kalorili sebzeler sandviçinize baharat, lezzet ve gevrek ekler, böylece daha fazla doldurma ve çökme tadı alır.

Sağlıklı Spredleri Seç

Mayoyu tut! Sandviçiniz için seçtiğiniz spread, düşük kalorili sandviçinizdeki en az yer kaplar ama en fazla yağı sağlayabilir. Yukarıdaki listeden bol miktarda toplama eklerseniz, herhangi bir forma eklemek istemeyebilirsiniz.

Bir forma eklerseniz, hardal, porsiyon başına sadece 3 kalori ile en düşük kalorili seçeneğinizdir.

Kremalı formalar daha lezzetlidir ve bazen de sağlıklı yağlar sağlar, ancak kalorilerde çok yüksektir. Bu yüzden, kalorileri sandviçinizden kesmek için ne kadar kullanacağınıza dikkat edin.

• Zeytinyağı: çorba kaşığı başına 119 kalori
• Zeytin tapenade: çorba kaşığı başına 30 kalori
• Avokado: çorba kaşığı başına 40 kalori
• Pesto: çorba kaşığı başına 80 kalori

Sağlıklı bir yemek hazırlamak için sandöviçinizden kalori kesmek gerçekten çok kolay. Buzdolabınızı en iyi diyet dostu malzemelerle doldurun ve zayıflarken memnun kalmanız için yeni tatlarla deneyin.

Sağlıksız Seçenekler

Diyetiniz için en kötü sandviç seçenekleri neler? Genellikle, marketlerde satın aldığınız veya restoranlarda sipariş ettiğiniz sandviçler en fazla yağ ve kaloridir. Deli sandviçler de diyetinizi bozabilir. Örneğin 8 inçlik Philly Cheesesteak, yaklaşık 710 kalori ve 24 gram yağ sağlar.

Çoğu zaman, restoran ve şarküteri sandviçleri büyüktür ve yağ ve kalorilerde en yüksek çeşidi içerir. Yoldayken bir sandviç sipariş ederseniz, ikiye bölün. Sandviç'in bir yarısını arkadaşınızla paylaşın ya da paketleyin ve daha sonra yemek için eve götürün.