Pilates, Çekirdek Dayanımı ve Esnekliğini Nasıl Artırır?
Pilates birçok spor trendi gibi başladı, çoğumuz uzun vadede olup olmayacağını merak ederek.
Aklı ve vücudu birleştirmeye ve güçlü bir çekirdek temeli oluşturmaya odaklanmamızla, Pilates'in sadece hala değil, her yıl büyümesi şaşırtıcı değildir. Pilates birçok yönden yoga gibidir, farklı bir odak noktası vardır ve farklı sonuçlar sağlar.
Denemediyseniz Pilates'in ne olduğu ve sizin için neler yapabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Pilates Nedir?
Pilates (puh-LAH-teez olarak telaffuz edilir), yoga, gerginlik ve jimnastik arasındaki bir haç gibi bir şeydir. Pilates:
- Vücut hizalamasını geliştirir
- Abs , sırt ve stabilizatör kasları güçlendirir
- Vücudunuzu uzatır, güçlendirir ve rahatlatır.
- Modifiye edildiğinde, hamile kadınlar için yeterince yumuşaktır, ancak ileri düzeydeki egzersizler için yeterince zorlayıcıdır.
- Vücudunuzu güçlü ve esnek hale getirerek, abs, sırt ve bacaklarınızı hedef alan egzersizleri birleştirir.
Pilates esneklik , duruş ve güç ile yardımcı olurken, bir kardiyo ya da kuvvet antrenmanı antremanı değil, bu yüzden düzenli bir rutine eklenmesi gerekir.
Pilates Hareketi
Pilates'i Yoga'dan farklı kılan şey, pelvis tabanının yanı sıra çekirdeğin stabilize edilmesine ve güçlendirilmesine daha fazla odaklanmasıdır. Birçok hamlede, bacaklarınızı farklı yönlere doğru hareket ettirirken, vücudunuzu yerinde tutarsınız; bu da dengenizi, çekirdeğinizin gücünü, stabilitesini ve esnekliğini bozar.
Pilates'in temel hareketlerinden biri, 100'lü bir açıyla, ellerinizi yukarı ve aşağı doğru bastırırken, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla çekerken, abs ve sırtınızı yepyeni bir şekilde meydan okuyan 100'dür.
Mahallenizdeki Pilates Bulma
Bir sağlık kulübüne aitseniz, Pilates'in bir seçenek olup olmadığını görmek için aerobik programını kontrol edin.
Veya bölgenizdeki Pilates stüdyolarını arayın. Bir başka seçenek, eğer bir stüdyoya gitmek bir seçenek değilse, kendi ev spor salonunuz için evde Pilates ekipmanı düşünmektir. Pilates stüdyolarının çoğunda, antrenmanınızı özel olarak tasarlanmış ekipmanlarda veya bir paspasta gerçekleştirirsiniz. Bu günlerde Pilates sınıflarının çoğu matlığa uyarlanmıştır ve bir halka, bant, top veya BOSU gibi başka ekipmanları da kullanabilir.
Pilates
Yeni başlayan biriyseniz, başlamak için en iyi yer, kendi Pilates Uzmanımız olan Alycea Ungaro'dur. Pilates hakkında bilmesi gereken herşeyi biliyor. İşte başlayacağınız yer.
- Pilates için Yeni Başlayanlar Kılavuzu
- Yeni Başlayanlar İçin Pilates Sınıfları
- Pilates Öğrenmenin En İyi Yolları
- Pilates 30 Günlük Egzersiz Planı
Pilates Videolar
Videolar Pilates'e başlamak için harika bir seçenek. Aşağıda Pilates videoları için bazı harika kaynaklar var:
- Kolaj Video, çok çeşitli PIlates videoları bulmak için ilk durağınız.
- Videofitness.com, 20'den fazla Pilates videoları için video incelemeleri içeren bir veritabanı sunuyor.
- Pilates Herzaman, bir ücret karşılığında dilediğiniz zaman online Pilates egzersiz programına katılabilir
- Fitness Blender ücretsiz Pilates videoları sunuyor
Ancak başladığınız zaman, Pilates'in duruşunuzu ve esnekliğinizi artırarak günlük işlevselliğinizi geliştireceğini göreceksiniz.
Vücudunuz daha iyi hissedecek, zihniniz nasıl rahatlayacağınızı hatırlayacak ve ruhunuz gençleşecektir. Ancak, bu egzersizin kolay olduğunu düşünmeyin. Vücutlarınızı dengeleme ve kuvvetlendirme hareketlerine göre ayarladıkça egzersizleri ilk başta zor bulabilirsiniz.
Yavaşça başlayın ve sadece vücudunuzun size izin verdiği ölçüde gidin. Daha zor egzersizlere kadar nazikçe çalışın ve yaptığınız işe dikkat edin. Şu anda kalmak, Pilates egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.