Egzersiz, uzun ömürlülüklerinden biridir. Egzersizin yararları çoktur: kalp sağlığı, kilo yönetimi, daha iyi uyku, daha iyi ruh hali, daha fazla enerji ve daha fazlası. En büyük yararı? Kronik hastalık riskini azaltmak. Egzersiz sayesinde, daha uzun süre sağlıklı kalacak, iyi yaşayacak ve harika hissedeceksiniz.
Rutin egzersiz alışkanlığına başlamak en zor kısımdır.
Egzersiz rutininize biraz daha eğlence katmak için bu fikirleri kullanın.
Arkadaş ekleme
Egzersiz arkadaşın olmak için birini bulun. Sadece kimseyi seçmeyin: Enerjiyi, eğlenceyi ve kiminle vakit geçirmeyi dört gözle beklediğiniz birini seçin. Bu şekilde, sadece arkadaşınla birlikte olmak için egzersiz yapmak isteyeceksiniz.
Grup Fitness
Grup dersleri , yeni insanlarla tanışmanın bir yoludur, formunuzu ve çabalarınızı iyi tutacak ve her seferinde gitmeye motive olacak bir eğitmene sahiptir. Sınıfınız için alışveriş yapın: Hem bilgi hem de coşku sahibi bir eğitmen bulun. Bir öğretmenin, dersten önce veya sonra onunla konuşup konuşmadığını ve diğer katılımcıların birbiriyle konuşup konuşmayacağını izleyerek bir öğretmenin yarattığı sosyal tonu ölçebilirsiniz.
Bir şey oyna
“Oyun” kelimesini sporun önünde kullanıyoruz çünkü eğlenceli. Tenis, golf, futbol, voleybol veya başka bir sporu oynarsınız. Gençken “oynamak” için kullandığınız bir spor bulun ve tekrar alın.
Bazı sosyalleşmeleri eklemek için mümkün olduğunda bir takım sporu seçin.
Sesli Kitaplar ve Podcast'ler
Kendinize küçük bir müzik çalar edinin ve bazı sesli kitapları veya podcast'leri indirin. Hayal edebileceğiniz herhangi bir konuyu kapsayan yüzlerce ücretsiz podcast mevcuttur. Sesli kitaplar da kolayca indirilebilir. Bu şekilde, egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, romanda bir sonraki bölümü “okumayı” sabırsızlıkla bekleyebilirsiniz.
Yeni ayakkabılar
Egzersiz modasına çıkın. Ayakkabılarınla başla. İyi bir koşu veya fitness mağazasına gidin ve mükemmel ayakkabıyı bulmanıza yardımcı olacak bir satış elemanına sahip olun. Her ayakkabı tipi, farklı ayaklarınızı desteklemenizi sağlar, bu yüzden sizin için doğru ayakkabının bulunduğundan emin olmanız gerekir. Eski koşu ya da egzersiz ayakkabılarınızı getirin; aşınma işaretleri satış elemanına nasıl çalıştığınızı söyleyecektir. Parlaklık ayakkabınızı giydikten sonra, yeni şortlar, gömlekler veya diğer aksesuarlar için geri dönün.
İstatistiklerini Çiz
Binlerce insan, en sevdikleri beyzbol, basketbol ya da futbolcuların ve takımların istatistiklerini taktiksel olarak grafikler. Kendiniz için de aynısını yapın. Bir duvar grafiği oluşturun ve egzersiz aktivitenizi, hayati istatistikleri (ağırlık, ölçümler, en iyi süreler, maksimum kaldırma, vb.) Kaydedin. Bir ay boyunca egzersiz rutininizin her detayını çizin. Bilgi duvarda yükseldikçe kendinizi harika hissedeceksiniz.
Karıştırın
Her gün aynı egzersiz rutinini yapmayın; karıştırın. Her zaman koşu bandında koşarsan, güzel bir günde dışarı çık. Kaldırma rutininizden bir hafta alın ve bunun yerine bir Pilates sınıfı yapın . Egzersiz rutininizin ruteye dönüştüğünü hissettiğiniz anda, yapacak başka bir şey bulun.
Tedbir Tartılma
Motivasyon söz konusu olduğunda ölçek en kötü faktör olabilir.
Çok çalışıyor olabilirsiniz, ancak kilonuz aynı kalıyor. Sebebi bir kısmı yağ kaybederken kas ekliyor olabilir. Bir başka sebep ise, diyetinizde sadece kilo almak için zaman ve değişiklikler gerektirmesidir. Yani her gün ölçeğe bakmayı bırakın; bunun yerine, bazı ölçümler yapın.Yap mezosu , ölçeğin yapmasından önce değişimi gösterecektir. Göğsünü, üst kolları, mide, bel, üst baldırları ve baldırları ölçün. Her defasında aynı yerde ölçtüğünüzden emin olun. Bu ölçümleri duvar grafiğinize ekleyin ve ilerlemeyi izleyin.
TV, Videolar ve Müzik
Pek çok insan, biraz dikkat dağıtmanın onları bir antrenman yoluyla elde etmesine yardımcı olduğunu buluyor.
Minik bir müzik çalar edinin ve ilham verici müziklerle yükleyin (haftada bir şarkıyı sürprizlerle buluşturmak için değiştirin). Koşu bandındayken TV şovlarını seyredin ya da en sevdiğiniz filmi izleyin ve her egzersiz yaptığınızda 1/2 saat izleyin. Böylece haftada bir veya iki film izleyebileceksiniz. TV şovlarıyla da aynısını yapabilirsiniz; Gösterilerinizi kaydedin veya bir seri kiralayın ve egzersiz yaparken izleyin. Sadece şovda neler olacağını öğrenmek için egzersizinizi sabırsızlıkla bekliyor olacaksınız.
Rahatlayın
Egzersizin sonunda (soğuduktan sonra), kendinize 5 dakika rahatlama verin. Sadece sırtına uzan ve vücudunun yere batmasına izin ver. Gözlerini kapat. Rahatlayın. Vücudunuzdaki egzersizin etkilerini hissedin. Fiziksel aktiviteden sonra gelebilecek derin rahatlama için sabırsızlanıyoruz. Sadece bu hissi yaşamak için egzersiz yapmaya başladığınızı görebilirsiniz.